yoko : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 15/04/2014 09h55

Quand on a de mauvais levier, non c'est pas indispensable de descendre jusqu'en bas, mais faut être capable de le faire, sinon c'est la course à la blessure. Et les écartés c'est la même, si t'as pas de souplesse t'es emmerdé...

par **yoko** le 15/04/2014 10h12

oki ba tu vois les ecarte j'ai pas de souci sa localise bien sur les pecs vu que mon angle avant bras bras ne bouge pas je ne tire pas trop sur l'epaule.

par **biscoto** le 15/04/2014 10h12

salut et bienvenue!!
belle presentation! et bien tes perfs en general!
bon courage pour la suite!

par **yoko** le 15/04/2014 10h22

Merci, grosse motivation pour la suite donc si les resultats sont au rdv avec mon travaille ya pas de raison de se démotiver

et pour les perfs merci mais je me sent encore bien petit par rapport a la majorité du site

)

par **Deadoks** le 15/04/2014 10h34

Bien la séance pec :cool:

, on continue!
On se sent tous un peu petit à un moment donné finalement.

par **yoko** le 15/04/2014 11h20

oue tu m'etonne

par **biscoto** le 15/04/2014 11h34

yoko a écrit:
biscoto a écrit:salut et bienvenue!!
belle presentation! et bien tes perfs en general!
bon courage pour la suite!

Merci, grosse motivation pour la suite donc si les resultats sont au rdv avec mon travaille ya pas de raison de se démotiver et pour les perfs merci mais je me sent encore bien petit par rapport a la majorité du site )

T'inquiète on a tous commence...

par **yoko** le 15/04/2014 11h38

Oui tout a fait, et c'est pour sa aussi que je me suis mis sur ce forum car on y trouve des conseils personne qui on débuté en bas et qui on maintenant des physique impressionnant et sans prendre de produit

par **Deadoks** le 15/04/2014 11h40

Je prends du sirop pour la toux ca compte?

par **yoko** le 15/04/2014 11h44

Si tu deviens enorme en 2jours je pense que sa peu compte et que pas mal de personne vont te demander la recette:)

par **yoko** le 15/04/2014 23h13

n bâ séance du jour je suis un peu deg mais bon. On ma appeler pour allée dépanné un pote en urgence donc elle c'est limité au premier superset...

Curl pupitre bar ez 4x12 @ 37,5kg
+ pull over press 10@37,5 10@37,5 12@35 12@35

Bon compte rendu vit fait pas une bonne idée de bosse les tri après une séance de pec (changement du planning de la semaine exceptionnelle) la semaine pro sa sera mieux

.. Mais très bonne sensation au pull over press bonne congestuon.. Et sinon content de mon curl mieux que la semaine dernière même si javou avec un peu triche les 2derniere rep des 2 dernière série...
Donc malgré cette très courte séance cela a été instructif

)

par **devinci** le 16/04/2014 09h04

Salut Yoko!

petit passage sur ton log

je vais te suivre

par **yoko** le 16/04/2014 09h33

Merci:)) si ta des commentaire a faire hésite pas j'accepte la critique elle permet de mieux progresser

)

par **Deadoks** le 16/04/2014 10h05

Dommage pour ta séance yoko mais bon les imprévus c'est toujours possible malheurerusement.

Comme tu le dis la prochaine sera meilleure et après ton weekend au pays tu seras gonflé à bloc !

Oui devinci il a de bons conseils

et en diet aussi , faudra qu'il repasse me voir d'ailleurs

par **yoko** le 16/04/2014 10h12

Oue mais je suis content pour les biceps quand même

) et faut je le fasse un log diet pour avoir des avis. Je vais déjà modifier se que Adrien ma dit:))

par **yoko** le 16/04/2014 10h22

En attendant de faire un log diet vous pouvez la trouver ici pour donner d'éventuelles avis

)
viewtopic.php?f=2&t=30782

par **yoko** le 21/04/2014 23h21

yoko a écrit:De retour en irlande lol tu veux mes repas des ses dernier jour en france??
j1 resto chinois
j2 macdo + tagliatelle a la carbo
j3 resto chinois
j4 resto (700g de cote de boeuf + fritte)
j5 tartare de saumon gaufre au nutela et le soir burger

Resultat j'ai pas pris 1g )

Bon appart sa 2 petite séance tout de meme avec les amis sa fait plaisir:)

Séance 1 Dos+abdo
-traction pro prise large lesté 4x8 @18... Pas de ceinture donc haltère entre les jambes pas pratique.
-traction cambré prise neutre serré lesté a 4x8 @18
-développé yates prise large a 4x8@80 + 10@60
-tirage bas 4x8
-pull over poulie haute 4x10

