Salut messieurs dames,
J'ai commencé la musculation il y a deux semaines (en fait j'ai pris mes premiers 10 kg en pdm il y a deux ans avant de me blesser aux cervicales.), je mesure 1m84 pour 69kg.
Pour des raisons de confort je m'entraîne en fullbody, 3 fois par semaines et j'ai deux questions : l'une sur mon programme, l'autre sur les formats.
Je commence la séance par des extensions au banc pour les lombaires (4 x 15) et les crunchs / obliques a la machine (4 x 20 au total) et trois series d'échauffement en degressif pour les exercices suivants avec 2mn de repos entre les series :
Chest press : 4 x 8-12 et 2 mn repos entre series
3mn repos
Tirage poitrine : 4 x 8-12 et 2mn repos entre séries ou
3mn repos
Hack sqt : 4 x 12-15 (j'ai, de meilleures sensations sur ce format) et 2 mn repos entre séries
3mn repos
Développé militaire (charge guidée) : 4 x 8-12 et 2 mn repos entre séries
Et je finis par les étirements pendant 15 mn.
Vais garder les mêmes exercices pendant quelques temps (1 mois encore) pour bien identifier ma progression. Ca se tient ?
Rien d'absurde a signaler ?
J'aime beaucoup m'entraîner en fullbody, je fais attentions a mes positions, et jai donc de super sensations pendant le training sans aucune douleur. Mais le lendemain mon dos douille sévèrement (a cause de mon dos je préfère utiliser les charges guidées).
Est ce qu'en travaillant en 15-20 reps, et donc moins lourd pour moi, je peux tout de même viser l'hypertrophie ? Je voulais essayer cela pour eviter les douleurs.
En vous remerciant.
Nb : le plan alimentaire suit mes objectifs bien sûr