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Besoin d'avis sur mon programme nutrition

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Besoin d'avis sur mon programme nutrition

Messagepar Apzoeur le 30/03 19h14

Bonjour

Voici mon programme diet en prise de masse (je pèse 72 kgs pour 1m84 alors Je compte prendre une dizaine de kgs)


Petit déjeuner

Verre de jus d'orange pressés
4 tranches de poulet (j'aime pas le blanc des oeufs)
1 bol de lait avec flocons d'avoine
1 banane
2 tartines pains 7 cereales avec confiture 4 fruits

Collation

1 barre hyper protéinée
1 banane

Midi

Salade composée avec maquereaux
Pates / riz
Escalope de poulet
Legumes verts
1 yaourt sojasun / 1 banane

Avant la séance

1 barre hyperprotéinée

Repas du soir

Salade composée avec maquereaux
Viande rouge 5% MG / poulet
Riz / pates
Légumes verts
1 banane

Collation

300/400g de fromage blanc avec du stevia pour le gout sucré

Qu'en pensez-vous?
Quand j'aurais un meilleur budget je prendrais des protéines en plus (la scitec avait l'air bien)
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Messagepar arcare le 30/03 23h26

je te stop tout de suite, si tu veux prendre 10kg, tu prendras 9kg de gras. Une vrai prise de masse; c'est environ 200g par semaine ce qui est déjà beaucoup
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar Apzoeur le 31/03 05h34

Oui je comprends mais j'ai pas dit que je voulais prendre 10 kgs en 2 mois je me fixe 1 an à peu prés en mangeant sainement enfin le plus possible :)
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Messagepar Apzoeur le 03/04 10h27

D'autres avis? :)
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Messagepar Alban le 03/04 10h38

Pas mieux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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