Circuit d'abdo

Seance 2 Pec
-DC guidé 4x8 95 6tous seul 2 un peu aidé. Je pensais soulever 90 mais j'ai appris apres que la barre faisai 15 et pas 10

Merci mon pote qui s’entraîne jamais lol

-EC Incliné + DI guidé 4x10@18 + 8@70
-Peckdec convergent: 4x10@85
-Cross over pouli haute
-cross over pouli basse

Compte rendu, un super weekend en france

Et niveau séance j'ai compris apres coup pourquoi je galérais a soulevé mes 90kg 8fois mais bon bonne surprise. Maintenant que faire continué a 95 en serie de 8 aider ou juste mettre 92,5 en 8 solo... cela etant c'est du guidé donc sur un DC classique peu etre rester a 90 A voir

par **Deadoks** le 22/04/2014 06h59

Comme quoi on mange sain et raffiné en france... LoL.
Content que ton we se soit bien passé et finalement les séances sont plutot bonnes donc que du positif.

par **yoko** le 23/04/2014 00h06

De retour de france, retour a l'entrainement donc remise en route du planning. Mardi c'est pec:)

On commence tranquillement

DC (non guidé) : 10@80 7@92,5 7@92,5 7@92,5 (direct 12@60)
EIH+DI(guidé) : 4x(12@16 + 8@75) (direct 12@50)
buterfly+ pecdeck convergent : 3x10+10
Elevation frontal pronation haltere: 3x15@8 (NEW tres bonne sensation je recommande pour le haut des pec)
Cross over: 3x10

Circuit abdo

Voila en fonction des dispo du matos je m'adapte DI au guidé :/ ou ecarté en serie de 12 à 16 au lieu de serie de 10 a 18. Je suis assez content de mon DC qui passe pas mal a 92,5. la semaine pro je tente de reussir les 8 rep.
Et tres bonne sensation sur les elevation tout nouveau mais je pense le garder

par **Deadoks** le 23/04/2014 08h06

Sympa cette séance!

Au total ca fait 17 séries pecs c'est pas un peu beaucoup?
Elevation frontale haltere, barre, disque c'est pas un exo pour les epaules (deltoides) ca ?

par **yoko** le 23/04/2014 09h44

Je sais pas si c'est trop ou non, je les bosses une fois par semaine donc je met le paquet. après ya deja 6series de finition avec l’élévation et le cross over.
Pour les élévations je les fais paume de main vers le haut bras un petit peu fléchie et et je sent bien dans le haut des pec. Je sais pas si cette exo a un nom lol, pour les delto c'est plutôt paume de mains vers le sole.

par **devinci** le 23/04/2014 09h51

pourquoi vous vous embêtez avec des exos de finitions!!!!!

déjà 2 bons exos de bases en 3 ou 4 séries s'ils sont poussés à fond :cool:

par **yoko** le 23/04/2014 09h58

on les appels finition c'est vrai mais ces des exo qui me donne de très bonne sensation et surtout que j'aime faire. c'est peu être une bêtise mais pour le cross over j'ai une reel impression que sa m'etire vraiment les pec a la fin de ma seance.

par **delita** le 23/04/2014 11h12

4 exos c'est beaucoup mais ca passe si tu fais les pecs une fois par semaine. Je fais 4 exos aussi, ils ont largement le temps de récupérer le reste de la semaine

par **yoko** le 23/04/2014 11h36

Oui je les touche pas le reste du temps, je les étire un peu au pull over press le jeudi mais c'est tout.

par **Deadoks** le 23/04/2014 11h41

Ok, intéressant à savoir :cool:

par **delita** le 23/04/2014 11h52

Apres yoko faut pas faire non plus 4 exos de base par exemple. Si tu fais DC-DCH-DI dans la meme seance par exemple c'est trop.
Mais 2 gros exos et 2 petits exos de finitions ca me semble pas excessif.

par **yoko** le 23/04/2014 11h57

Je suis d'accord avec toi sur les 2 gros + 2 petit. je pense retirer le buterfly+ pecdeck, je sent pas de reel avantage a le garder. je verrais.

par **yoko** le 24/04/2014 16h45

Se soir premiere seance jambe depuis plus de un an, soyez indulgent svp, je sais pas si j'aurais le courage de la poster vu mes que mes perfs vont etre ridicul. :confused:

par **Deadoks** le 24/04/2014 16h47

Tu l'as poste (sauf si tu fais mieux que moi ca va me déprimer :lol:

)
Sinon vive les douleurs au cuisses que tu vas avoir après pour 2 jours...

par **yoko** le 24/04/2014 16h52

oue les douleurs je m'y attend

par **Hulk logan** le 24/04/2014 18h00

yoko a écrit:Se soir premiere seance jambe depuis plus de un an, soyez indulgent svp, je sais pas si j'aurais le courage de la poster vu mes que mes perfs vont etre ridicul.

