Salut, plus trop le temps de tenir le log a jour en ce moment.
dos/mollets :
4*12 Tirage 1 bras 30kg (+2 reps)
4*11 TV large à 60kg (+1rep)
Un peut de Rowing pour se finir en série de 20 à 70kg, mais ca rentre pas dans le prog, trop de monde je pouvais pas faire mon exo habituel.
Mollets:
4*15 sur un pied slow sans profité de l'elasticité
3*25 Ã 50kg sur cadre
Avant je faisais toujours les tractions ou tirages haut au début, depuis que je fais Tirage 1 bras avant, je ressent à mort le grand dorsal sur les TV, en plus de la progression, donc c'est cool. Je vais essayer de faire du P-O sur les séance dos maintenant, à voir. car la souplesse des épaules c'est pas ca.
Epaules/triceps
-Dev harnold 4*17 Ã 16kg (faut vraiment que je monte les charges) (+1 rep)
-Rowing épaule 4*15 à 35 (+1 rep mais un peut de triche)
-EL 3*25 Ã 8kg (pas de progression, a part que ca passe plus facile)
-Supertriceps 4*17 Ã 34 facile... (+1 reps)
-Extention 1 bras haltère 3*13 à 10kg (+2 reps je crois)
-Tirage Corde 3*12 pas de progression
-Cuisses / mollets toujours en reprise
-Squat 4*10 Ã 101kg ca passe trkl
-Grandes fentes 3* 12 à 30kg (+2reps, par contre je pense que c'est plus du squat à 1 jambe que de la fente, faut utiliser le pied de derrière ?)
-LC 3*12 Ã 35 kg
superset avec LE 3*15 Ã 40 trkl
-mollets 1 série de 100.
-Mollets marche slow 4*15
-mollets à l'arrache j'en parle pas...
Bon en gros depuis quelques jours avec les chaleur et l'augmentation du volume de travail j'en chie à mort.
Globalement je progresse assez bien (sauf sur la dernière séance pec, on verra demain)
Par j'avoue que mes petites séances avec 2 exos me manque un peut. Là j'ai l'impression d'etre à la foire aux machine.
Je me suis mis à faire des séries de 100 sur les mollets car j'ai pas été gaté et je rame, j'en fais 1 série pendant le training cuisse. en plus du reste. Je refais mollets avec le dos. Et j'essaye de faire 1 série sur les jours off (donc 2 fois semaine)
Globalement je pense avoir pris un peut, par contre j'ai capté que j'avais le mollet gauche avec une mobilité moindre, et une capacité de contraction inférieur à celle de son frangin.
Woila