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Sirius : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Jean-Calude le 03/01 16h40

La VMA peut facilement baisser de 0.5km/h avec le sous entrainement ou une baisse de forme, la FCM est constante


Ben oui ms les pourcentages qu'on peut tenir selon la forme varieront aussi (je veux dire on tiendra moins de tps au même % si pas la forme), c'est la même chose.

Les seules périodes pdt lesquelles j'avais significativement progressé, c'est qd je me suis entraîné avec des plans VMA, et non selon la FC. Par contre j'en chiais aux séances de fractionnés.
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Messagepar Guen le 03/01 16h59

A quelle VMA t'étais?
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Messagepar Jean-Calude le 03/01 17h08

15,5 - 16. J'avais fait les plans de athlète-endurance.

Bon j'avais même pas retesté ma VMA après, ms en tt cas sur les rythmes inférieurs j'avais bien baissé ma FC.
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Messagepar Guen le 03/01 17h13

On est pareil alors.

Tu faisais quoi comme prog de fractionnés et quels temps?
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Messagepar Jean-Calude le 03/01 17h36

J'avais fait celui là:



Me rappelle que le 6x500 m'avait tué, j'avais fait le premier trop vite avec 15" d'avance (:idiot:), du coup les 2 derniers j'avais eu 3-5" de retard. :D

Comme je t'ai dit, je me suis jamais senti aussi facile sur les footings grâce aux fractionnés de ce plan (souffle, FC, foulée). Niveau VMA j'ai forcément progressé aussi, même si je l'avais pas retestée.

Sûr que si un jour je recours, je fais ce type de plan direct. :D
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Messagepar Jm O le 03/01 21h17

Moi je tombe bien lorsque je travaille en FC ou en VMA, ça correspond bien.
Je suis très standard mais je pense que c'est aussi parceque ça fait un bye que je fais de l'endurance (quasi tous les jours), donc mes FC ont eu le temps de baisser pour une allure donnée.
Pour Guen, 180 à 12,8 km/h, je trouve que ça fait un peu haut, 175 tu aurais été bien pour tenir 10kms avec une FCM à 192.
Jm O
 
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Messagepar Guen le 03/01 22h02

J'ai 194 de FCM au minimum (déjà réalisé).

J'essayrai de faire un test vraiment violent avec mon nouveau cardio, car je suis monté à 192 il y a qques jours mais je sentais de la marge.

Si je suis à 196FCM, ça veut dire que 180 puls correspond à 91-92% de FCM.
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Messagepar Jm O le 03/01 22h05

C'est interessant, car on a des VMA proches, et des FC proches, FCM à 196 et repos à 49 pour moi.
Jm O
 
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Messagepar Guen le 03/01 22h10

Pas plus de 9.5km/h pour être sous les 150, tout juste.
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Messagepar Jm O le 03/01 22h57

Ben tu vois là, on a au moins 0,5 km/h d'écart, peut-être même 1 km/h.
Par contre, je ne tiens pas tes vitesses en fractionnés.
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Messagepar Guen le 03/01 23h03

A noter aussi que j'ai mal au genoux gauche à cette vitesse. Je peux encaisser des grosses vitesses, par contre en trotinant j'ai l'impression d'avoir mal partout.
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 11h59

8,5 à l'heure pr les 150 moi. :idiot:
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Messagepar Guen le 04/01 12h30

Ta FCM doit être plus élevée par contre.
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 12h41

Même pas j'ai 192. Pr ça que je trouve ça merdique les % de FC. Ou alors c'est valable pr les gars qui n'ont ni muscles ni gras. :idea: J'ai un peu de muscle ds les jambes (le plus chiant pr la CAP je pense) et pas sec du tt.

Ca peut faire rire ms au final je pense que je suis encore moins fait pr courir que pr la muscu. :D
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Messagepar Guen le 13/01 19h20

Terrains impraticables pour le Rugby, j'ai fait une petite sortie dimanche.

Entre le deuxième et le troisième kilomètre j'ai fait 1000mètres à 13.2km/h pour 176 puls dans la neige.

Donc 13.2km/h à 90% de FCM.

Je devais être fatigué la dernière fois.
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Messagepar Guen le 04/02 01h02

Terrain gelé.

Séance VMA sur piste avec le le club 30/30 ou 1 min à 80% (20-22km/h) 50s de recup etc...

Je termine premier (70 licenciés seniors).

