Deadoks : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 24/02/2015 21h58

Deadoks a écrit:
clem m a écrit:Pour les tractions,tu as essayé à la poulie? Ça te permet vraiment de te concentrer sur la technique.

Oui c'est ce que je comptais faire des supi a la poulie pour commencer.

Bonne idée!

par **clem m** le 25/02/2015 05h35

Y'a plus qu'à !!! Fonce !!!!

par **takumi** le 25/02/2015 08h41

fait de la force dessus pour pouvoir vite etre au PDC , 10*3 - 5*5

cdlt

par **Deadoks** le 25/02/2015 09h15

Je vais réfléchir...

J'ai quelques courbatures dans le dos ce matin... Preuve que finalement ca a bossé...
Donc je vais réfléchir à ce que je vais changer... Ou pas... :lol:

par **Paddy92** le 25/02/2015 09h18

Ça y est ! Tu vas nous faire le syndrome de Seb ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2015 09h54

Les sensations ça ne prouve pas grand chose, sois patient et vois si tu progresses, c'est le plus important

je trouve aussi que la poulie est une bonne idée, tu peux lancer un cycle dessus et repasser sur les tractions supi ensuite. Enfin perso je continuerais les tractions encore 2 ou 3 séances pour voir si ça progresse et je changerais si je vois que ça n'évolue pas

par **Paddy92** le 25/02/2015 09h57

Il peux aussi faire poulie supi dans sa seance dos et faire un rappel 2 jours après avec les élastiques !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2015 10h05

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les sensations ça ne prouve pas grand chose, sois patient et vois si tu progresses, c'est le plus important

je trouve aussi que la poulie est une bonne idée, tu peux lancer un cycle dessus et repasser sur les tractions supi ensuite. Enfin perso je continuerais les tractions encore 2 ou 3 séances pour voir si ça progresse et je changerais si je vois que ça n'évolue pas

Il peux aussi faire poulie supi dans sa seance dos et faire un rappel 2 jours après avec les élastiques !

Ah oui, ce serait pas mal du tout ça !

par **devinci** le 26/02/2015 17h13

+1 avec Train attend de voir si tu progresses au tractions avant de changer!
si tu te perd dans un tas d'exos tu ne le sauras jamais.

focalise toi aussi sur le fait de bien tirer les coudes en arrière et de bomber le torse pour un bon travail dos, film toi pour voir et corrige si besoin

par **Dimi** le 26/02/2015 17h21

1)TRavail ton grip, c'est le premier facteur limitant, par exemple beaucoup de personnes que je coach veulent faire 20 tractions mais sont incapable de se retenir en suspension sur barre fixe pendant 20s ou plus, donc fait des hang

2)Travail tes abdos avec l'abwheel qui mime les tractions.

3)Trouves toi un programme du type Pavel's russian fighter ou alors tu peux augmenter la frequence en travaillant les 3 grips par semaine e.g. supis les jours de dos, 1 ou deux tractions entre chaque exos le jour de jambe et des hang en prise neutre le jour de pecs.

Si vous vouler progresser aux traction vous devez augmenter la frequence et laisser l'intensite de cote, comme les O-Lift.

par **Zeke** le 26/02/2015 17h50

Je vais pas répéter ce que les autres ont dit, mais clairement, les tractions faut en bouffer pour y arriver.

Autre idée qui marche TRES bien : traction supi partielle. TU montes jusqu'en haut MAIS tu redescends uniquement jusqu'à ce que tes bras soient // au sol, et tu remontes.
Progresse sur ca déjà pour renforcer le dos et les bibi et le grip comme dit Dimi et apres tu joueras avec des tractions élastiques ET sans élastique.

