Pour fyoros: je m'entraine essentiellement en salle, il suffit donc que je demande à qqun de regarder.
Pour vincent.
Je me suis d'abord entrainé pendant 2 ans. Dès la première séance j'ai pris le virus de "la muscu" : résultat 1 heure de DC 5 fois par semaine les six premiers mois. 1 peu le dos aussi(tirage nuque). Bref, vraiment n'importe quoi au début, puis j'ai commencé à me construire une routine.
Puis j'ai fait du rugby pdt 3 ans, je n'ai pas cherché à progresser: j'ai conservé mes acquis.
L'année dernière j'ai pas fait grand chose et cet été j'ai arrêté 3 mois.
Mais depuis septembre 2003 j'ai trouvé une bonne salle, puis j'ai découvert le forum en décembre: j'ai appris plein de trucs(j'avais jammais cyclé
) et surtout ça m'a motivé!!!
Les tractions lestés j'ai juste essayé une fois pour voir ce que je valais, dvpé militaire pareil, idem pour dips lestés.
Mais en dvpé haltères épaules assis, je passe 6reps avec des haltères de 30kgs en fullrange.
Ma routine actuel: lundi dc 3 séries(prise 75 cm) + 1série dcs + 1série barre olympique front(triceps) + supersets triceps à la poulie.
mardi sdt 1 série + rowing 2 séries + tractions pronations 2 séries(à vide mais bien lentes).
vendredi frontsqt 3 séries+ soit di léger, soit épaules, soit pompes. Parfois mollets.
samedi 2 séries biceps curl haltères debout+ abdos(roulette).
Mon cycle actuel pr le DC
dateX j'ai fait 125 puis 2 semaines de relaches(dips et pompes chez moi)
semaine1 3*6 à 97.5 +1sériedcs
semaine 2 3*6 Ã 100 " " "
semaine 3 3*6 Ã 102.5 " " "
semaine 4 6-7reps(échec) à 105 puis 3reps à 110(fatigué j'arrête).
semaine 5 3 reps à 110 facile, j'essaye 115:4reps
puis 7 reps à 100, puis 8 reps en dcs à 80 kgs avec pause 1 cm au dessus de la poitrine.
semaine 6 objectif: des doublés à 120.
Au début de mon cycle j'ai pu bourriner au dvpé haltères épaules 4 jours après le dc, car loin de l'échec au dc.
Maintenant je me contente de pompes(séries de 20
récup).
Pour finir je suis supris de ma progression au dc cette année(+20kgs en 6mois).
J'avais rapidement atteint 1 petit 115(20 mois). Après je ne progressais +, je pensais avoir atteint ma limite génétique
. J'ai préféré me mettre au rugby.
Mais en voyant 1 N Delporte progresser encore après tant d'années de training, je me suis dit que c'était mes entrainements qui étaient pourris!!