J'ai franchi 1 palier je pense, il faudra que je teste ma nouvelle VMA.

PS On a 1 préparateur physique maintenant (4 coachs en tout :eek: ), l'intensité est énorme.
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Messagepar Mandylion le 04/02 07h28

Salut Guen

çà me fait envie de lire tes compte rendus cap...

toujours le semi prévu le 8 mars ?
pour ma part, je pense hélas ne pas pouvoir participer par faute de training et surtout à cause de problèmes de semelles ortho et de pieds à régler....
le we suivant y'a un long trail convergeant vers la tour eiffel, avec en marge une "course" nature non chronométrée de 20 bornes ; j'y aurais bien participé mais bon.... on va plutôt être sage....
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Messagepar Guen le 04/02 11h47

Non, j'ai failli m'inscrire mais c'est trop tôt dans l'année. On sera encore en pleine saison de Rugby, je ne pourrai pas me préparer correctement.

Mais à la fin du Primptemps je compte faire un cycle CAP de 4 mois avec 3 entrainements par semaine. Ca me donnera une bonne idée de mon niveau.
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Messagepar Guen le 13/02 17h15

Test FCM confirmée à 194.

Le lendemain test de la vitesse à 75% FCM.

Au bout de 15min de course à 10.3km/h j'avais 143 puls à 10km/h sur terrain plat sans vent pendant près d'1km.

Mais au bout de 40min, dérive cardiaque importante, plus 25puls sur le m^me terrain à la m^me vitesse :eek:

Donc 10km/h à 73% de FCM actuellement pendant plus de 5min (après chauffe et sur terrain plat).

J'ai couru pour ce test 50min à un peu plus de 10km/h à une fréquence moyenne de 150 puls soit 77% de FCM.

Test VMA dans qques jours. Un 6min ou un 1600m pour voir.
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Messagepar Guen le 16/03 21h17

Pas de Rugby hier.

Bonnes sensations en cap ce soir malgré une crève que je traine depuis 15j.

Echauffement 2500m à 10.1km/h pour 140 puls de moy.

12*200m en 41s de moy(17.5km/h)
Recup de 100m entre les 200m soit 12*100m à une allure de 40s de moy (9km/h)

Relativement facile, volume pas énorme il faut dire et recup relativement longue.

Pour la VMA courte je continuerai les 200m mais je ferai plutôt 30s de recup que 100m.

Soit du 40/30 plutôt que du 40/40.

14 ou 16 séries serai un peu mieux je pense aussi.

Recup de fin de séance 13min à 8km/h fcmoy 140. Normalement je ne peux pas courir sans dépasser 145 après une séance VMA, là c'était bon.

Bonne condition donc, mais séance peu intense aussi. La VMA longue tape plus.
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Messagepar Antoine G. le 16/03 21h19

Toujours pas le temps pour un peu de muscu ? :idiot:
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Messagepar Guen le 16/03 21h24

Toujours 79kgs donc je fais juste assez de muscu pour conserver l'acquis mais sans aucune ambition de progrès quelconque.

Et vu que c'est un log perfs, je post des bonnes séances ou des PB en général :D

J'ai rajouté une ou deux tofs de cuisses ds ma signature (à froid), m^me sans squat ça va. Le Rugby suffit, qques fentes de temps en temps.
Le physique est stable.
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Messagepar Antoine G. le 16/03 21h30

Bons quads, surtout de profil :)
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Messagepar Mandylion le 16/03 21h39

Tu te maintiens avec quoi alors comme exos ?

+1, bons cuissots !
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Messagepar Guen le 16/03 21h48

dips et dvpé haltère assis.

tractions et rowing.

De temps en temps un peu de curl et de triceps extension, fentes aussi.

On ne peut pas dire que je ne fais pas de muscu, mais c'est fait à l'arrache et la tête ailleurs. Plus du tout la motivation comme avant.
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Messagepar Fredo B. le 16/03 22h09

oui, bon physique pour un branleur :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Guen le 16/03 22h32

Le lendemain test de la vitesse à 75% FCM.

Au bout de 15min de course à 10.3km/h j'avais 143 puls à 10km/h sur terrain plat sans vent pendant près d'1km.

Mais au bout de 40min, dérive cardiaque importante, plus 25puls sur le m^me terrain à la m^me vitesse

Je viens de relire ça.

