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Doriang54 : avis sur mon programme de musculation

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Doriang54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Doriang54 le 17/03 22h23

Bonjour . Je me présente , je m'appelle Dorian , j'ai 20 ans , mesure 1,80 m pour 53 kg . Je fais du foot 2 fois par semaine. J'aimerais prendre en volume et en muscle . Quelle méthode me conseillez vous ? Est quelle proteine utilisé . Quelle sport pratiqué ? La course a pieds ? Merci d'avance
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Doriang54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le Docteur le 17/03 23h54

Quelle méthode me conseillez-vous?

entraînement de base en salle 2 à 3 fois par semaine

Quelle protéine utiliser

Manger plus

Quel sport pratiquer

La musculation, bien sûr!

La course à pied

surtout pas, malheureux ! Tu vas maigrir encore plus.
Bouffez des légumes b... !
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Doriang54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 18/03 18h59

et surtout faire les jambes
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Doriang54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 21/03 21h20

Si tu débute et que tu es pas gros, commence par bien manger, et tape un programme FullBody en force pour progresser le plus vite possible sur tous les exo. Ne néglige pas les jambes si tu veux grossir
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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