bonsoir, je ne suis pas coach loin de la, mais pourquoi ne tenterai tu pas de faire varier ton programme d'une seance sur l'autre, je m'explique, se faire 2 programme de pompe différent et faire un roulement ainsi tu travaille d'autre partie et tu évite la routine.
par exemple j1:
-pompe normal 4x8
-pompe pied surélevé 4x8
-pompe main écarté 4x8
tu fait donc plus de repetition sur le meme mouvement et peu etre que tu les sentira mieux, quand on est debutant sa fait toujours du bien de se faire "mal" sa motive on se dit que l'on a bien travaillé, meme si comme le dit arcare il n'est pas nécessaire de le sentir pour que sa travail. Mais je sais se que c'est je suis passé pas la case pompe ya 3ans
(sa motive quand sa pique) dsl je m'egare.
et donc j2
-pompe normal 4x8
-pompe MAIN sureleve (sur un petit repose pied par exemple) 4x8
-pompe main sérre 4x8 (voir moins car c'est plus dur)
et pour les abdos si tu les ressens ne change rien pour l'instant tu aura largement le temps plus tard.
Voila j'espere ne pas dire de bêtise que l'on me corrige si je me trompe...
ps: petite astuce si tu sens que cela deviens trop facil tu peu te mettre un poid sur le dos, personnellement j'utilisais un sac a dos bourré de papier journal dans le fond et je mettait de poids sur le haut se qui permettait d'avoir les poids au niveau des épaules et non pas dans la cambrure du dos.
bonne entrainement