Super ! C'est très courageux de s'y remettre après une si longue interruption ! Et poste ta séance ! On est pas là pour comparer nos perfs ! Ce serait particulièrement stupide d'ailleurs !

Bonne chance pour la séance !

par **delita** le 24/04/2014 18h08

Bon courage tu vas en chier. Mais c'est juste indispensable de faire les jambes

par **yoko** le 24/04/2014 21h13

Merci de vos encouragement

la voila je tiens juste a precisé que j'ai tjs eu des probleme au genoux et peu de souplesse. pour le squat jessay de dessendre a la // peu etre un peu au dessus.

Alors:
Squat: 10@40 10@60 10@60 10@60 10@60
Presse: 10@50 10@60 10@70 10@80
Leg extension 4x10@25
SVT jambe tendu 4x8@100
banc lombaire leste de 4x10@15kg
Banc lombaire pour les oblique 3x15@10kg

Conclusion le squat ma tuer j'ai deja des grosse sensation dans les cuisses a la fin de la 1ere serie. (un peu de mal a marcher j'imagine pas demain :/)
Decu de mon SVT je passe les 10 a 110 mais je pense que le squat ma flingué. SInon pour la presse je tatonne un peu je la connaissais pas je pense repartir sur 80 voir 90.

ps pour le squat j'ai le genoux droit qui a tendance a partir au centre lors de la poussé est-ce normal? et j'ai mis des cales sous mes talont.

par **Dimi** le 24/04/2014 21h15

yoko a écrit:Merci de vos encouragement
la voila je tiens juste a precisé que j'ai tjs eu des probleme au genoux et peu de souplesse. pour le squat jessay de dessendre a la // peu etre un peu au dessus.

Alors:
Squat: 10@40 10@60 10@60 10@60 10@60
Presse: 10@50 10@60 10@70 10@80
Leg extension 4x10@25
SVT jambe tendu 4x8@100
banc lombaire leste de 4x10@15kg
Banc lombaire pour les oblique 3x15@10kg

Conclusion le squat ma tuer j'ai deja des grosse sensation dans les cuisses a la fin de la 1ere serie. (un peu de mal a marcher j'imagine pas demain :/)
Decu de mon SVT je passe les 10 a 110 mais je pense que le squat ma flingué. SInon pour la presse je tatonne un peu je la connaissais pas je pense repartir sur 80 voir 90.

ps pour le squat j'ai le genoux droit qui a tendance a partir au centre lors de la poussé est-ce normal? et j'ai mis des cales sous mes talont.

Non et va falloir y remédier vite, genre a la prochaine séance

De toutes façons c'est ta première seance donc tu verras par la suite.

par **Hulk logan** le 24/04/2014 21h19

Eh ben c'est pas si mal que ça pour une première !

tu va douiller dans les prochains jours. ... :super_lol:

yoko a écrit:Decu de mon SVT

moi non plus c'était pas ma matière préférée à l'école. .. :idiot:

sinon l'abréviation en vigueur sur le fofo c'est SDT. ( Soulevé De Terre )

belle séance ! Gare aux courbatures ! :lol:

par **delita** le 24/04/2014 21h22

Belle séance pour une première. C'est encourageant pour la suite

par **yoko** le 24/04/2014 21h22

Dimi a écrit:Non et va falloir y remédier vite, genre a la prochaine séance De toutes façons c'est ta première seance donc tu verras par la suite.

Comment??

Hulk logan a écrit:Eh ben c'est pas si mal que ça pour une première !
tu va douiller dans les prochains jours. ...

yoko a écrit:
Decu de mon SVT

moi non plus c'était pas ma matière préférée à l'école. ..
sinon l'abréviation en vigueur sur le fofo c'est SDT. ( Soulevé De Terre )
belle séance ! Gare aux courbatures !

Et oui je sais pas pk j'ai mis SVT lol. et oui sa va faire mal lol

par **yoko** le 24/04/2014 21h23

delita a écrit:Belle séance pour une première. C'est encourageant pour la suite

Un squat a 60 je suis pas sur sa soit tres encourageant lol mais j'ai de la marge au mois

par **Dimi** le 24/04/2014 21h37

yoko a écrit:
Dimi a écrit:Non et va falloir y remédier vite, genre a la prochaine séance De toutes façons c'est ta première seance donc tu verras par la suite.

Comment??

Ben déja en squattant, voir si le problème est récurrent. Tu peux pas conclure a un défaut tout de suite. Regarde si ça se passe tout le temps et gardes un oeil dessus. T'as besoin de renforcer ton core etc... Donc c'est normal que ce soit un peu branlant au début!

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