Deadoks : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/05/2014 18h44

ATG : cul par terre, en gros tu t assoies et tu remontes :idiot:

par **Deadoks** le 03/05/2014 18h50

Je tenterai mais j'ai peur pour mes genoux en atg.

par **Deadoks** le 03/05/2014 20h34

J'ai ajouté un simple exercice quadri-fessiers "montée sur banc" avec la barre pour taper un peu plus dans les quadriceps.
Voilà, mon programme est fin près pour lundi.

par **kibo** le 03/05/2014 21h41

atg : ass to grass.

me rappelais plus que tu avais dit être belge une fois. m'enfin du coup on le devine en lisant les su a la place des pu

par **Deadoks** le 04/05/2014 11h39

Dernier rappel abdos avant le nouveau programme.
100 crunch
2*50 obliques

Youtube · par **romain16** le 04/05/2014 14h03

sa y va les abdo :cool:

par **Deadoks** le 04/05/2014 15h42

On commence à les voir apparaître avec ma sêche donc on va taper vraiment dedans à partir de lundi. :lol:

par **Deadoks** le 05/05/2014 07h36

Petite séance de gainage ce matin pour commencer et après le boulot se sera la première séance Pecs/Epaules de mon nouveau programme

Impatient !

par **yoko** le 05/05/2014 08h57

Au taque le lundi matin c'est beau sa:)

par **devinci** le 05/05/2014 09h32

bon courage pour ton nouveau prog.....un peu chargé selon moi...., mais je ne suis pas toi :super_lol:

par **Deadoks** le 05/05/2014 13h10

Merci devinci, bah je suis confiant sur ce programme et sa charge de travail. Cetains exercices sont limités par mon matériel (comme le soulevé de terre par exemple) donc cela va diminuer l'intensité globale.
Après je peux toujours rectifier si j'ai visé trop lourd mais j'espère pouvoir bien taper dans mes muscles avec ce programme. Et j'ai besoin de bosser mes abdos un peu mieux. :cool:

par **Zeke** le 05/05/2014 13h51

J'ai regardé l'organisation, l'ordre des exos n'est pas optimum sur plusieurs séances à mon sens;

par **Deadoks** le 05/05/2014 14h03

Tu me proposes quoi zeke?
Hésitez pas a me dire je ne demande que ca depuis 2 semaines ou j'ai mis le draft de mon nouveau programme en ayant eu quelques remarques.

par **devinci** le 05/05/2014 15h40

déjà les épaules avec les pecs ce n'est pas top , car dans les dev tu les bossent déjà, perso je les placerai ailleurs, avec les jambes par ex

par **Deadoks** le 05/05/2014 19h29

Bon rien ne peut être optimum mais j'ai comencé avec ma première séance de mon nouveau programme. On verra si j'adapte certaines choses plus tard. Pour l'instant cela me va ainsi.
Merci pour tous vos avis et conseils, même les tardifs

.

Séance difficile car j'étais pas trop concentré, j'ai appris le décés du papa de mon meilleur ami vers 17h :cry:

ce qui m'a un peu perturbé je pense, du moins je n'avais pas toute ma tête pour ma séance. Mais je voulais trop la faire!
Après je vais essayer de me détendre un peu, petite soirée tranquille avec ma Belle.

Séance du lundi 05-05-2014:
DC - 10@55 - 10@55 - 6@55 - 6@55 +5kg :ill:

DIH - 12@16 - 12@16 - 8@16 - 8@16 new
Ecarte incliné - 15@12 - 10@12 - 10@12
Ecarté poulie 1 bras - 15@11 - 14@11 - 12@11 +2reps
DM - 10@32 - 8@32 - 6@32 - 6@32 +2kg
Elevations latérales - 12@6 - 12@6 - 9@6 - 9@6 new
Oiseau haltères - 10@5 - 10@5 - 10@5 new :confused:

Sensations:
Difficile mais j'avais la tête pas a fond dedans donc je ne commenterai pas trop. Il me semble que la séance était bien et m'a fait bien bosser pecs et épaules je ne suis pas mécontent.
L'oiseau je ne gère pas j'en ai jamais fait donc je dois prendre mes marques.

par **arcare** le 05/05/2014 20h04

gros volume ! =)

moi je le trouve bien ton prog'

par **Deadoks** le 05/05/2014 20h21

Merci arcare

par **Deadoks** le 06/05/2014 05h55

Petite seance abdos du matin
Crunch leste
Enroulement bassin
Crunch oblique

par **delita** le 06/05/2014 06h16

Belle séance quand meme malgrès la mauvaise nouvelle :confused:

Comment t'es tu senti sur ta séance ? Comme le dis devinci, pecs et épaules c'est pas évident dans la meme séance. C'est meme déconseillé sauf pour quelqu'un qui a les épaules en point fort et les pecs en point faible.
Mais tu auras tout le temps de changer plus tard. Et le jours ou tu feras les épaules dans une autre séance tu seras beaucoup plus fort :cool:

par **Deadoks** le 06/05/2014 07h18

Je me suis senti fatigué. Le DM fut difficile mais sinon j'ai bien aimé les sensations globales surtou aux epaules. Comme j'ai du mal a recruter mes pecs je pense que ca peut me convenir. Et comme tu dis je peux changer plus tard.

par **Zeke** le 06/05/2014 07h24

Je te mets une version modifiée du programme dans la journée

Youtube · par **romain16** le 06/05/2014 09h58

le dm et proche du bench :cool:

par **Deadoks** le 06/05/2014 11h14

Zeke a écrit:Je te mets une version modifiée du programme dans la journée

Je n'en demande pas temps, juste les avis de changements ce qui me permettra de changer ce que je peux car si tu me fais un prog et que je ne le suis pas à le lettre tu vas me faire culpabiliser. :lol:

Mais merci, je suis curieux de voir ce que tu vas proposer.

le dm et proche du bench

Tu veux dire quoi par la romain? Que c'est cool que ces 2 exos soient proches?
Que les charges DM sont proches des charges du bench?

par **yoko** le 06/05/2014 11h34

Deadoks a écrit:
le dm et proche du bench

Tu veux dire quoi par la romain? Que c'est cool que ces 2 exos soient proches?
Que les charges DM sont proches des charges du bench?

