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Conseil sur split antagoniste

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Conseil sur split antagoniste

Messagepar Maximvs le 13/03 22h09

Salut à tous, j'aurais aimé connaitre vos avis sur mon programme car j'ai un peu peur de ne pas ''trop'' en faire. Je m'entraine depuis 2 ans en jonglant entre le full body, half body, split. Mes meilleures sensations on presque toujours eu lieu lors de séances de type split même si je sais qu'elles peuvent parfois être trompeuses et comme le sport ne doit jamais être une corvée, je me lance plus sérieusement dans un split.

Je fais toujours 1 à 2 séries d'échauffement avant chaque exercice en montant progressivement la charge, ensuite toujours 3 séries de travail de 10-12 reps. Je prends 2 minutes de repos entre les séries pour les exos poly et 1 minute 30 pour les exos mono. 2 à 3 minutes de repos entre chaque exercice. Je m'entraine à la maison, banc, barre et haltères.

Voilà le programme que j'ai commencé il y a peu.

Jour 1 : Pecs-Biceps :
Pecs - Développé couché
Développé décliné haltères (je prends beaucoup dans les épaules au DC)
Pull-over
Biceps - Curl barre
Curl marteau

Jour 2 : repos

Jour 3 : Dos-Triceps :
Dos - Tractions pronation
Rowing barre
Shrug
Triceps - Dips serré droit
Barre front

Jour 4 : repos

Jour 5 : Epaules-Jambes (je commence par les épaules car incapable de faire quoi que ce soit après les jambes)
Epaules - Développé militaire
Rowing menton
Élévations latérales
Jambes - Squat
Soulevé de terre

Jour 6 - repos

Selon vous, y a-t-il des exos superflus? ou pas assez? j'attends vos avis en vous souhaitant la bonne soirée.
Maximvs
 
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Conseil sur split antagoniste

Messagepar nico16 le 15/03 09h11

peut-être avoir au moins 1 exo pour les mollets.
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nico16
 
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