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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Hulk logan le 13/06 22h21



Par exemple oui !
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Messagepar yoko le 13/06 22h25

OK OK merci les gars pour les conseils. Je vais essayer d'intégrer sa dans mon training..
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Messagepar jojo74 le 14/06 08h31

Je veux pas faire le rabats joie, mais il faut prendre de la masse en générale.
J'explique: Si tu veux prendre du volume aux biceps, tu es obligé de prendre du volume en générale, et donc du poids, fais un tour des logs et tu verras que de manière générale, les biceps sont proportionnels au poids de corps de la personne.
Perso à 76 kilos 35 de tour de bras, 85 kilos 40/41 de bras, 94 kilos 43 de bras, 100 kilos 46 et si je ne dit pas de bêtise, Rima environ 110 kilos, 50 de bras. C'est vraiment en relation avec le pdc.
Tu pourras donner peut être un peu plus de gable ou autre, mais jamais ça ne changera sans prendre du volume en général.
Après les exos je dirais que c'est secondaire, la forme de ton biceps risque de peu changer, par contre en hypertrophiant l'ensemble, l'aspect ne sera pas le même c'est sûr.
Trouve toi deux exos de biceps, genre CI et curl marteau progresse dessus, avec les exos de dos tu auras une stimulation supplémentaire.
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Messagepar Aestetik le 14/06 09h21

Je trouve ça intéressant ce que tu dis jojo.
Donc dans l'absolu d'après toi, un poids léger est plus ou moin olbligé de monter en poids à un moment donné s'il veut espérer faire grossir ses biceps ? Quitte à bien dépasser "fameux" rapport PDC/taille ?
Parce que je me reconnais un peu dans cette logique, depuis le début mon tour de bras à légèrement augmenté mais à contrario, mes biceps sont plus récalcitrants que mes triceps, et ceci pour une augmentation générale du poids qui est restée modérée (bon certes, + 7 kilos en 1 an).
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Messagepar jojo74 le 14/06 10h23

Tu peux avoir un muscle récalcitrant, après faut voir si c'est dû à un mauvaise entrainement dessus, pas de progression ou fausse progression (triche en excès), pas assez de volume d'entrainement...Ou alors juste qu'il a vraiment du mal à se développer.

Après comme pour tout les muscles, si ton PDC ne bouge pas, peu de chance que tu prennes en volume, ou alors un peu.
Perso j'arrive a avoir un tour de bras identique à un poids plus léger, uniquement après une diète ou j'ai pas perdu de muscle, mais il faut d'abord que je prenne en volume de manière générale, et ensuite perdre un peu de gras.

Un truc qui peut être pas mal est de bosser deux fois ses biceps par semaine avec un exo différent chaque fois, sans faire trop de séries, genre 3 à 5, sans se cramer, juste pour stimuler d'une manière plus fréquente.
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 10h42

jojo74 a écrit:Perso à 76 kilos 35 de tour de bras, 85 kilos 40/41 de bras, 94 kilos 43 de bras, 100 kilos 46 et si je ne dit pas de bêtise, Rima environ 110 kilos, 50 de bras. C'est vraiment en relation avec le pdc.
Tu pourras donner peut être un peu plus de gable ou autre, mais jamais ça ne changera sans prendre du volume en général.


Je suis d'accord avec toi sur le principe. Mais j'ai copain qui par exemple fait 40 de bras pour -75 kg. Et il n'est pas une exception.
Après c'est aussi en fonction de la taille, un petit pourra avoir des gros bras en étant beaucoup plus léger qu'un grand (logique). Un mec d'1m80, pour -80kg (sauf si très sec !), aura difficilement des bras de plus de 40cm.
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Messagepar yoko le 14/06 11h53

Merci de ta réponse Jojo. je fait 1m86 pour 77,8 kg. Avec des bras de 38-39cm. J'ai des très grand bras. Je pensa avoir les biceps et les triceps long d'où la forme de les triceps. J'ai vu sur un topic qu'il est beaucoup plus difficile pour un grand d'augmenter sont tour de bras car lui faut plus de muscle pour gagner 1cm que quelqu'un qui fait 1m75.
Après je pense que tu a raison sur le fait que prendre du poids m'aiderais. Je vais donc me concentrer la dessus lors de ma reprise au mois d'août.
Pour se qui est de les bosser. Je les bosse après le dos 4*10@30kg a la poulie basse (progressions a chaque séance). Et je fait une séance en superset dédier au bras voir mon log (c'est la séance D'hier) 3 exo en 4*8-10. 42,5 au curls bar ez pupitre. Je pense pas tricher dessus. J'ai fait une vidéo de l'exécution a 40kg dans se log. Pour se qui est du curl marteau j'ai tendence a tricher un peu. Je baisserai les poids pour être plus strict... Peu être est ce la méthode d'entrainement qui n'est pas adecquat car le superset fatigue beaucoup donc je suis peu être pas au top pour progresser plus. Je ne sais pas encore une fois je voudrais bien ton avis. .
Merci de prendre du temps pour moi :)
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Messagepar jojo74 le 14/06 13h17

