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Nohrax : Force Training Log

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Nohrax : Force Training Log

Messagepar Nohrax le 18/03 21h29

J'ai ouvert y a peu de temps un carnets dans l'autre section mais j'ai en faite un objectif de prise de force et si les perfs montent bien j'aimerai bien faire un jour des competes de power

J'ai une douleur dans le bas du dos qui persiste depuis plusieurs semaines donc j'ai arrêter le dead et le squat depuis ce weekend histoire que ça passe complètement et après repartir tranquillement.

Je partirai avec un programme comme ça :

Mardi : jambes : squat, sdt jt, leg curl, leg ext

Mercredi : assistance coucher, épaule : DM, DIH, DC serrer, rowing menton, El

Samedi : pecs / triceps : DC, dips, DC serrer, extension triceps

Dimanche : dos / biceps : dead, traction pro, rowing 1 bras, traction supi, curl barre, curl marteau


Je pense recommencer le squat et dead dans une dizaine de jour. J'hesitais a créer mon carnet ici vu les perfs de sauvage qu'il y a ici mais bon je vais progresser gaffe a vos fesses :evil:
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Messagepar Nohrax le 18/03 21h44

Est ce que vous pensez que ce livre est bien ?

A la base je cherchais un livre sur les étirements parce que d'après mon médecin ma douleur serait du a un manque d'étirement et je suis tomber sur ce livre qui me paraît pas mal
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Messagepar Royal Eagle le 18/03 23h02

Bienvenue
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Lenny10 le 18/03 23h25

Salut !

Quelques perfs du coup ;) ?
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Messagepar attila le 19/03 10h30

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 19/03 11h40

Bienvenu !
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Messagepar Nohrax le 19/03 17h54

Merci a vous :)

Euh pour les perfs je connais pas mes 1 rm mais en série ca donne ca :

Dead : 5x5@ 90kg
Squat : 5x4@74kg
DC : 5x4@ 73kg

J'ai vraiment peu de temps de pratique sur le dead et le squat et donc une bonne marge dessus par contre le DC j'en fais depuis le début je stagné pas mal depuis un moment mais en ce moment la progression a bien repris :)

Je go faire ma séance !
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Messagepar Nohrax le 19/03 19h34

DMD ( casa étape 1 ) : 5x5@ 37kg

DIH : 4x10@ 22kg

DC serré : 4x8@ 56kg

Rowing menton prise large : 4x8@ 40kg

EL : 4x max @ 8kg


Bonne séance ca progresse partout, je commence un casa sur le dm :evil:
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Messagepar Lenny10 le 20/03 09h05

Cool ça va bien monter alors ;)

Oui le DC c'est ...le DC quoi ^^
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Messagepar Nohrax le 22/03 13h58

Séance du jour :


DC derniere étape casa :

5x3@ 76kg

puis 10@66kg et 15@56kg

Dips :

4x max@ PDC

DC serré :

4x10@ 54kg


Voila le cycle est bien passé je suis content :), je vais tester mon nouveau 10rm la semaine prochaine et ensuite recommencer un casa direct je pense
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Messagepar Jumbo B. le 22/03 16h59

Bienvenue :cool:
Bien le coup de faire du casabianca pour progresser en lourd, je pratique cette méthode avec de sujets résultats obtenus.
Continue, et pour ta douleur en bas du dos, si je peux me permettre, mets une ceinture lombaire, et une vraie ;)
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Messagepar Nohrax le 23/03 10h31

Merci :)

Ouais c'est vraiment un bon cycle celui la m'a bien fait progresser, oui j'en ai une vraie que je suis allé chercher en pharmacie mais le truc c'est que ma douleur est vers les lombaires mais juste a coté donc c'est pas les lombaires. Je vais aller chez un ostéopathe bientot en esperant qu'il me remette tout en place
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Messagepar Jumbo B. le 23/03 20h40




Combien de centimètres la ceinture?
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Messagepar attila le 23/03 23h12

Jumbo B. a écrit:Combien de centimètres la ceinture?



Coquin :idiot: :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 22h33

attila a écrit:
Jumbo B. a écrit:Combien de centimètres la ceinture?



Coquin :idiot: :idiot:


Chut je suis cramé maintenant :p
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Messagepar Nohrax le 26/03 13h53

Mdr euh je sais pas je l'ai pas mesuré :rolleyes:

c'est une ceinture du genre comme ca que je suis aller chercher a la pharmacie

Bon j'ai rien fais ni squat ni soulevé de terre ni rowing barre etc donc aucun stress sur le bas du dos et j'ai autant mal voir encore plus donc je reprend le squat et le soulevé de terre ce week end avec ceinture et dans 1 semaine j'ai rdv chez l'osthéo

je ferai ma séance cet aprem a toute :)
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Messagepar Nohrax le 26/03 20h04

Séance du jour :


DMD ( cycle casa étape 2 ) : 5x4@ 39kg

DIH : 4x8@ 24kg

DC serré : 4x10@ 56kg

Rowing menton prise large : 4x9@ 40kg

EL : 3xmax @ 8kg


Ca progresse bien partout, Hate de reprendre le squat et le SDT :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 26/03 20h44

