Bonjour !
Je vous lis depuis bientôt un an, j'ai appris pas mal grâce à la team SP.
J'ai commencé la musculation il y a un peu moins de 3 ans, avec un poids de 49 Kg (pour 1m70). Aujourd"hui, je fais 67 Kg. Je suis assez content du résultat, mais je stagne depuis presque un an. En fait, mon plus gros souci a toujours été la nutrition, j'arrive à satiété très rapidement, et chaque (gros) repas est un calvaire.
Je viens d'emménager seul, et je me suis décidé à commencer un régime de prise de masse. Voici ce que je mange depuis 3 semaines, j'aimerai votre avis là dessus :
Petit déjeuner
- 200 g de fromage blanc (10%)
- un bol moyen de muesli au lait
- Levure de bière
Collation 10h
- Un verre de Whey (Real Gains by Universal Nutrition)
Déjeuner
- 200 g de riz
- Une petite salade (tomate, concombre, cornichon...)
- 2 Å“ufs (omelette)
- 400 g de viande (dinde, viande hachée ou saucisse)
Collation 17h
- Sandwich au fromage et au thon (110g de thon)
- 200 g de fromage blanc
Diner
- Sandwich au poulet
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- Un verre de Whey
Voilà . Je m'entraîne 3 fois par semaine en split, et j'ajoute un verre de Whey les jours d'entrainement. En ce qui concerne le sommeil, je m'efforce à dormir 7h au minimum par nuit. Merci d'avance