Salut à tous,
Je m'intéresse à la musculation depuis 2010, j'ai tout d'abord commencé avec 2 haltères de 5kg et une bonne dose de pompes et abdos de manière anarchique.
Suite à cela j'ai découvert la méthode OL que j'ai pratiqué de 2011 à 2013 avec beaucoup de période d'arrêt...
Février 2014 je décide de m'acheter un banc multifonctions afin de varier les plaisirs et de passer à la fonte...
Voilà mon planning de la semaine:
Mardi: Pectoraux
Développé couché: 4x 8-12
Développé incliné : 4x 8-12
Pull-Over : 4x 12-15
Butterfly : 4x 12-15
Jeudi: Dos/Epaules
Traction supination lestée: 4x 8-12
Tirage poulie haute nuque : 4x 8-12
Rowing Barre 90°: 4x 8-12
Rowing Haltère: 4x 8-12
Développé militaire : 4x 8-12
Rowing menton : 4x 8-12
Elevation latérale: 4x 8-12
Shrug: 4x 8-12
Vendredi : Jambes/Abdos
Squat: 4x 8-12
Fente: 4x 8-12
Leg Curl Assis: 3x 8-12
Leg Curl Allongé: 3x 8-12
Crunch: 6x 25 (je rajoute une reps a chaque séance)
Enroulement de Bassin. 3x6 (même principe que pour les crunchs)
Samedi : Biceps/Triceps
Curl incliné: 4x 8-12
Curl marteau: 4x 8-12
Curl ez: 4x 8-12
Curl concentré: 4x 8-12
Développé couché serré: 4x 8-12
Barre au front: 4x 8-12
Extension triceps contre mur : 4x 12-15
Etant donné que je débute en fonte, tout avis serait le bienvenue concernant mon programme...
Niveau performance, je me suis testé hier au développé couché et j'ai pu passer 1 x 87.5kg, j'aurais bien voulu faire passer les 90kg mais je n'avais plus de fonte en stock..
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