Bonjour,
Je viens de finir de regardé de font en combles les articles(ect...)du site et maintenant j'aimerais avoir votre avis sur mon programme car j'ai l'impression de ne pas voir de changement alors que je fait de la musculation(avec 2 haltères de 10 kg max) depuis 6 mois(je sais que sa prend du temps, mais c'est un peu démotivant): je précise que j'ai 15 ans,je pèse 64 kilos pour 1m78, je fait ce programme 1/2 fois par semaines et 3 fois par semaine quand je suis en vacances je laisse 1 jour de repos entre chaque séances 30 seconde entre chaque séries et 1 minute entre chaque exercice.
Pectoraux:
-pompes 4*15
-dévellopé couché 4*12
-Ecartée couché 4*15
Dos:
-pull over 4*20
-rowing haltère 4*15
Trapèze:
-shrugs 4*15
-tirage menton prise serée 4*12
-Epaules:
-devellopé millitaire avec haltère 3*12
-elevation latéral 3*12
Triceps:
-dips entre 2 banc 4*12
-barre au front avec haltère 3*12
-extension avec haltère 3*12
Biceps:
-curl prise marteau 4*15 /ou curl coude relevé 4*15
-curl en rotation 4*12
-curl concentration4*1
Abdo:
-Vacum 4*5*10secondes
-crunch 4*15 lesté
-gainage 4*max
Mollet:
-mollet debout avec haltère 4*15
Quadriceps:
-fente avec haltère 4*12
Désolé pour les fautes d'orthographe
Merci