Et clair que les tractions, le seul moyen de progresser c'est d'en bouffer.
Là dessus, Méthode L. et franchement ca marche.

par **Deadoks** le 26/02/2015 23h47

Merci les mecs, oui je vais en bouffer

en pariel j'ai lu aussi que c'était un bon moyen.
Vu les courbatures que j'ai eu jusque ce soir encore je pense que finalement ca a bien bossé

Oui dimi tu m'avais dit de bosser un peu entre chaque exos, je pense faire cela 3 fois comme tu dis en effet.
:-)

Merci encore pour vos conseils à tous !

par **Deadoks** le 26/02/2015 23h53

Séance du jeudi 26/02/2015 - (jambes + abdos)

- Back Squat 6-6-6-6-6-6@60 - 3' - technique // au sol :ill:

- Farmer Walk 20-12-12-12@28 - 2' :ill:

- Glute Ham Raise 15-9-9-9@0 - 90s

- Mollet assis 20-20-20-20@20 - 60s validé

+ crunch & crunch obliques

Sensations:
Ok pieds de plomb pour faire ma séance jambes...
Mais finalement semaine prochaine je la ferai avec plaisir car j'ai bien aimé !
Back Squat a 60kg seulement mais je descends bien // au sol (trop bas pas bon pour moi).
Le farmer walk m'a surpris... Je ferai mieux la semaine prochaine, mais j'ai chauffé grave.
Glute Ham Raise nickel j'aime beaucoup les muscles travaillé, arrière cuisses et mollets. ensuite le mollet assis juste après ca crame bien.
Donc je suis content de cette séance jambes qui ressemble à une séance jambes, je dois juste être bien motivé pour la faire et je ferai mieux qu'aujourd'hui.

par **Paddy92** le 27/02/2015 00h14

Parfait !

Nickel ta séance!

par **devinci** le 27/02/2015 05h43

Très bien Dead!
Ca fais souffrir , mais on sent l'intensité sur les lower et on aime

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2015 09h44

Super ta séance jambes Dead !

par **NOAR_12** le 27/02/2015 10h33

Super séances ! , c'est vrai que les tractions faut en bouffer , les supi reste , pour moi , les plus simples , essaye en neutre aussi , tu peut etre bourrin dessus c'est l'avantage des deux par rapport aux larges.
Un jour faudrais je teste le tirage supi , j'en ai que des bon retour , surtout de la part de Yann

par **Zeke** le 27/02/2015 11h14

Varie ta largeur de main sur les supi, tu risques d'être surpris sur ton coté bourrin

par **Dimi** le 27/02/2015 14h20

Farmer's walk :inlove:
Ca ca ressemble a des seances maintenant

par **devinci** le 27/02/2015 16h27

Quand tu met Farmer Walker 20 tu veux dire 20 pas?

par **Deadoks** le 27/02/2015 17h54

Ben oui 20 pas !

par **Dimi** le 27/02/2015 18h08

Deadoks a écrit:
devinci a écrit:Quand tu met Farmer Walker 20 tu veux dire 20 pas?

Ben oui 20 pas !

C'est cool, tu aimes ?

Tu peux essayer de augmenter la distance si t'en a ras le cul de compter.

par **devinci** le 27/02/2015 18h14

Et quand tu dis 28 c,est 2 haltères de 28 kg?

par **Paddy92** le 27/02/2015 18h42

Les farmers ils font ça avec une brouette! :idiot:

et 28 c est le nombre de choux qu ils mettent dedans ( la brouette)

par **Tyson Mike** le 27/02/2015 19h01

T'es fort au GHR comparé à ton SQT.

par **Deadoks** le 27/02/2015 19h43

Non c'est le total des 2 halteres de 14 ;0)

Oui j'aime assez le farmer walk mais ca chauffe vite

apres je fais des tours de la piece...

