Bonjour a tous,
C'est mon premier post ici
je voudrais connaitre votre avis sur mon programme de musculation que je pratique.
J'ai 17 ans je mesure 1m70 pour 54 kilos (et oui c'est peu mais je n'arrive pas a prendre de poids )
j'ai commencé la musculation en janvier 2012 avec la méthode OL pendant 1 an avant de faire mes programmes perso qui ont pour l'instant bien marchés.
Je possède chez moi 2 haltères, une barre de traction, un banc de musculation, un élastique et une corde a sauté.
Je travaille en split:
-Lundi --> pecs, abdos
-Mardi --> trapèzes, épaules
-Mercredi --> Ful contact
-Jeudi: Repos
-Vendredi: Biceps triceps
-Samedi: Dos, Lombaires
-Dimanche: Jogging de 8 kms
Lundi :
3*10-18 Dips
3*10-15 Pull over en travers du banc
4*20-25 Pompes prises larges
4*10-20 Dc avec haltères
2*50 Crunch
2*60 Enroulement de bassin
4*10-18 Oblique barre fixe
Mardi:
4*10-18 Tirage nuque
4*10-18 Shrug haltères
4*10-18 Élévation latéral haltères
4*10-18 Développé militaire haltères
Vendredi:
4*10-18 Extension nuque
4*10-18 Haltères au front
4*15-25 Pompes prise serré
4*10-18 Curl prise marteau
4*10-18 Curl Rotation
4*10-18 Zottman curl
Samedi:
4*10-18 soulevé de terre avec haltères
3*10-20 Extension du buste au banc
4*10-18 Traction poulie haute devant
4*8 tractions
il y a des semaines ou je n'arrive pas a tous faire car pas le temps
Toutes des réponses sont les bienvenues
Merci bien
A bientôt