Bonjour,
Voila j'ai déjà fait un programme de prise de masse, et, faut avouer cela a très bien fonctionné, en 3 mois environ 14/15 kilo, seul bémol j'ai "surement" (c'est sur
) fait n'importe quoi. J'ai été contraint de tout stopper pour une fatigue violente, les ongles qui ce creusaient. Apres analyse de sang effectivement j'étais carencé donc 6 mois sous vitamines avec un contrôle tout les mois du sang. J'ai un physique qui prend difficilement du poids, a part quand je fais un régime avec des heures précises. Actuellement j'ai presque tout perdu, et je suis en train de me remettre au sport. Et je fais 1m84 pour 66kilo...
Donc cette fois-ci je ne veux prendre aucun risque, j'ai lu des tonnes de topic et article traitant de la prise de masse, mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi, donc je préfère avoir vos avis, avant de me lancer dans une diète tête baissé et faire les mêmes erreurs.
Pouvez-vous m'aider, me dire si effectivement je fais n'importe quoi
Voila la diète inspiré de différents articles et topics :
Matin - 8h :- Café
- Pain blanc
- Jambon cuit ou tranche de poulet
- Kiwi
Collation - 10h30 :- 30 g de 100% Whey Protein Professional ou Gainer
- 20 g d’amandes
Midi - 13 h :- 150 g de steak
- 120 g de pâtes pesés avant cuisson
- 200 g de légumes
- Fruit
Collation - 16h : - 30 g de 100% Whey Protein Professional ou Gainer
- 20 g d’amandes
Avant entraînement – 30 min avant :- 20 g de 100% Whey Protein Professional ou gainer
Après entraînement :- 40 g de 100% Whey Protein Professional ou gainer
Soir - 20h :(Une heure maximum après l’entraînement)
- 100 g de poisson
- 2 Å“ufs au plat
- 150 g de riz pesés avant cuisson
- 200 g d’haricots verts
Avant de dormir :- 3 capsules d’Omega 3
- Fruit
Merci d'avance