Bonjour a tous, j'ai 16 ans, pratique depuis 6 mois. Je supplémente avec Whey, Bcaa et créatine. Voila mon programme, pourriez vous m'indiquer si il y a des déséquilibre ou autre problème quelle qu'il soit ? La diet est ok, je dors 9 heures par nuit, Je suis hyper motivé, Lazar angelov ou Jeff seid ou encore Greg Plitt me motivent beaucoup, merci d'avance
LUNDI:
Rowing avec haltères: 4*8-12, Drop-set
Tractions pronation prise large: 4*8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 4*15, drop-set
Pull-over: 4*8-12
MARDI:
Développé haltères inclinés: 3*8-12, Drop-set
Développé haltères: 3*8-12
écartés inclinés: 3*8-12, Drop-set
écartés couché: 3*8-12
Pull-over: 4*8-12
Extension debout avec haltères: 5*25 (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25
MERCREDI:
Foot
JEUDI:
Rowing avec haltères: 4*8-12, Drop-set
Tractions pronation prise large: 4*8-12
Soulevé de terre partiel avec haltères : 4*15, Drop-set
Pull-over: 4*8-12
VENDREDI:
Curl:4*8-12, Drop-set
Curl prise marteau: 4*8-12, Drop-set
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25
Leg curl: 3*25
Presse: 3*25
SAMEDI:
Développé haltères inclinés: 3*8-12, Drop-set
Développé haltères: 3*8-12
écartés inclinés: 3*8-12, Drop-set
écartés couché: 3*8-12
Pull-over: 4*8-12
Extension debout avec haltères: 5*25 (pendant mes temps de repos)
Crunch oblique,relevé de bassin,crunch buste au sol: 3* max
Flexion latérale avec haltères : 3*25
DIMANCHE:
Développé militaire:3*8-12, Drop-set
Élévation postérieur: 3*8-12
Élévation latérale: 3*8-12, Drop-set
Élévation frontale: 3*8-12
Triceps bomber: 4*8-12, Drop-set
Kickback avec haltères:4*8-12, Drop-set
Leg extension: 3*25
Squat : 3*25