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Sirius : Multi-Sports Training Log

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Sirius : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 30/12 12h41

T'en es où en ce moment mon coco ?
DC, SDT, SQT ?
Es-ce qu'à un moment, tu es passé au dessus des 500 ? :D
Jm O
 
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Messagepar Guen le 31/12 02h23

Haha je réponds à ton MP que j'avais pas vu, et fnalement je vois que t'es passé chez moi enlever les toiles d'arraignées.

Toujours mes meilleurs perfs:
power-clean 90kgs
Full front-squat 5*90kgs
DC 3*120kgs
SDT 180kgs


Mon pb c'est que depuis que j'ai découvert le Front, je déteste le Back-squat. Donc un peu désavantagé pour le total, surtout que je le fais vraiment FUll mon squat devant.

Mes meilleurs barres seront difficiles à dépasser car j'étais dans une bonne salle et je m'investissais bcp ds mon entrainement à l'époque.
Mais je compte bien y arriver!
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Messagepar Guen le 21/12 23h23

Mes perfs de la semaine:

Front-Squat // 3*100 easy.

DC 9*95 dur, mais jammais été aussi fort sur ce banc et avec cette barre.

Biceps haltère assis incliné (les 2 en m^me temps strict) 9*20.5kgs.

Triceps Barre Front, avec une barre olympique :D , 15*40 en fin de séance.


Poids: -78kgs.

J'ai quasi la m^me force qu'à 85kgs :eek:
J'ai fini par digérer cette perte de poids :cool:
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Messagepar Centaure3 le 21/12 23h33

Guen a écrit:Mes perfs de la semaine:

Front-Squat // 3*100 easy.

DC 9*95 dur, mais jammais été aussi fort sur ce banc et avec cette barre.

Biceps haltère assis incliné (les 2 en m^me temps strict) 9*20.5kgs.

Triceps Barre Front, avec une barre olympique :D , 15*40 en fin de séance.


Poids: -78kgs.

J'ai quasi la m^me force qu'à 85kgs :eek:
J'ai fini par digérer cette perte de poids :cool
:


Bien :cool: Maintenan il faut pas juste maintenir cet force il faut l'augmenter :)

Ta perdu tes 7kg en combien de temps ?
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Messagepar Guen le 21/12 23h59

8 mois environ, mais il a fallu encore qques mois pour remonter la chute de perfs.
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Messagepar Guen le 20/09 12h50

Je vais essayer de tenir un log :o

Poids:78kgs tout nu à jeun.


Pas de Rugby ce WE, j'ai une énorme balafre sur le visage suite à plaquage sur un sol rapeux.

Ajourd'hui: Après 10min d'échauffement.
4*400m en 1min20s (60 à 80s de recup). Dur.
Un 200m en 33s qques minutes après pour voir ce qu'il me restait dans les jambes, facile.
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Messagepar Guen le 20/09 13h06

Mandylion,
Dur pour :
- les cannes ?
- le souffle
- le mental ?
- les trois ?

Les 3, mais surtout le soufle.
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Messagepar Mandylion le 20/09 13h24

Je regardais un peu ton log car je connaissais pas trop tes perfs, bah vraiment bien et homogène...
Je fais 1m86 aussi, et les 78kg c'est ce qu'il me faudrait cet hiver pour taper les barres (dm notamment) que j'ambitionne...

Tiens, j'y pense, les mollets répondent peu, pas, beaucoup, aux séances de 400m ?
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Messagepar Guen le 20/09 15h58

Pas trop de sensation aux mollets en CAP. Mais il m'est arrivé d'être au bord des crampes au Rugby.

Les crampons sollicitent plus les mollets je pense.
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Messagepar Jul54 le 20/09 16h13

pour mon 1500m, ça me brulait au niveau des lombaires et j'ai jamais autant senti les ischios :wtf:
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Messagepar Guen le 20/09 16h16

Le sprint tire plus qd m^me.

Je n'ai aucune douleur particulière après ce type de séance. De très légères courbatures aux ischios (lactique) si j'ai bcp forcé.
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Messagepar Mandylion le 20/09 16h47

Je fais plus les cannes en ce moment, et ai pas fait des masses de randos donc j'ai un peu les gambettes en jachère musculaire, mais les ischios se sont très vite manifesté aussi sur mon dernier 1600m.
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Messagepar Jm O le 20/09 17h38

Putain :evil: , tu en passes 4 en 1'20 avec moins d'1'20 de repos :eek:
Tu fais quoi pendant les repos ?
C'est bien, je les fais pas ou alors en me tuant et que si je suis bien reposé avant :o
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Messagepar Guen le 20/09 18h04

Tu fais quoi pendant les repos ?

Rien :D

Je visais 5, je pouvais pas en faire une de plus à cette vitesse et avec ce temps de repos.
Dernière édition par Guen le 20/09 19h58, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 20/09 18h12

:D ha ben quand même, ça me rassure un peu parceque tu me mets la barre haute là :cool:
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Messagepar Guen le 21/09 15h03

Cap.