Adrien-182 a écrit:
jojo74 a écrit:P. Mais j'ai copain qui par exemple fait 40 de bras pour -75 kg. Et il n'est pas une exception.
Après c'est aussi en fonction de la taille, un petit pourra avoir des gros bras en étant beaucoup plus léger qu'un grand (logique). Un mec d'1m80, pour -80kg (sauf si très sec !), aura difficilement des bras de plus de 40cm.


Oui, mais le principe reste le même pour un petit, 42 de bras pour 172 cm ça fait de gros bras, c'est une proportion évidente, après 172 cm pour 72 kgs sec, ça fait un bon gabarit, donc dans tous les cas il a clairement atteint un niveau ou il a augmenté son poids de base.

Et oui 40 de bras sur plus d'1m80 ça fait pas grand chose.
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Messagepar Dimi le 14/06 13h53

yoko a écrit:Merci de ta réponse Jojo. je fait 1m86 pour 77,8 kg. Avec des bras de 38-39cm. J'ai des très grand bras. Je pensa avoir les biceps et les triceps long d'où la forme de les triceps. J'ai vu sur un topic qu'il est beaucoup plus difficile pour un grand d'augmenter sont tour de bras car lui faut plus de muscle pour gagner 1cm que quelqu'un qui fait 1m75.
Après je pense que tu a raison sur le fait que prendre du poids m'aiderais. Je vais donc me concentrer la dessus lors de ma reprise au mois d'août.
Pour se qui est de les bosser. Je les bosse après le dos 4*10@30kg a la poulie basse (progressions a chaque séance). Et je fait une séance en superset dédier au bras voir mon log (c'est la séance D'hier) 3 exo en 4*8-10. 42,5 au curls bar ez pupitre. Je pense pas tricher dessus. J'ai fait une vidéo de l'exécution a 40kg dans se log. Pour se qui est du curl marteau j'ai tendence a tricher un peu. Je baisserai les poids pour être plus strict... Peu être est ce la méthode d'entrainement qui n'est pas adecquat car le superset fatigue beaucoup donc je suis peu être pas au top pour progresser plus. Je ne sais pas encore une fois je voudrais bien ton avis. .
Merci de prendre du temps pour moi :)


Je suis aussi grand (1m90+) comme jojo avec de grand bras.
Si tu veux focus sur les bras le mieux serai de faire une seance dediee bras.

Je faisais ca pendant un temps ca marchais tres bien:

Traction supi: 3series
CI: 3 series
Curl marteau pupitre: 3series

Dips lestes: 3series
Extension nuque haltere: 3 series
Extension triceps a la poulie (corde): 2 series longues (30+)

Mes bras etaient detruits apres ca, essayes si tu veux ;)
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Messagepar yoko le 14/06 14h44

J'ai déjà une séance dédier au bras. Mais donc pour toi c'est mieux si j'arrête le superset antagoniste. Sinon pour les exo tu conseil un rep range de 8-10?
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Messagepar Dimi le 14/06 15h11



\Moi (mais ce que je vais dire c'est purement de l'experience) je fais les exos de bases parce que ce sont qui "rapportent" le plus, en effet, tu n'as pas une quantite infinie d'energie donc mieux vaut investir dedans plutot que dans l'isolation en premier lieu: donc dips priserre + tractions supi.
Ensuite le CI c'est pour moi le seul exo d'isolation qui marche bien, et je le fais tres stricte. EN ca va, et extension a la poulie haute en serie longue cest pas mal.

Pour les superset j'arreterai oui, je pense que passe un certain point c'est dur de progresser avec ca. Mais ca depend des gens!

Je dirai exercice de base: jusqu'a 10 ensuite leste.
Pour le CI, j'ai remarque que je progresse mieux sur un rep range 8-12 plutot 12-15 (ce qui est plutot conseille mais bon j'aime pas...). Le reste je resterai en 12-15.