Et le GHR c'est à 0kg j'en avait jamais fait c'est assez difficile je trouve... le back squat est léger je l'admets

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/02/2015 19h53

Tes seances sont bien plus structurées

par **Tyson Mike** le 27/02/2015 20h11

Au contraire, c'est pas mal ton GHR surtout pour une première!

par **devinci** le 28/02/2015 07h20

D'accord avec Tyson, Perso j'en chie avec les series de 8/9 :ill:

par **Paddy92** le 28/02/2015 09h13

Le GHR je ne vois pas comment je pourrais le faire à la salle! Pas de matos pour ça ! :rolleyes:

Par contre â berlin il y a un truc qui permet de bloquer tes pieds et tes chevilles et tu descend comme si tu voulais t assoir dans le vide! Super efficace pour les ischios !

par **devinci** le 28/02/2015 09h27

Se serait pas le d'Issy squat plutôt ça ?
Alors c'est pour les Quadri!!!!

par **Paddy92** le 28/02/2015 09h30

Ben si ! J ai ENCORE dit une connerie! C est les opiacés ça! :rolleyes:

par **Deadoks** le 28/02/2015 10h35

@momo: Merci, bah c'est pas à 100% selon les conseils reçu mais j'y fais au mieux tout de même.
@tyson: Ah ben merci, mais ca pique tout de même énormement les GHR.

Pour squat je peux monter vers 80kg sans problème comme avant mais je vais le faire par coup de 4 kg... Après on verra pour aller plus lourd. Je vais tenter de garder le mouvement lent et propre avant tout.

Bon séance d'hier soir arrive dans 2 minutes.

par **Deadoks** le 28/02/2015 10h45

Séance du vendredi 27/02/2015 - (épaules + abdos)

- DM assis 6-6-6-6-6-6@44 - 3' - validé
- Rowing menton 10-10-10-10@20 - 2' - validé
- Oiseau incliné 15-12-12-12@6 - 90s
- Elevations latérales 15-15-12-12@6 - 60s

+ crunch lesté & gainage

Sensations:
Voilà semaine terminée sur une séance épaules ok. Je peux monter petit à petit sur le DM, je ferai kg par kg.
Pour l'oiseau j'ai trouvé un moyen de le faire debout avec appui sur le dessus de mon banc incliné ce qui me permet de me corriger si je bouge trop et donc de ne pas travailler trop les triceps comme j'avais avant, donc bien l'arrière épaule et le dos en fait.

Pour le reste c'est ok j'ai toujours mal aux jambes depuis la séance de jeudi :lol:

Globalement une belle semaine et je suis content du changement de programme. Petite appréhension pour la séance dos de mardi prochain mais ca va aller on va passer ca correctement.
Je vais ajouter quelques micro séries de tractions et hang pendant jambes et pecs (genre 4*1 serie de 1-3 entre exercice) ou alors le matin entre les exercices abdos, si je me motive a refaire mes abdos au matin.

Merci à tous encore pour le soutien quotidien et les conseils <3

par **Paddy92** le 28/02/2015 10h52

Slt Dead,
Pour l oiseau tu peux le faire sur banc incliné.
Comme ça :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2015 12h55

Bien ta séance Dead ! Ton programme semble bien te convenir, ça fait plaisir

par **Zeke** le 28/02/2015 14h08

Pour l'oiseau tu as pleins de manière de le faire, à toi de trouver la tienne.
La version sur banc incliné est sympa et plus dur, moins de triche

par **Deadoks** le 28/02/2015 17h50

@zeke et paddy: et bien je fais la meme chose sauf sue je suis pas sur le banc mpais torse contre le dessus du dossier relevé. Ainsi je garde une position proche de l'oiseau normal mais le bans m'aide a me stabiliser et ne pas bouger mon torse.

donc pas traditionnel comme utilisation du banc mais je pense que ca me va pour cet exercice ;°)

@thwe: oui merci ca fait du bien en effet et la premiere semaine est mieux que je le pensais niveau motivation au final

par **Paddy92** le 28/02/2015 17h54

C est bien comme tu fais!

par **Zeke** le 28/02/2015 17h55

Je pense voir ce que tu fais !
Un mec faisais ca dans mon ancienne salle saug qu'il posait son front sur un support pour avoir le dos "en gros" // au sol.
et hop il faisait l'oiseau. Il avait bien l'air con, mais de bonnes épaules

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