si tu veux 'simplement' l'hypertrophie, c'est moins compliqué.
dans ce cas, pourquoi recherches tu sans arret LA methode?
peut-etre parce que chacune de celles que tu trouves permet de developper une qualité, mais limite une autre.
pour l'hypertrophie, regarde nico. c'est axactement ce qu'il fait, il travaille l'integralité des qualite (enfin presque, on n'a pas forcement le temps de tout faire). et il atteint des sommets par rapport aux autres BB du forum.
la difference? il ne se spécialise pas à outrance dans un système. mais il laisse quand meme suffisament de temps à chacun d'eux de faire son effet.
Ca me semble trop compliqué à appliquer du moins pour un amateur,
ce n'est pas compliqué, tu le pratique tout les jours, simplement tu ne cherches pas à comprendre le pourquoi, juste le comment.
là , depuis hier (avec mes explications sur le developpement de la force), tu réagit comme body avec le sdt.
lui il dit ca ne m'apporte rien, donc c'est de la merde.
toi tu dit: je ne comprend pas parfaitement, donc c'est inutile.
moi je dit: je ne comprend pas parfaitement, donc j'apprend, ce qui me permettra de le reproduire dans une multitude de situation
lorsque tu dis qu'il faut faire de l'excentrique parce que ca fait progresse là et là et aussi ici. tu ne cherches pas pourquoi, tu cherches comment faire, donc comment x ou y prévoit la plannification de l'entrianement en fonction de ca.
perso, je prefere comprendre pourquoi, comment et mettre moi meme en place un système, qui me permettra de l'adapter à toutes les situations plutot que de copier.
juste un ex:
tu tires 110k aux tractions et comme moi tu es une crevette (qui ne tire pas aux tractions avec des charges)
un autre va tirer moins que toi et tu diras putain la genetique qu'il a.
perso je prefère regarder la manière dont il fait son mouvement (tempo, type de contraction, manière de contraction, exos annexes qu'il fait...) pour pouvoir reproduire les memes effet sur moi plutot que de me dire ok il fait 3 series de x à y charges, alors moi aussi.
pour l'hypertrophie, c'est la meme chose. il n'y a pas que la charge qui compte, il y a d'autres facteurs (dietetique, tempo, methode de contraction, type de relachement, récup...) simplement, dans les programmes exclusifs et uniques, l'accent est mis sur la charge, rarement sur les annexes. alors tout le monde arrive avec ces performances...
je me souviens d'une reflexion que fab m'avait fait sur le DC. après avoir passer 110k en mars, je me suis arreté, pour blessure (toujours cette putain d'epaule) et en revenant, je faisais des series à 70 ou 75k, en 6-8 reps ou j'arrivais pratiquement à l'echec.
sa première reflexion a été: putian seb, tu as vachement perdu, avant de demander la vitesse, si je rebondissais ou non, le type de contraction...
ce n'est pas un reproche, c'est humain, moi aussi je fais la meme chose.
seulement, la charge en hypertrophie n'est qu'un moyen, pas un but.
c'est en travaillant sur tout les paramètres que la force (charge) arrive. que ce soit en force (power), masse (BB), vitesse (sprint natation..) technique (haltero, foot, boxe...).
l'entrainement, comme tu le dis souvent, ce n'est pas simple dans l'absolu. c'est simple dans l'exécution, mais ca necessite une preparation avant, chez toi.
oui je sais, untel est con et pourtant il reussit à grossir comme un boeuf avec des charges enormes sans se prendre la tete.
je suis bien d'accord. sa constitution fait qu'il a les qualités nécessaires à un tel developpement sans les entrianer, ce qui lui permet de se concentrer sur moins d'aspect.
mais s'il avait choisit un autre sport (le marathon pour aller dans les extremes), il aurait eu plus de mal que les personnes doué pour l'endurance parce que ces qualités ne l'amènes pas à tenir longtemps (relachement, souplesse, cardio, type de fibres initiales...). mais cela ne veut pas dire qu'il n'aurait jamais pu atteindre un niveau honorable voir plus.
par ex, j'ai 2 collègues qui pratique le demi(fond (10km).
l'un est hyper doué, descend facilement sous les 40mn en periode de meforme.
l'autre est plustot de type BB (il prend du muscle meme en faisant un footing). il en chie à l'entrianement (autant que le premier, mais sur des exercices differents). ca ne l'empeche pas après moins de 1 an d'entrianement à descendre sous les 45mn (pour 100k de poids de corps sec, c'est pas mal). et il continue à progresser.
certes il n'arrivera jamais au niveau du premier (il est passé du 10km au marathon en 6 mois à 2h45, pour son premier...ecoeurant) mais cela ne l'empechera pas, s'il percevère à descendre sous les 40mn, qui est deja un excellent niveau.