Salut,
J'ai 32 ans et je pratique la musculation depuis janvier 2014.
Je mesure 1m90 et pèse en ce moment 81kg.
Je m'entraîne à la maison avec assez peu de matériel.
ENTRAINEMENT DU LUNDI
Repos entre les séries : 1mn
Durée de l'entraînement : 1h10
> DIPS
8x PDC
8x PDC
6x PDC
4x PDC
> ROWING INVERSE (PRISE PRONATION)
8x PDC
8x PDC
6x PDC
6x PDC
> ROWING MENTON
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
> ELEVATIONS POSTERIEURES
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
> CURL HALTERE ROTATION
10x 10kg/10kg
8x 10kg/10kg
7x 10kg/10kg
6x 10kg/10kg
> BARRE AU FRONT
10x 12kg
10x 12kg
7x 12kg
7x 12kg
> SQUAT
20x PDC
20x PDC
20x PDC
20x PDC
> CRUNCH
25x PDC
25x PDC
25x PDC
25x PDC
> CRUNCH OBLIQUES
Droite
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC
Gauche
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC
Tout avis positif ou négatif est bon à prendre donc n'hésitez pas à venir commenter mon programme, en vous remerciant d'avance !