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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sebastien-asbr le 17/03 20h59

Bonjour les forumeurs de SuperPhysique,

c'est mon premier post mais ca fait plusieurs moments que je consulte le forum et encore plus, le site SuperPhysique.

Je pratique la musculation depuis novembre 2009 soit 4 ans et demi.
J'ai 19 ans (je vais sur mes 20) et je mesure 1m87 pour 86 kilos actuellement.

J'aurais besoin d'avis sur mon programme sèche que j'ai mis du temps a élaboré à partir de mes connaissances et celles de SuperPhysique.

Je vous met quelques photos aussi pour me présenter et vous montrer mon niveau actuel.
Fichiers joints
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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sebastien-asbr le 17/03 21h08

Voici deux trois autres photos:





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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar HULCK le 11/04 20h04

Salut,

Je suis pas confirmé en musculation, mais ta diète doit probablement dépendre de l'intensité de ton training. A part çà ne connaissant pas ton métabolisme non plus si tu tiens à manger du chocolat ce serait plutot le soir, le dextrose de l'entrainement à supprimer, les dattes pré-training comprend pas ou autant avaler des pruneaux ou deux pommes, les amandes plutôt matin ou pré-training, les noix ou huile d'olive mieux approprié, sinon trop de FB à mon avis tue le FB, vu ton nombre de repas tu n'es pas à court de calorie et tu ne peux pas tomber en catabolisme... le matin y a pas mieux que plusieurs blanc d'oeuf par exemple.
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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar romainsc le 18/04 09h38

Je ne suis pas un expert mais 3g de protéines par kg c'est excessif non?
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Sebastien-asbr : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 18/04 10h13

Si tu parles de sêche, diminue tes glucides les jour ON et aussi les jours off car 336g même en jour ON c'est trop.

Commence par retirer ceux du soir, et diminue ceux du matin.
Comme tu t'entraines le matin tu peux les garder les jours ON.

Il y a quelques postes erticle intéressants à lire aussi sur le forum pour te diriger vers la quantité de sucre nécéssaire. On parle d'un peu plus de 100g les jours ON mais entre 40 et 60g les jours OFF en sêche.

Mais cherche je es ai lu il y a pas longtemps mais je ne sais plus ou exactement. Forum recherche --> sêche -glucides.
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