Tiens voilà de la vraie ceinture ;)

Dernière édition par Jumbo B. le 28/03 18h31, édité 1 fois.
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Messagepar Nohrax le 27/03 08h36

C'est cher cette merde mais bon je vais quand même m'en acheter une. Si quelqu'un a moins cher et d'aussi bonne qualité je suis preneur
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Messagepar Lenny10 le 27/03 19h07

Tu as Warrior Gear aussi :

Parait que c'est pas mal, j'en entend souvent parlé sur le net mais pas testé perso ;)
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Messagepar Jumbo B. le 27/03 22h00

La ceinture de mon lien a 2 boucles donc meilleur soutien.
Et 45e pour ton dos...c'est pas cher.
Après y a des ceintures à 20e à décathlon de la bonne merde là tu peux le dire :D
Dernière édition par Jumbo B. le 28/03 18h30, édité 1 fois.
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Messagepar pierre payet le 27/03 23h24

45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h28

pas mieux :super_lol:
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Messagepar Lenny10 le 28/03 17h47

Merci pour les précisions, comme ça m’intéresse aussi ^^
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Messagepar Jumbo B. le 28/03 18h31

pierre payet a écrit:45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45


+1
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Messagepar Jumbo B. le 28/03 18h33

Lenny10 a écrit:Merci pour les précisions, comme ça m’intéresse aussi ^^


C'est un super site pour la force je commande pas mal chez eux et ne suis pas déçu.
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Messagepar Nohrax le 29/03 19h22

Séance du jour !!

DC ( test nouveau 10 rm ) :

10@ 69kg :D :D
8,6@ 69kg
8@ 66kg

:arrow: je vais repartir sur un casa la semaine prochaine avec 69 pour 10rm

Dips :

15,10,13,8 @ PDC

DC serré :

4x8@ 56kg

pompe mains collées : 3xmax


Je suis content que les 10@ 69kg soient passées je pensais pas en plus j'ai presque rien manger hier soir je me suis couché tard etc, la semaine prochaine je commence un nouveau casa du coup :). Et semaine prochaine je me lest sur les dips !
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Messagepar Nohrax le 29/03 19h24

Jumbo B. a écrit:La ceinture de mon lien a 2 boucles donc meilleur soutien.
Et 45e pour ton dos...c'est pas cher.
Après y a des ceintures à 20e à décathlon de la bonne merde là tu peux le dire :D


pierre payet a écrit:45e pour une bonne ceinture pour dix ans d'entrainement ou une décathlon a 10 boules que tu laisseras tomber au bout de deux training et tu finiras par acheter celle a 45


C'est vrai que vu comme ca, je vais m'en commander une ce mois ci vu que je reprend le squat demain et le SDT mardi ! :evil:

Merci pour les infos
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Messagepar Scott le 29/03 23h33

Nice les séances !

Bonne idée le casa sur du DM, ça peut être pas mal !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Nohrax le 30/03 12h15

Merci Scott

Ouais j'ai vu pas mal de personne faire ca donc je me lance aussi !


Reprise du squat cet aprem même si ma douleur en bas du dos persiste :evil:
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Messagepar Nohrax le 30/03 15h19

Finalement pas de jambes aujourd'hui j'ai encore mal au dos et l'ostheo reviens de Vacances demain donc j'appelle demain matin pour un rdv ! Je vais aller faire les biceps ça sera toujours ça
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Messagepar Nohrax le 30/03 19h45

Bon finalement j'ai craqué et j'ai tester le squat

Back squat ATG : 5x3@ 70kg

Leg curl : 4x8@ 30kg

Traction supi : 8,8@ PDC + 5kg
12,8@ PDC


Curl barre : 3x8@ 32kg

Curl marteau : max@ 14kg max@ 12kg max@ 12kg


:arrow: J'ai pas ressenti de douleur pendant le squat même si j'ai toujours mal au dos mais j'ai pas pris le risque de faire du jambes tendues. Première fois que je me lest au traction c'est passé tranquille ! Mardi séance Dos si tout vas bien !
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Messagepar Nohrax le 31/03 21h56

Gainage : 3x45 sec@ pdc sur le côté

Et 3x40 sec@ pdc + 10 sur le dos et sur le ventre


Rdv pris chez l'osteo mercredi midi enfin !
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Messagepar Nohrax le 05/04 18h20

Je suis aller chez l'osteo il m'avait dit de pas faire de séance depuis. J'ai pas l'impression que ça ait servi a grand chose il m'a montrer des étirements pour que ça aille mieux donc je vais les faire et on verra. J'ai moins mal donc je vais squatter mais je vais attendre pour le terre

Séance du jour :

DC ( étape 1 cycle casa ) : 5x5@ 71kg

Dips large : 4x8@ pdc + 5kg

DC serré : 4x8@ 56kg

Pompes mains collées : 3xmax
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