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Messagepar zeronone le 06/04 11h48

Bonjour,
Je n'ai pas trop de temps pour la musculation,
Que pensez vous de mon programmes?
J'aurais aimé votre avis dessus.

5 Exercices / 3 * par semaine (Lundi / Mercredi/ Vendredi)

1 er: Développe couché: 4*12
2 eme: Rowing: 4*12
3 eme: Développe militaire: 4*12
4 eme: Curl a la barre: 4*12
5 eme: Dips entre 2 chaises: 3*12 (pas encore assez fort pour les vrais Dips entre tréteau)
6 eme: Crunch: 4*20

Je sais que mon programme est incomplet, pour les jambes. Mais Je vais en vélo au travail et j'ai des "bonnes cuisses" mais le haut du corps fin.
Merci.
Alors est ce que en suivant cet entraînement je vais obtenir des résultats?
Si oui lequel? Bon ou pas?
Merci.
Dernière édition par zeronone le 09/06 22h27, édité 2 fois.
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Messagepar zeronone le 09/06 00h00

Up!!!
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Messagepar nico16 le 09/06 09h26

tu dis ne pas avoir le temps mais c'est combien de temps que tu peux y consacrer?
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Messagepar Adirien le 09/06 12h02

salut,

Si tu veux tout faire bien, tu enlèves le 4e exo et tu fais les jambes a la place!

Finir par juste des crunchs c'est pas top..
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Messagepar mdTEACH le 09/06 18h43

zeronone a écrit:Bonjour,
Je n'ai pas trop de temps pour la musculation,
Que pensez vous de mon programmes?
J'aurais aimé votre avis dessus.

5 Exercixes 3 * par semaine (Lundi / Mercredi/ Vendredi)

1 er: Développe couché: 3*12
2 eme: Rowing: 3*12
3 eme: Développer militaire: 3*12
4 eme: Mardi Curl a la barre: 3*12
Ou Jeudi. Dips entre 2 chaises: 3*12 (pas encore assez fort pour les vrais Dips entre tréteau)
5eme: Crunch: 4*20

Je sais que mon programme est incomplet, pour les jambes. Mais Je vais en vélo au travail et j'ai des "bonnes cuisses" mais un le haut du corp fin.
Merci.


Le vélo c'est du cardio et non un exos jambes.

Fait comme Adirien t'as dit et ton programme sera pas mal, sauf que j'aurai plutôt mis du gainage au lieu des crunch.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar zeronone le 09/06 22h25

Pendant 3 Mois,
Je vais en faire 3 fois par semaine pendant 2H. (Donc j ai rajoute un exercice et des séries)
Repos: 3Min entre chaque exercices et séries.

Mais début septembre,
Je vais devoir réduire ma séance a 45Min.
Donc, là, j aurais un soucis pour un programme.

Par contre pour les crunchs j ai repris cet exercice qui est indique dans plusieurs programmes de Super Physique,
quel est le problème?

Merci.
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Messagepar Megacrevette le 09/06 22h46

Le gainage ne remplace pas les crunch mais bon crunch c'est pour les abdos "externes", pour l'apparence ! Le gainage c'est pour les transverse, meilleurs maintiens du dos, etc.. bref plus important pour la santé..
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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