Sa devrais vite s'espacer:)

par **Deadoks** le 06/05/2014 13h17

yoko a écrit:
Deadoks a écrit:
le dm et proche du bench

Tu veux dire quoi par la romain? Que c'est cool que ces 2 exos soient proches?
Que les charges DM sont proches des charges du bench?

Sa devrais vite s'espacer:)

Oui, je vais prendre moins au DM :lol:

par **devinci** le 06/05/2014 15h42

bonne 1°, continu comme ça :cool:

par **Deadoks** le 06/05/2014 16h45

Merci pour les encouragements ! Dur dur ce début de semaine, pas concentré du tout.

Séance du mardi 06-05-2014:
- Tractions barre pro delestée - 10@30 - 9@30 - 4@30 - 5@30 -1rep :ill:

- Rowing incliné haltères - 12@16 - 12@16 - 8@16 - 8@16 +4reps
- Rowing assis poulie basse en pro - 15@30 - 15@30 - 15@30 new
- Soulevé de terre - 10@50 - 10@50 - 10@50 new

Sensations:
- Tractions poulies hautes remplacées par tractions pro délestée tant que je n'ai pas ma cage.
- Sur le soulevé de terre je suis prudent avec mon dos donc je charge pas lourd, difficile de prendre le bon mouvement (je suis grand ca ne doit pas aider, je devrais peut-être mettre ma barre surelevée un peu car le sol c'est trop bas).
-Rowing j'avance toujours !

Youtube · par **romain16** le 06/05/2014 18h52

non ce que tu aurais du dire mon bench va s'envolé :super_lol:

pour ta séance dos si tu garde le terre place le en 1er a l’avenir ces quand même un exo qui demande beaucoup d’effort et tu aura toute ta patate pour le faire et surtout travaillé la technique

par **Deadoks** le 06/05/2014 19h54

Cela ne risque pas de m'exploser sur mes tractions après si je le mets en premier ?
C'est vrai qu'il tape dur cet exo

Youtube · par **romain16** le 06/05/2014 20h01

si tu prend suffisamment de repos entre tes série et tes exo non j pence pas après ses suivant tes objectifs

par **Zeke** le 06/05/2014 20h02

Principe à ne pas changer : les gros exos et mouvement de base en premier

C'est la progression que tu cherches pas la perf.

DOnc meme si au début tes tractions vont peut etre perdre un peu (c'est meme pas dit), tu remonteras à partir de ce nouveau niveau.

par **Deadoks** le 06/05/2014 22h59

Juste progression et pas perfs tu as raison!

par **Deadoks** le 07/05/2014 08h41

Aieuh ce matin je sens vachement mes lombaires. Je les ai jamais travaillé vraiment et rien que d'avoir fait 3 series de 15@50 en SDT je les sens vachement.
J'imagine que c'est normal? Comme lorsque j'ai eu mal aux jambes 3 jours après mes premieres séances jambes alors que je n'avais plus travaillé mes jambes en force depuis un petit temps.
C'est toujours délicat le dos. Et du coup je pense ne pas monter en charge sur le SDT tant que j'aurai ce mal le lendemain histoire de laisser mes lombaires se reposer et s'habituer à travailler et surtout pour bien executer le mouvement du SDT.

par **devinci** le 07/05/2014 08h48

Le SDT c'est l'exo le plus risqué en muscu pour les disques!!!!

alors si c'est des corbatures , impec , mais gare au lumbago!

par **yoko** le 07/05/2014 08h57

Comment tu fais la diff entre les 2? mois aussi je sentait bien mon bas du dos pendant 3j apres mon sdt mais maintenant plus iren

par **Deadoks** le 07/05/2014 09h02

Le SDT partiel cela pourrait être une alternative moins risquée pour mes lombaires ?

Youtube · par **romain16** le 07/05/2014 09h23

ces moins risquer tu descend pas en bas mais ces pareils faut que tu soi strict et charger un peut plusse tu peut au moins mettre 70 kg pour testé.

un dernier conseils le soulever de terre et un exercice de force et a risque comme le squat la plupart des gens travail dessus sur un format de 3 a 8 reps, passé a 12-15 reps et risqué ta technique peut se dégrader au fils des reps

commence par faire un cycle du genre le 5/3/1 ou le casa ces des format cours avec des temps de repos entre 3-5 mn
sa te permet de travaillé la technique et de progresser en force, n'hésite pas a utilisé une ceinture

par **devinci** le 07/05/2014 09h25

si tu n'as pas mal juste aprés la série c'est bon

par **Deadoks** le 07/05/2014 09h29

Merci pour les infos et les conseils.
Je vais passer les SDT en premier déjà et passer en 4*6-10 au lieu des 3*10-15 comme tu dis ma technique va se dégrader au cours des reps.
Par contre passer à 70kg je suis trop frileux, je vais monter de 50 puis +5 petit à petit pour avoir confiance dans l'exercice avant tout.

Youtube · par **romain16** le 07/05/2014 09h32

tu a bien raison

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