Y'a plein de programes bras sur t nation si ca t'interesse.
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Messagepar yoko le 14/06 16h41

Ok merci beaucoup :)
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Messagepar Hulk logan le 14/06 18h39

Moi je pèse 80 kg pour 1m75 et pas particulièrement sec. Bon...je suis pas gras non plus comme je le laisse entendre , mais je pense que si j'étais vraiment sec je ferais davantage 74 / 75 kg.... Pourtant j'ai des bras de 42.5 cm / 43 cm...( ça varie )

je pense qu'il est quand même possible d'augmenter son tour de bras sans augmenter son poids...les muscles des bras sont bien obligés de se renforcer même si tu prends pas de poids. Si tu entraîne fortement tes bras ils seront bien obligés de prendre du volume...non ?

D'après ce que dit jojo , je devrais peser 94 kg pour avoir des bras de 43 cm...or ce n'est pas le cas...

et dans ce cas il suffirais de s'entraîner pour prendre le plus de poids possible et les bras s'ajusteraient d'eux même à ton PDC ? Ça voudrait dire qu'un mec pesant 110 kg ( de muscles ) aurais des bras de 50 cm obligatoirement ?

Après , j'ai conscience que si je séchais , j'aurais plutôt dans les 40 cm de bras...
dans ce cas , suffit de faire des exos de bourrins et les bras grossiront parallèlement au PDC...

intéressant ton post jojo...
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 19h06

Et également un mec qui ne fais que les bras pour avoir des gros bras sans peser lourd.
Mais dans tout les cas pour prendre des bras faut prendre du poids (ne serait-ce que la quantité de muscle qu'on vient de s'ajouter au bras).
Après quand on entraîne tout le corps, le nombre de kg nécessaire pour prendre 1cm de tour de bras varie beaucoup en fonction des invididus. On est pas tous fait pour avoir des gros biceps :(
En fait, j'ai fais attention et beaucoup de pro n'ont jamais eu de biceps comparables au reste de leurs physique, les premiers exemples qui me viennent à l'esprit sont Jay Cutler (sauf les fois où il c'est injecté du synthol dedans) et Jeff Seid.
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Messagepar Aestetik le 14/06 19h16

jojo74 a écrit:Tu peux avoir un muscle récalcitrant, après faut voir si c'est dû à un mauvaise entrainement dessus, pas de progression ou fausse progression (triche en excès), pas assez de volume d'entrainement...Ou alors juste qu'il a vraiment du mal à se développer.

Après comme pour tout les muscles, si ton PDC ne bouge pas, peu de chance que tu prennes en volume, ou alors un peu.
Perso j'arrive a avoir un tour de bras identique à un poids plus léger, uniquement après une diète ou j'ai pas perdu de muscle, mais il faut d'abord que je prenne en volume de manière générale, et ensuite perdre un peu de gras.

Un truc qui peut être pas mal est de bosser deux fois ses biceps par semaine avec un exo différent chaque fois, sans faire trop de séries, genre 3 à 5, sans se cramer, juste pour stimuler d'une manière plus fréquente.


C'est un peu complexe en fait, depuis septembre la progression est indéniable (début du travail en salle) en force ou en mensurations générales. Le fait de faire un entrainement spécifique des biceps splitté en deux séances par semaines (séance biceps brachial / séance long supinateur/brachial antérieur) est certes intéressant, mais difficile à mettre en place dans un split 4 jours dans la mesure ou la séance dos est violente pour ces derniers. Cela dit, si c'est la séance verte qui précede le dos, peut-être que cela peut être jouable....Je suis preneur de tout conseil évidement, et j'arrète des a présent de pourrir ton log Yoko :)
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Messagepar yoko le 14/06 19h24

ba a voir peu etre que c'st le superset qui m'empeche d'en prendre. Donc je vais splité ma seance et faire les biceps en premier puis les triceps.. A voir les sensation que j'aurais. APres tout je ne suis pas presse donc les supersets antagoniste ne sont pas obligatoire
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 19h34

Sans faire de superset j'aime assez alterner un exo de biceps par un de triceps, ça me permet d'arriver plus frais sur le second exo sans avoir perdu de temps sur une pause trop longue :)
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Messagepar jojo74 le 15/06 09h38

Hulk logan a écrit:D'après ce que dit jojo , je devrais peser 94 kg pour avoir des bras de 43 cm...or ce n'est pas le cas...


