Bonjour à tous
Je vous explique ma situation sans trop tarder, si vous le voulez bien : J'ai un corps en piteux état , j'ai eu une enfance difficile pour mon corps , à 15 ans je faisais 1m85 115kg , jamais fais de sport , dors mal , toujours devant le pc etc
Ensuite j'ai décidé de me prendre en main , je suis descendu jusqu'à 85kg (bon là j'ai un peu repris, actuellement à 100kg à 17 ans) mais j'ai gardé beaucoup de séquelles , je m'en rends compte ça surtout depuis que j'ai commencé sérieusement la musculation dans le but de prendre du volume , j'ai toujours mal au bas du dos , je suis très rigide , aucune souplesse
Donc voilà j'aimerais vos avis, est-ce que dans mon cas je devrais plutôt me lancer dans des séries légeres mais plutôt longues que le travail de masse avec des séries de 10 ? pour préparer les articulations , les muscles, et aussi bruler le gras ?
et avez vous des exemples de programmes légers svp ? car c'est pas très rependu
3x15 ? 4x20 ? 1x100 ?? fullbody ? split ?
Merci beaucoup d'avoir prit la peine de lire, et si possible de m'aider ^^
PS : une petite photo , actuellement j'ai 17 ans 1m87 100kg , et je soulève 55kg au DC en 4x10...