65 minutes entre 132 et 191 pulses. Essentiellement autour de 155.

J'avais l'impression de pouvoir pousser encore un peu en fréquence cardiaque maxi.

Sinon je ne trouve pas que l'impression d'essouflement soit parfaitement corollé à celle du rythme cardiaque :wtf:

Chiant à utiliser mon cardio, j'aime pas les touches, je vais essayer d'en changer.

Un peu de tractions en fin de parcours.
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Messagepar Jul54 le 21/09 16h36

tu pousses encore un peu chez toi ?
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Messagepar Guen le 21/09 16h46

Wai, DC demain :)
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Messagepar Guen le 22/09 21h39

Ce soir:

DC 3*5*92.5kgs
Kenelly Press 1*10*20kgs
Barre Front 2*10*37kgs
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Messagepar Koubiak le 22/09 22h23

Ca t'a fait quelle distance les 65 min ?

Et au DC tu n'en avais pas fait depuis longtemps ?
Tu as forcé ou c'est passé tranquille ?
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Messagepar Guen le 23/09 08h58

Je sais pas pour la CAP, c'était en forêt. J'ai couru au cardio sans me péocupper de la distance. Je ferai des tests sur piste pour voir mes vitesses à 150 ou 170 puls minutes.

Pour le DC, j'ai jamais vraiment stoppé. Mais il arrive qu'une séance saute et je m'entraine qu'une fois par semaine...

J'aurai pu mettre plus, mais on ne peut pas dire que c'était facile.

Le Rugby me pompe pas mal d'influx, c'est ce qui me manque je pense.

Mon record sous les 80kgsBW et avec ce matos c'est 3*5*100 ou 17*80kgs.
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Messagepar Koubiak le 23/09 11h37

Je suis incapable de faire 17@80 alors que je dois me situer à 125 de maxi actuellement sur du Olympique.
Je ne suis pas fait pour les high reps.
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Messagepar Raphael le 23/09 11h51

Je suis incapable de faire 17@80 alors que je dois me situer à 125 de maxi actuellement sur du Olympique.
Je ne suis pas fait pour les high reps.

c'est là qu'on voit les différences d'une personne à l'autre, sous une barre de 125 kilos je pense que je finis en quinze morceaux tellement ce serait trop lourd alors que 17@80 j'y suis assez facile :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Guen le 23/09 12h51

Je m'étais entrainé pour la comp BW et c'est du rest-pause.

J'aime pas trop ça en plus. Mais "sec" on perd surtout en force, pas trop en séries longues.
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Messagepar Jul54 le 23/09 16h27

moi 15*92.5 avec 132.5-135 en maxi :D
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Messagepar Guen le 23/09 19h19

Ce soir, pas possible d'aller au Rugby.

J'ai voulu tenter un 1000m à bloc. Je me suis dit, tu tiens 3min à 18km/h après 12min passé de 10 à 16km/h.

Tu dois tenir 3min à 19km/h et tenter un 1000m en - de 3min 10s.

Je me suis fixé des temps de passage tous les 200m.

A l'échauffement, très bonnes sensations au niveau des jambes. Le coeur semble haut par contre, car à 2min07s au tour, il se stabilise à 160 puls.

Je tente mon 1000m.

Je pars bcp trop vite, 34s au 200m. Au bout de 350m je sens que je ne pourrai jamais tenir le rythme, pas de motivation, j'abandonne.

Y'a une différence énorme entre mes performances de VMA en club et tout seul, j'arrive pas à me mettre minable seul.

Pt être du surrentrainement aussi, j'ai couru avec pas mal d'intensité samedi et dimanche.

Je me sens à l'aise en terme de foulée à 18km/h, je déroule le pied sur la piste, mais ça avance bien. Au dessus j'ai tendance à ne poser que la pointe, je ne sais pas trop comment me mettre.

Rien de bien au final, j'ai pas trp su quoi foutre.
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Messagepar Herve Picard le 23/09 19h28

trouve un lievre pour ce genre de test Guen, un gars qui soit bien au dessus et qui peut te garantir un rythme regulier et puis ne le fais pas à fond : Garde toujours une marge sinon c est trop decourageant.
tu n arriveras jamais dans ce type de test à etre ds le meme etat d esprit qu une vraie compet.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Guen le 23/09 19h48

Wai.

Hier j'ai apellé un pote qui a fait 3600m au Cooper, il m'a dit que ce jour ils étaient deux et qu'ils s'étaient relayés.

JMO m'impressionne par la quantité de sport qu'il fait seul.
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Messagepar Herve Picard le 23/09 19h56

C est bien de s entrainer à plusieurs pour les seances difficiles, ca te permet de progresser à la condition de ne pas tomber sur des gars trop performants. J en ai vu beaucoup progressé ainsi. Pour le reste je suis un peu comme JMO je prefere etre seul, autrement tu ne recuperes jamais.
De plus qd tu es marié avec enfants etc etc c est pas facile de trouver des gens qui peuvent s entrainer en meme temps que toi.
Comme tu peux le voir ce genre de seances à fond te menera difficillement à ton maximum, mais plutot au decouragement
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jm O le 23/09 21h54

Voilà, c'est le moment où il faut que tu arrêtes de forcer systématiquement et tu te programmes des fractionnés bien dimensionnés, et des footings standards incluant des accélérations sur des temps longs 8min/ 10 min /12 min /15 min...

