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Christophe Gobert : Musculation Training Log

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Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 29/08 19h08

Mercredi 27 aout
- squat 1*20*66kg
- développé couché 5*5*65kg
- développé militaire 3*10*34kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- curl 3*10*24kg
- side bend 1*10*20kg
- crunchs 1*30*BW
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Messagepar Yoann le 29/08 20h42

Pourquoi tu te mets aux séries longues au squat? T'as l'air de pas trop savoir quoi faire sur cet exo, ls séries et reps changent, mais pas trop le poids :\ ?
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Christophe Gobert le 02/09 13h44

en fait, qd je fais du 2*10 sur SQT ou SDT, c'est que je pète pas trop la forme, comme au retour des vacances ou j'étais un peu fatigué (on prend des acances, et on revient plus fatigué qu'en partant ...), mais mon SQT est basé sur du 1*20. Je charge et je fais mes séries en fonction de ma forme au moment de mes séances, même si je met plusieurs kg de moins que ma barre de la semaine d'avant.
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Messagepar Christophe Gobert le 02/09 14h01

Samedi 30 aout
- SDT 2*10*74
- DN 3*7*36
- TRACTIONS 5*5*5
- ROWING 3*10*48
- ELEV. LAT. 3*10*10
- SHRUG 3*10*52

je me rappellerais de cette séance, c'est la 1ere fois de l'année que je suis malade, je me sentais capoute en debut de journée, mais je n'avais mal nul part, je ne pensais pas etre malade... je me suis dis, meme si je suis fatigué je vais me faire une séance normal. J'en ai chié ! c'est le cas de le dire parce que j'avais une bonne gastro de ouf :D
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Messagepar Christophe Gobert le 05/09 23h21

Jeudi 04 septembre
- DC 5*5*54kg
- DIPS 3*9*7kg
- CURL 3*10*25kg

trois jours de gastro, et séance trop dur, j'avais pas de force snif :confused: meme pas pu continuer ma séance apres seulement trois exos :(
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Messagepar Christophe Gobert le 08/09 20h32

Lundi 08 septembre
- SQT 1*20*67
- DN 3*8*36
- TRACTIONS 5*5*7
- ROWING 3*10*49
- ELEV. LAT. 3*10*10
- SHRUG 3*10*53
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Messagepar Christophe Gobert le 13/09 19h35

Samedi 13 septembre
- DC 5*4*59kg
- DIPS 3*9*8kg
- DM 3*6*35kg
- CURL 3*10*26kg
- SIDE BEND 2*10*20kg
- CRUNCH 2*30
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Messagepar Christophe Gobert le 19/09 12h28

Jeudi 18 septembre
- SQT 1*20*68kg
- DN 3*9*36kg
- TRACTIONS 5*5*9kg
- ROWING 3*10*50kg
- ELEV. LAT. 3*10*10kg
- SHRUG 3*10*54kg
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Messagepar Christophe Gobert le 23/09 14h31

Mardi 23 septembre
- SDT 1*15*74
- DC 5*3*64kg
- DM 3*10*34kg
- DIPS 3*10*8kg
- CURL 3*10*28kg
- CRUNCH 3*30
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Messagepar Allocine le 23/09 19h10

on doit avoir à peu pres le meme niveau.

pour tes squat et SDT en serie de 20reps, pourkoi ne pas essayer d'augmenter de 2 kg par semaine, et non 1kg
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Christophe Gobert le 24/09 01h29

parce que je commence à en chier :D le SDT c'est la prise qui me ralentit parce que sinon je pourrais soulevé beaucoup plus, et au squat c'est dur dur :p
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Messagepar Christophe Gobert le 30/09 12h22

Lundi 28 septembre
- SQT 1*15*69kg
- DN 3*10*36kg
- TRACTIONS 5*5*10kg
- ROWING 3*10*51kg
- SHRUG 3*10*55kg
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