Non tu n'as pas compris Hulk, c'est un ratio, j'ai pris mon cas dans mon message, et je fais 188cm, tu fais 175cm, ce qui est différent, heureusement que tu n'ai pas à atteindre 95 kilos, imagine, ça te ferai taille +20, sois tu serais très gras, sois absolument énorme.
Tu fais quand même taille +5, ce qui n'est pas rien, automatiquement si tu as bossé ton corps sur tout ces groupes, sauf gros problèmes sur les biceps et les triceps, tes bras ont grossi.

Si tu prends toutes les personnes sur le forum, tu trouveras chez ceux qui progressent, en perfs et en charge et qui prennent du muscle,ils voient tous leurs bras grossirent avec l'augmentation de leur poids de corps.

C'est pareil pour tous les muscles (sauf ceux vraiment résistant, mais c'est plus les mollets/avants bras ou les vrais points faibles) et pour les bras, à moins d'avoir des triceps et des biceps qui prennent pas, ils grossiront.

Il suffit de regarder les plus gros bras de ce forum, tous ont un pdc "élevés" ou haut par rapport à leur taille.
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Messagepar Hulk logan le 15/06 09h45

Ah ok ! Je n'avais pas compris que tu te prennais comme exemple ! Oui...donc du coup ça me paraît plus logique ! :)
je comprends vite mais faut m'expliquer longtemps... :idiot:
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Messagepar jojo74 le 15/06 10h11

Je te le pardonne :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 15/06 19h06

Bon, donc est tout d'accord...on débat sur quoi maintenant !? :lol:
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Messagepar devinci le 16/06 08h33

la longueur de la B... :lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/06 10h54



Tu m'as piqué ma vanne... :idiot:
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Messagepar Dimi le 16/06 14h21

devinci a écrit:la longueur de la B... :lol:


J'ai la plus grosse.
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Messagepar yoko le 16/06 14h31

Dimi a écrit:
devinci a écrit:la longueur de la B... :lol:


J'ai la plus grosse.


tu parle de la boule au niveaux de tes chevilles dimi c'est sa :)
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Messagepar Adrien-182 le 16/06 17h54

Dimi a écrit:
devinci a écrit:la longueur de la B... :lol:


J'ai la plus grosse.



On parlais de longueur. Moi ma bite n'est pas grosse, elle est musclé et athlétique ! :idiot:
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Messagepar devinci le 17/06 15h01

la mienne est courbée, c'est une decathlon :lol: :lol: :lol:
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Messagepar kibo le 17/06 15h10

mdr, ouvrez un log photo-bite les gars si ça peut vous aider :lol:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Hulk logan le 17/06 22h31

devinci a écrit:la mienne est courbée, c'est une decathlon :


:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 18/06 09h08

kibo a écrit:mdr, ouvrez un log photo-bite les gars si ça peut vous aider :lol:


Je peux pas la taille des photos est limitée sur ce forum :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yoko le 18/06 09h16

Vous ete grave, je suis etonne que personne n'ai encore dit qu'il na pas assez de recule pour qu'elle rentre entiere dans l'objectif:)
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Messagepar Deadoks le 18/06 11h22



J'en ai fait une un jour a la galerie des glaces a Versaille (j'en ai profité), depuis j'en ai plus fait. ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 18/06 14h25

Image

je t'ai retrouvé :lol: :lol: :lol:
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Messagepar yoko le 08/07 22h13

10x100kg



Juste pour rappel mon objectif est de descendre bras // au sol car sinon grosse douleur dans les epaules...

Commentaire et avis seront fortement apprecie :)
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Messagepar yoko le 08/07 22h29

Hier retour d'entrainement, un beau soleil, un vitre de voiture un collègue avec 20min de retard sa donne des choses etrange lol :)

aa.png [ 240.01 Kio ]


vvv.png [ 197.99 Kio ]

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Messagepar jojo74 le 09/07 07h24

La vitre fait ses effets, mais bon elle ne crée pas non plus le muscle pour autant ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar yoko le 09/07 09h01

haha merci Jojo :)
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Messagepar devinci le 09/07 09h18

oui il y a du bras quand même, refais en une pour faire taire les mauvaises langues ;)
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Messagepar yoko le 09/07 09h19

je ferais sa bientot, sa va etre la fin de ma seche d'ici peu donc je posterai les resultats:)
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