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PRISE MASSE

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PRISE MASSE

Messagepar tervueren le 31/03 17h55

Salut alors j'essaye de me faire prise de masse j'ai rechanger quelques détails pour augmenter les calories car je ne grossissais pas .

Alors

matin 8H
200GR de pates
50gr de gruyere rapes
un steack ou deux œufs dure
et 100gr de fromage blanc
un jus de fruit
(J'aime pas les flocons avoine sa m'appete pas le matin donc j'ai taper dans un remplacement avec des choses qui me font envi le matin.

Avant training 9H un shake de 100GR DE MUSCLE MASSE 5 et 2 bcaa
apres training UN SHAKE de musclemasse 3 gelule de creatine et 4 bcaa plus une pomme et 10 fruit sec

REPAS DU MIDI 12 H OU 13H
200GR pates plus 50G de rapes
Une boite de thon en boite ou maquereaux ou sardines
une salade verte
et 50gr de FROmage blanc Et 3 gelule de creatine

16h
un shake de musclewhey5 plus 10 fruit sec
5 biscottes et 30GR DE CAMENBERT

18h
un shake de whey plus une gelule creatine
Un fruit


REpas

200GR de pomme de terre cuite a l'eau
100gr de flageolet
150gr de poulet ou bœuf
50GR de fromage blanc
et deux gelule creatine

avant dodo
un shake de whey avec du lait



Les jours sans entrainement le matin je remplace les collations avant apres training
par mon encas de 16H

Je m'entraine en muscu trois fois semaine
et en cardio fractionne trois fois semaine aussi

Que se soit des entrainement cardio ou muscu mes encas restent les memes
sauf que les jours de cardio le gainer je le prends avec du jus de fruit et non pas de l'eau

Les jours de non training donc 1 par semaine si je ne bosse pas j'aime dormir le matin
et sa me gave de me lever du lit pour dejeuner un gros repas.
Est possible de par exemple un jour ou je dis j'ai pas entrainement ou entrainement l'apres midi je dors jusqua 11H

Je me leve a 5H avaler un shake et je me pieute en suivant?
Entre le boulot et les entrainements des fois j'apprecie recuperer en dormant donc est jouable?

Mes entrainements de muscu sont basés en ce moment force --5 REP
mon cardio un jour 10 fois 30sec (dix sprint dix recup) et en suivant un 500m chronometres
l'autre sur le protocole de Tabata 8 répétitions en sprint et 8 recup puis 5min repos et 2 FOIS500
et le dernier jour de cardio je refais souvent le 10 fois 30 et je m'arrete la.

Mon programme muscu est tout nouveau et la diet a était re ajuster car je manquais de calories
voila
a plus tard
tervueren
 
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