Conclusion
Il est préférable d’effectuer un test de V.M.A par palier et un test de temps de soutien à 100% de la V.M.A (T.M.I.) .
Pour les débutants et coureurs s’entraînant 3 fois par semaine et moins , le test d’évaluation de V.M.A. à effectuer si l’on n’a pas la possibilité d’effectuer un test par palier est celui d’une durée de 3’ .
Pour les coureurs confirmés, on passe à celui de 4’ . -Ceci découle simplement du fait qu’un coureur bien entraîné est capable de tenir sa V.M.A plus longtemps.
Pour une personne n’ayant jamais couru, il n’est pas nécessaire et même déconseillé de faire ces tests. Pour être intéressant, il faut que le coureur est déjà une certaine "caisse". c’est pourquoi j’oriente d’abord les débutants vers le footing, puis une fois cette vitesse bien maîtrisée en durée (45’ environs) on doit sérieusement penser à évaluer ces deux valeurs que sont la V.M.A et le T.M.I.
Vous devez donc (sauf pour le tout débutant) obligatoirement évaluer votre V.M.A. avant d’utiliser les plans d’entraînement du site.
Pour ce qui est de la V.M.A et des enfants je vous conseille de lire entièrement et attentivement l’article sur les jeunes et la course à pied.
Les tests que je vous preconise :
Pour des raisons d’ordre pratique le test que je vous demanderai de faire afin d’évaluer la V.M.A est un test de 3 ou 4’ minutes (ou à défaut un test de 1km) au maximum de vos possibilités si vous ne pouvez faire un test par palier.
Ce test de 3’ ou 4’ se fait sur une piste d’athlétisme après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements+ 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).
Faute de piste, étalonner un parcours plat et roulant de 1km et faite le test sur 1km et comme pour le test de 3’ ou 4’ déduisez en la vitesse moyenne obtenue sur le test.
Je préconise ce test car le résultat obtenue est assez proche des résultats par test Vameval pour une large palette de coureurs.
Au cas ou vous auriez obtenue une V.M.A supérieure à 18 km/h lors d’un premier test de 3’, attendez une semaine et refaite celui de 4’ et utilisez les vitesses et plans d’entraînement qui décollent de ce nouveau résultât.
Principaux tests d’évaluation de la V.M.A.
En laboratoire
Vaméval : test par palier (+0.5km/h) toutes les minutes
Brue : test par palier (+ 0.3km/h) également mais la vitesse est donnée par un vélo
Test de 3’ à 6 ’ (en fonction du niveau de l’athlète) à 100% de ses possibilités
Test de 1000 à 2000m (en fonction du niveau de l’athlète) à 100% de ses possibilités .
Les tests par palier possède une précision de l’ordre de plus ou moins 1.1 km/h.
Le Test de Cooper est à laisser aux oubliettes pour cette évaluation car il est bien trop long (dépasse en temps les 8’ maxi possibles de mantien de la VMA) et sous-estime donc cette valeur car l’accumulation de l’acide lactique dans l’organisme lors de ce test force le coureur soit à partir plus doucement que sa VMA soit à ralentir par la suite.Par contre comme tous les tests de durée, celui ci peut être utilisé comme indicateur de la progression d’un coureur et de ces possibilités à tenir un fort pourcentage de sa VMA pendant un temps donné (capacité aérobie)
Quand effectuer ces tests et comment en déduire le niveau du coureur ?
On peut (et doit) effectuer ces tests quelques semaines (1 mois) après la reprise de l’entraînement et ceci pour chaque période (hivers/Cross, printemps/course sur route) afin d’avoir l’image des possibilités du moment et de corrigé ses vitesses d’entraînement.
Il est important de faire le comparatif de la V.M.A avec les précedent tests effectué en utilisant le même protocole car chacun de ceux-ci donne un résultât sensiblement différent.
Des études statistiques ont données le potentiel moyen maximun que peuvent espérer atteindre des athlètes après un entraînement adéquate.
10km à 80 à 90% de la VMA
21.1km à 75 à 85% de la VMA
Marathon à 70 à 80% de la VMA
100km à 65% de la VMA
24h à 60% de la VMA.
La période la plus favorable pour l’amélioration de la VMA est de 7 à 22 ans.
Une personne peut espérer une augmentation de 20% de cette VMA si elle ne travaillait pas (ou mal) cette composante.
Cyril L. a écrit:Plus de 3000 au cooper avec 16 de vma ça va être compliqué je pense.
Perso 16,5 de vma, 2900 mètres au cooper.
Je sais pas si tu connais le site , il est pas mal pour les entrainements.
Jm O a écrit:Je pense qu'il ne faut pas chercher à sur-estimer sa VMA en prenant des tests trop courts pour la beauté d'obtenir un gros chiffre.
Je pense qu'il ne faut pas chercher à sur-estimer sa VMA en prenant des tests trop courts pour la beauté d'obtenir un gros chiffre.
On se retrouve ensuite à travailler sur des allures trop rapides et non adaptées.
Il doit peser 60-65 kgs.
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