Bonjour à tous, je voulais vos avis, vos remarques, vos conseilles sur mon programme de musculation si cela ne vous dérange pas
je vous remercie d'avance. C'est un programme qui vise la prise de masse.
Et si vous pouvez aussi me dire, si les deltoides ne sont pas trop négligé..
Donc voilà :
1m85, 72kg.
Lundi/Jeudi
_Echauffement:
_curl avec rotation 2série légère
_triceps extension haltère 2série légère
_dévelopé militaire 2série légère
_élevation latéral 2série légère
Training:
_Tirage vertical 4*8-12, Récup' 1min30 (59kg)
_Tirage horinzontale 4*8-12, Récup' 1min30 (51kg)
_Traction prise large 4*MAX, Récup' 1min30
_Tirage menton prise large ( largeur d'épaule) 4*8-12 (31kg)
_Biceps barre curl 5*8-12, Récup 1min30 (26kg)
_Biceps prise marteau 5*8-12, Récup' 1min30 (12.5kg)
Mercredi
Echauffement vélo 10min
Presse à cuisse 5*8-12, Récup' 1min30 (79kg)
Leg curl 5*8-12, Récup' 1min30 (91kg)
Leg extension, 4*8-12, Récup' 1min30 (91kg)
Extension mollet barre guidé sur step 4*15-20, Récup' 1min30 (40kg)
Mardi/Vendredi
_Echauffement:
_curl avec rotation 2série légère
_triceps extension haltère 2série légère
_dévelopé militaire 2série légère
_élevation latéral 2série légère
Training:
_D.C 4*8-12, Récup' 1min30 (65kg)
_D.C incliné 4*8-12 Récup' 1min30 (45kg)
_Butterfly 4*8-12 Récup' 1min30 (75kg)
_Pull-Over 4*8-12 Récup' 1min30 (25kg
_Dips 4*8-12 Récup' 1min30 (lesté à 5kg)
_Extension triceps supination+prononciation 4*8-12 Récup' 1min30 (supi: 51kg/pronon: 43kg)
Abdos en fin de séance le Lundi, Mercredi, Vendredi
_Crunch 4*30, Récup' 30sec
_relevé de bassin 4*20 Récup' 30sec
_sit-up 4*30 Récup' 30sec
_flexion latéral poulie basse 4*20/côté
_Gainage 4*1min Récup' 45sec
merci de m'avoir lu, cordialement Dylan.