Hiver8 a écrit:
Je pourrai faire :
- DC
- Deadlift
- Squat
- Traction
- Dévelloppé militaire
Ici aussi on recommande de rentrainer tout le corps 3x par semaine en force. C'est ça qui marche le mieux ?
Quelqu'un sait ? Il s'agit d'augmenter sa force dans une optique bodybuilding, ce qui est différent du powerlifting pur qui se concentre uniquement sur les 3 mouvements de bases.
Personnellement et je ne sais pas comment tu résiste(ra?)s à ce genre d'entrainement. Néanmoins je le vois et pratique à ma salle et le mec le plus balaise au naturel pratique cet entrainement à quelques exos près. Idem pour moi et j'ai de bons résultats par contre :
-repos obligatoire, si tu taffe dans le batiment ou autre métier physique je pense que tu auras du mal à suivre. Ce genre d'entrainement c'est vraiment dur au niveau de la récup si tu te pousses BIEN à fond(j'insiste parceque la plupart du temps les gens n'ont pas de résultats, mais ils ne se sont donnés à fond que sur le DC...). Par contre si tu pousses comme un "dur" et que tu cherches à grapiller les reps/kg d'une séance à l'autre que ce soit en 3*10 ou en 5*5 tu auras la force et la masse
-essaye de faire 2 séances type. Exemple séance A pour les pecs tu feras DC et séance B tu fais DI + dips. Et tu fais toujours tes séances en un jour A ensuite B ensuite A etc... Pourquoi ? Parcequ'il y a une "mémoire" de la dernière séance proche d'à peine 48h qui peut te bloquer dans la progression. Personnellement c'est ce que j'ai remarqué sur presque tout mes exos à part le squat, et cette "mémoire" quand tu prends des charges lourdes bloque vraiment.
-squat + sdt dans la même séance je pense que c'est de trop pour le bas du dos qui est un muscle qui régènère moins vite que le reste. Fais l'un ou l'autre sachant que le squat peut se remplacer par la presse par exemple.
-j'aime beaucoup le 5*5(j'avais commencé par ça au début aussi
), mais je pense que 3*8-10 c'est un meilleur compromis force/masse.
-variante que je pratique pour la plupart des exos c'est le HIT(je te laisse chercher mais ça marche drolement bien) en 3 séries, la première la plus lourde ensuite tu diminues les charges sur les 2 set juste après.
-temps de repos de 4 min oui et non, comme toujours c'est propre à chacun, 5*5 ou 3*10 le repos c'est toi qui sent si tu es prêt à repasser sous la barre