Hmm je suis pas sûr mais je pense que ça devrait ressembler à quelque chose comme ça :
DC en 5x5 ou 4x6
Traction 5x5 4x6 (Oui, le traction pour moi c'est un travail de force
) + (pas de SDT pour l'instant, j'ai le bas du dos fragile , j'essaye de me renforcer la sangle abdominale)
Squat ou press
Developpé militaire peut être
Isolation des mollets seulement , à part si je fais du squat ou je ferrais un mouvement de mollet à la fin de la répét'
Voilà pour l'instant y'a que ça qui me vient à l'esprit , aprés biensûr jour 2 et 3 je vais changer d'angle de travail