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ayenem : avis sur mon programme de musculation

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ayenem : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ayenem le 27/03 21h10

Bonjour a tous ^^
Je voudrais avoir des avis sur mon nouveau programme ^^
Je l'ai commencé il y a maintenant 3 semaines et le pratique 4 fois par semaine :)
Pensez vous que je dois le faire sur 3 jours ou alors 2 jours et 2 jours de cardio intensif^^
Merci du soutient superphysique^^




Voila mon programme
je commence le sport a 6h30 du matin

échauffement 5 min a l'élliptique a resistance 10

Ensuite crossfit
50 secondes de squat sans charges 10 secondes de repos X3
50 secondes de dips sans charges 10 secondes de repos X3
50 secondes de pompes a genoux 10 secondes de repos X3
50 secondes d' abdos 10 secondes de repos X3

Ensuite
Jambes fente 50 kg 6 reps
Abdos
Pecs 100 kg 6 reps
abdos
tirage nuque 66 kg 6 reps
abdos
epaules 36 kg 6 reps
abdos
biceps 50 kg 6 reps
abdos
Triceps Dips 6 reps
abdos

Ensuite je fait 1 min de pose et j'attaque un autre programme

abducteurs 70 kg 12 reps
Abdos
Pecs 50 kg 12 reps
abdos
rowing 50 kg 12 reps
abdos
epaules prise serré 32 kg 12 reps
abdos
biceps 45 kg 12 reps
abdos
Triceps 70 kg 12 reps
abdos

Ensuite je refait le 1er programme lourd et apres le 2nd leger
et aprés étirements ^^
ayenem
 
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ayenem : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benji167 le 30/03 18h37

c'est fou :eek: alors : c'est beaucoup
vous devrier commencer 1 programme ful body: échauffement 10 min cardio pépère
aprés vous faite votre séance: pourquoi pas 1 programme stile OL
puis aprés votre cardio hiit voila :super_lol:
benji167
 
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