En fait le terrain n'était pas si plat je pense, d'où la dérive cardiaque importante au retour en voulant maintenir la vitesse. Tjs difficile de s'étalonner hors piste :confused:

Par contre ce soir j'ai franchit la barre des 10km/h à l'échauffement en ne dépassant pas 140puls pour la première fois :)
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Messagepar TourneBoules le 16/03 22h39

De profil ça rend bien en effet !
T'étais (donc tu es toujours) bien de torse sur celle là :
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Messagepar Guen le 16/03 22h50

Pump à mort sur celle là mais le niveau est le m^me, oui.
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Messagepar Jm O le 16/03 22h55

Ca progresse :)
Du long te ferait du bien, pour tes pulses, mais je sais que ce n'est pas ce que tu recherches.
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Messagepar Guen le 22/04 22h02

7*400m en 1min24s pas trop dur avec 1 min de recup.

Pas de VMA depuis 3 semaines, assez content donc.

Par contre je m'entraines sur une piste en terre, là avec le beau temps le premier couloir est pratiquable, j'ai presque tout^pris à la corde, mon Garmin surrestimes mes perfs sur piste de près de 3% à mon avis.

7*1min27 me semble plus raisonable.

Mais les sensations étaient là, c'est l'essentiel :)

Je vais essayer de tout donner en cap maintenant que la saison de Rugby est terminée.
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Messagepar Krilos le 22/04 23h53

Guen a écrit:Test FCM confirmée à 194.

Tu as une FCM élevée pour ton age, tu es à combien au repos ?
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Messagepar Guen le 23/04 01h07

47 en laçant mes Baskets aujourd'hui avant de partir, faudrait que je fasse un test assis dans mon lit, proche de 40 je pense.

Sinon j'ai mesuré les pistes que je fréquente sur Google Earth, mon Garmin surrestimes de 3% sur piste (bcp plus fiable en ligne droite, il n'aime pas les boucles).

Je n'ai donc pas réalisé 5min50s sur 1600m en février mais sur 1560m. Le vélodrome mesure 400m, la piste en léger contrebas 10m de moins.

Dslé Antoine, j'étais surpris que ma montre trouve les bonnes valeurs ce jour là, voir sous estime les distances au contraire de d'habitude :D

Je vais étalonner ma montre en fonction à chaque fois, je mettrai 410m pour mes fractionnés à la place de 400m dorénavant. Ca reste pratique de ne pas être obligé de prendre le premier couloir ou de tjs partir du m^me repère.
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Messagepar Mandylion le 23/04 06h43

C'est le 405 que tu as ?
Il te donne l'allure instantané en min/km ?

Merci
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Messagepar Herve Picard le 23/04 07h31

ca me donne envie de m entrainer sur piste
je crois que je vais me tester sur un 2000
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Guen le 23/04 11h06

C'est le 405 que tu as ?
Il te donne l'allure instantané en min/km ?

Oui.
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Messagepar Antoine G. le 23/04 11h22

Punaise, moi j'étais content de ma perf pourtant :idiot:
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Messagepar Guen le 24/04 17h46

Tu as une FCM élevée pour ton age, tu es à combien au repos ?

42 puls assis à l'instant bien réveillé :cool:
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Messagepar Krilos le 24/04 23h07

Guen a écrit:
Tu as une FCM élevée pour ton age, tu es à combien au repos ?

42 puls assis à l'instant bien réveillé :cool:

42/194, ce sont de bons chiffres, je dois être à 46/189 pour à peu près le même âge :rolleyes:,
mais je n'ai pas ton passé de sportif, c'est surement ça l'explication. :)
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Messagepar Guen le 11/05 20h18

Une de mes ttes meilleurs séances VMA ce soir.
16min tout compris pour le travail effectif de 40/40

12*200m en 40s (qques unes en 38/39s deux en 42s, tout le reste sous les 41s :cool: ) avec 40s de recup (footing: 110m au début, 75m à la fin :D )

176 puls de moy dernière recup comprise, 191 puls à la fin de la dernière série.

Forme très moyenne avant d'y aller(andouillette frites bière ce midi), puis j'ai senti à l'échauffement que j'avais les jambes.

Le coeur montait très bien sans sensation de douleur ni de sensation de lourdeur dans les jambes.

Une femme faisait faire du vélo à sa fille dans le premier couloir de la piste pendant 10min, j'ai hésité à lui cracher dessus à 18km/h :eek:
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