par arcare le 22/03/2014 23h16
Salut, comme nico le dis, 20 minutes pour une grosse prise de masse c'est tendu ^^
et comme dis adirien, il y a echauffements retour calme que tu ne dois pas faire. Bon bref après on à tous nos contraintes.
Si tu manques vraiment de temps je me permet de te donner les conseils que j'appliquerais si j'étais dans ta situation.
Tu es débutant donc tu peux bonbarder, ton système nerveux central ne s'épuisera pas comme ca.
Combien de fois y va tu par semaine ?
Imaginons 4 séances, je ferais ainsi
s1:
PEC/DOS/BRAS
DC alterné à tirage vertical 1min de pause (3-4 séries)
DI alterné à tirage assie 1 min de pause (3 -4 )
Triceps / biceps (1 ou deux exo)
S2 Jambes abdo
Squat alterné avec abdos
leg extention alterné avec leg curl
mùollet alterné avec abdo
En gros tu privilégie des exercices polyarticulaire, qui apportent un max de stimulations et tu les bosses en superset antagoniste, c'est à dire: 1série sur un exo, direct à la fin je fais une série sur un exo du muscle opposé,
Pour moi c'est ce qu'il y a de plus rentable à faire, mais bon pense à l’échauffement et l’étirement