Et je ne suis pas toujours seul : ce midi j'avais mon lièvre qui est un chouille meilleur que moi. Il fait 65k. Il suit mon programme de fractionné :D
Comme ça, il a pas à réfléchir, il se pointe le mardi et me dit : "c'est quoi le programme ?"
Il se met devant et hop, c'est parti.
Mais il est moins régulier que moi ... il saute des séances :rolleyes:
Avec 65k, il peut se permettre :D

Mardi prochain, on devrait faire une pyramide :
200m en 45" / repos 100m 45"
400m en 1'30 / repos 200m 1'30
600m en 2'15 / repos 300m 2'15
800m en 3' / repos 400m en 3', ici je devrais terminer au taquet
(pour lui, 1000m en 3'45 / repos 3'45)
puis redescente
max * 600m en 2'15 / repos 300m 2'15
max * 400m en 1'30 / repos 200m 1'30
max * 200m en 45" / repos 100m 45"

Le max sera différent selon le niveau.
Ca peut te donner des idées :idea:
Jm O
 
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Messagepar Guen le 23/09 22h02

Grosse séance :eek:

Mais j'ai l'impression que je fais peu de volume, grosse intenité par contre. Hiteur de la cap :D

Faut que j'arr^tes la CAP de toute façon. Rugby, muscu, cap..; C'est pas tenable.

Je vais plutôt essayer de grossir. J'ai une VMA plus que correct pour un Rugbyman.
La saison débute dimanche, premier match officiel. 3 essais lors de mon dernier match amical :o

Si je fais un semi au primptemps, je ferai du long sur qques semaines et j'essarai de perdre qques kgs ponctuellement. J'ai la faculté de maigri très vite.

Born to be Skinny :p
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Messagepar Jm O le 23/09 22h05

Sinon, chez moi tout a une explication, pour la quantité.
Le vélo, c'est ma locomotion.
La motiv de la cap, je la trouve intrinsèquement, j'aime courir !
Ca avec quelques compètes pour se changer les idées, et quelques footings avec des collègues, ça me suffit.
J'ai mon chien aussi qui demande que ça :D un fana qui n'attend que ça, faire des kilomètres à fond la caisse.
La muscu, c'est le plus dur !
C'est le soir, une fois que la journée est pliée, et je dois m'entrainer sur la digestion et la fatigue de la journée ... c'est chaud.
Là aussi, c'est intrinsèque ... je veux pas devenir une mauviette :evil:
J'aime la sensation de force :cool:
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Messagepar Guen le 24/09 18h38

Quues réglages au Box-Squat (dessus des quadris parallèles au sol).

Puis 3*3*105Kgs.

Qques sauts pour finir.
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Messagepar Koubiak le 24/09 21h54

J'aime pas la sensation de presque s'assoir en fin de mouvement au box squat ça me fait flipper. Car si tu t'assoies réellement bonjour le bas du dos :eek:
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Messagepar Jul54 le 24/09 22h06

c'est Le Suisse qui parlait de ça aussi.

Je ne sais pas si c'est parce que je n'en fais pas souvent et que mes charges ne sont pas importantes mais même avec une pause sur la box (et donc relaché) ça ne me fait pas mal au dos.

ça vient peut-être aussi de l'utilisation des élastiques. On a une charge peu importante au moment où on est assis, la charge vient quand on décolle de la box et que les élastques se tendent.
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Messagepar Koubiak le 24/09 22h23

En fait c'est surtout dû au relachement naturel du gainage lorsque l'on s'assied.
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Messagepar Guen le 25/09 08h16

En fait je ne m'assois pas, je touche doucement. C'est plus histoire de travailler tjs à exactement la m^me amplitude.
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Messagepar Le Suisse le 25/09 09h00

pourquoi ne pas faire du squat concentrique (en partant du bas donc), au rack, plutot? et reposer la barre sur les securites en bas du mouvement?
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Messagepar Guen le 25/09 09h09

J'aime pas trop, et m^me en decendant doucement ça vibre pas mal (métal contre métal).
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Messagepar Jm O le 25/09 09h24

Le Suisse a écrit:pourquoi ne pas faire du squat concentrique (en partant du bas donc), au rack, plutot? et reposer la barre sur les securites en bas du mouvement?


Tu l'as déjà fait ?
Un jour, j'ai voulu remonter une barre à moitié déchargée suite à un échec.
J'avais laissé 90k, je suis parti en arrière et je me suis écroulé :p
C'était la première fois, je pensais que ce serait facile de partir d'en bas !
Jm O
 
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