Bonjour à tous ! Je passe beaucoup de temps sur le forum et aujourd'hui j'ai décidé de m'y inscrire.
Tout d'abord je tiens à remercier les membres pour toutes les informations que j'ai pu obtenir jusqu'ici
Je pratique la musculation depuis maintenant pas mal de temps et j'ai décidé de commencer une sèche afin de diminuer le gras que j'ai pu accumuler. Comme l'indique le titre du sujet, je vis actuellement en chine et le soucis, c'est que je n'ai ni cuisine, ni frigo, impossible donc pour moi de préparer mes plats ou de conserver des aliments.
Obligé de manger dehors tout les jours, je ne peux pas peser ou obtenir les valeurs nutritive. Et comme vous vous en doutez, la nourriture ici est essentiellement de la friture, des nouilles et du riz. Cependant j'ai pu trouver quelques bon coins avec des aliments corrects.
Actuellement je mesure 185cm et je pèse à peu près 87kilos (d'après la balance de la pharmacie
)
Je pratique la musculation 4 fois par semaine (avec un jour de repos entre chaque séance):
-Dos/Triceps
-Jambes/Trapèze/Lombaire
-Pectoraux/Biceps
-Abdominaux/ÉpaulesJ'ignore le nombre de calorie total que mon corps consomme par jour pour se maintenir, j'ai fais des tests sur plusieurs sites mais j'ignore jusqu'à quel point je peux m'y fier...
Concernant ma "diète" :
-MatinJe n'ai pas pour habitude de prendre un petit déjeuné cependant si cela est nécessaire ou conseillé je peux manger des œufs au plat
-Collation30g de whey protéine avec 20g de flocon d'avoine (je retire le flocon d'avoine les jours de repos)
-Repas du midiUn plat chinois avec des nouilles cuites dans de l'eau, copeaux de radis et concombre, de petit morceau de bœuf dans une sauce.
Après cuisson, il me semble qu'il y avait pour 400g de nouilles.
Je change parfois pour aller manger dans un autre restaurant ou je peux choisir mes aliments (viandes, verdures, nouilles), ils font bouillir le tout et le serve dans un bol d'eau chaude.
-CollationPoignée d'amande
-Séance de musculation30g de whey protéine après la séance
-Repas du soirLe soir je mange des brochettes, ils servent de tout en brochette ici...
4 brochettes de blanc de poulet
3 brochettes champignon
2 brochettes brocolis
2 brochettes salade verte
1 piment
Je varie les quantités en fonction de mes envies mais généralement je ne dépasse pas les 12-13 brochettes.
Voilà voilà !
Le fait de manger tout les jours la même chose est très gênant certes mais je veux atteindre mon objectif et j'ai la volonté pour, donc je suis prêt à endurer ça.
Je suis ouvert à toute critique et/ou conseil de votre part afin d'améliorer ma diète qui est vraiment loin d'être parfaite.
J'ai commencé à perdre du poids en suivant cette diète mais bon j'ai conscience qu'on peux perdre du poids (et du muscle) en faisant n’apporte quoi c'est pourquoi je sollicite vos conseils.
Merci d'avance !