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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Mondosuzuki le 29/12 19h51

J'en parle dans ce forum, car je suis très orienté power.
le banc à lombaires est le seul mouvement d'isolation que j'utilise, avec le crunch (programme de S.Korte oblige!): j'en fais 2 séries de 15reps.

Or j'ai lu le post de Fred, qui le déconseille fortement (risque de dislocation du genoux, je crois).

pouvez-vous m'en dire plus?
merci.
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Seb33 le 29/12 20h11

il parlait de l'extension leg, rien à voir avec le banc à lombaire.

niveau force, il ne sert à rien.
niveau sécurité, il est dangeureux pour les lombaires (mais moins qu'un sdt mal fait ou qu'un sdt jt).

le banc à lombaire n'est en fait interessant que sans charge, pas trop de reps (pas de congestion pour etre sur que les muscles tiennent la colonne) et surtout à l'echauffement pour etre sur, quand tu attaques le sdt ou le squat, que les lombaires sont chauds.
Seb33
 

Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Mondosuzuki le 29/12 20h43

ok. merci Seb 33.
je continuerais à le faire, une fois par semaine, sans charges. mais il faut que je baisse mes reps, car à 15 reps, je suis archi-congestionné!

je vais rester à 2x10reps au crunch et aux hyperextensions.
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Rudy le 29/12 20h52

pk est il dangereux si il est bien fait seb?
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Seb33 le 29/12 21h03

par ce que, comme je l'ai mis dans un autre post (doublon...), je n'ai jamais vu un pratiquant bien le faire. tous le bosse soit dos droit (la cata), soit en commencan tbien l'enroulage et ils finissent par le bas du dos droit (ce qui revient au meme, sauf qu'on permet plus de travail).

s'il est bien fait, aucun prob. le tout est de bien le faire.
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Rudy le 29/12 21h09

bah c bon alors ;)
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Fred le 30/12 18h58

Seb33 a écrit:il parlait de l'extension leg, rien à voir avec le banc à lombaire.

>>>>non je parlais effectivement du banc a lombaires, quand on charge dessus, le fait d'avoir les jambes tendues et bloquées, même si les ischios sont contractés, on obtient une sacré tension a l'arrière du genou, pas très bon..

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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Seb33 le 30/12 21h59

oui, toi tu parlais de tension lombaire, modosuzuki pensait dislocation des genoux :wtf:
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Messagepar Fred le 30/12 22h45

non je parlais de tension au niveau de la face postérieure du genou... :D
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Hyperextension au banc à lombaires déconseillée ?

Messagepar Mondosuzuki le 31/12 13h39

de toute façon, une toute petite séance par semaine (1 ou 2 séries de 10reps), ne devrait rien me faire de bien méchant! :D
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