Christophe Gobert : Musculation Training Log

[Christophe Gobert]

bon moi aussi je donne mes perfs afin de voir la progression

j'ai gardé mon évolution sur plusieurs jours, je mets tout...

Lundi 5 mai
- squat 1*20*40kg
- développé couché 3*12*50kg
- développé nuque 3*10*22kg
- rowing buste penché 3*15*34kg
- curl 3*12*20kg
- crunchs 3*30*4kg

Mercredi 7 mai
- soulevé de terre 1*20*50kg
- écarté couché 3*15*6kg
- dips 2*10*0kg 1*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*30kg
- crunchs 3*30*8kg

Vendredi 9 mai
- squat 1*20*50kg
- développé couché 3*10*52kg
- développé militaire 3*9*30kg
- tractions 3*10*0kg
- élévations latérales 3*10*8kg
- crunchs 3*30*8kg

Lundi 12 mai
- squat 1*20*52kg
- développé couché 3*11*52kg
- développé nuque 3*10*26kg
- rowing buste penché 3*10*40kg
- curl 3*10*26kg
- crunchs 3*30*8kg

Mercredi 14 mai
- soulevé de terre 1*20*60kg
- développé couché 3*10*53kg
- dips 1*10*0kg 2*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*34kg
- crunchs 3*30*8kg

Vendredi 16 mai
- squat 1*20*54kg
- développé couché 3*10*54kg
- développé militaire 3*7*30kg
- tractions 3*10*0kg
- élévations latérales 3*10*8kg
- crunchs 3*30*8kg

Lundi 19 mai
- squat 1*20*60kg
- développé couché 3*11*55kg
- développé nuque 3*10*27kg
- rowing buste penché 3*10*42kg
- curl 3*10*27kg
- crunchs 3*30*12kg

Mercredi 21 mai
- soulevé de terre 1*20*62kg
- développé couché 3*10*56kg
- dips 2*10*0kg 1*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*38kg
- crunchs 3*30*12kg

Vendredi 23 mai
- squat 1*20*62kg
- développé couché 3*10*57kg
- développé militaire 3*10*30kg
- tractions 2*10*4kg 1*9*4kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*12kg

Lundi 26 mai
- squat 1*20*64kg
- développé couché 3*10*58kg
- développé nuque 3*10*30kg
- rowing buste penché 3*10*44kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*12kg

Mercredi 28 mai
- soulevé de terre 1*20*64kg
- développé couché 3*10*59kg
- dips 3*10*0kg
- tractions 1*10*5kg 2*7*5kg
- shrug 3*10*40kg
- crunchs 3*30*12kg

Vendredi 30 mai
- squat 1*20*66kg
- développé couché 3*10*60kg
- développé militaire 3*10*31kg
- tractions 3*10*5kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*12kg

[Christophe Gobert]

Prochaine séance passage en 5*5 au DC...

[Christophe Gobert]

Lundi 02 juin
- squat 1*20*68kg (dur dur, il me faut absolument le RBR 500...)
- développé couché 5*5*61kg (pas mal ce 5*5, aucune courbature le lendemain alors qu'avec du 3*10 je sentais une douleur à l'extérieur des pecs... à suivre)
- développé nuque 3*10*32kg (assez facile)
- rowing buste penché 3*10*46kg (assez facile)
- curl 3*10*29kg (je suis faible sur cette exo, je force comme un boeuf !)
- crunchs 2*30

passage au 5*5 au DC pendant une periode de 1 mois (ou ptetre plus) puis retour au 3*10, et ensuite passage d'un autre exo en 5*5.

[Christophe Gobert]

Mercredi 04 juin
- soulevé de terre 1*20*66kg (j'ai de la marge, mais par contre je suis faible au niveau de la prise, ca risque de me ralentir dans ma progression)
- développé couché 3*5*73kg 2*5*63kg (j'ai fais le boulet, me suis trompé en mettant les poids, j'ai fais 3 séries a 73 kg, j'ai forcé comme un malade en me demandant pourquoi c'etait aussi dur et me suis fait mal au pecs gauche et à l'épaule gauche... je baisse les charges pour les prochaines séances)
- dips 3*10*2kg (ca va, ca va)
- tractions 3*10*5kg (dur dur, on va essayer avec 1kg de plus mais c'es tout)
- shrug 3*10*42kg (good)

[Christophe Gobert]

baisse des charges (douleurs epaule et pec gauche)

Vendredi 06 mai
- squat 1*20*62kg
- développé couché 5*5*58kg
- développé militaire 3*10*28kg
- tractions 3*10*5kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*BW

[Nakmuay]

il est hyper lisible ton log christophe
franchement c'est bien fait.
c'est pas un peu chiant par contre?

[Christophe Gobert]

héhé

Le 1er a ete chiant les autres c'est fait en 2 secondes, et le temps que tu gagnes a la lecture, ca vaut bien les 2 tites secondes

[Christophe Gobert]

Lundi 09 juin
- soulevé de terre 1*20*66kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*10*32kg
- rowing buste penché 3*10*46kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Mercredi 11 juin
- soulevé de terre 1*20*68kg
- développé couché 5*5*60kg
- dips 3*10*3kg
- tractions 3*10*5kg
- shrug 3*10*44kg
- crunchs 3*30

[Jm O]

si tu fais 3*10*60 en DC, alors vise un 5*5*65 !!!

[Christophe Gobert]

je sais, mais si tu regardes mon log, je me suis fait mal au pec gauche et l'épaule il y a peu de temps, donc je peux pas forcer, je ressent encore une ptite douleur...

[Christophe Gobert]

Vendredi 13 mai
- développé couché 5*5*62kg
- développé militaire 3*10*29kg
- tractions 3*10*6kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Lundi 16 juin
- FULL squat 1*20*50kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*10*33kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Mercredi 18 juin
- soulevé de terre 1*20*70kg
- développé couché 5*5*62kg
- dips 3*10*4kg
- tractions 3*10*7kg
- shrug 3*10*46kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Vendredi 20 mai
- FULL squat 1*20*64kg
- développé couché 5*5*64kg
- développé militaire 3*10*30kg
- tractions 3*10*8kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*20*BW

[Christophe Gobert]

Lundi 23 juin
- FULL squat 1*20*66kg
- développé couché 5*5*62kg
- développé nuque 3*10*34kg
- rowing buste penché 3*10*47kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Mercredi 25 juin
- soulevé de terre 1*20*72kg
- développé couché 5*5*64kg
- dips 3*10*5kg
- tractions 5*5*8kg
- shrug 3*10*48kg
- crunchs 3*30*BW

[Eihwaz]

moi aussi j ai bloque a 64 pdt un but de temps, pdt 3 seances!!



pas mal les perfs, bon courage pr la suite

[Christophe Gobert]

merci c'est vrai que c'est dur dur... la je suis en plein dans mon 5*5*66Kg et c'est chaud !

[Christophe Gobert]

Samedi 28 mai
- développé couché 5*5*66kg
- développé militaire 3*10*31kg
- tractions 5*5*10kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Mardi 01 juillet
- FULL squat 1*20*68kg
- développé couché 5*5*64kg
- développé nuque 3*10*35kg
- rowing buste penché 3*10*48kg
- curl 3*8*28kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Jeudi 03 juillet
- soulevé de terre 1*20*74kg
- développé couché 5*5*66kg
- dips 3*10*6kg
- tractions 5*5*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Dimanche 06 juillet
>matin
- squat 1*18*70kg
- développé couché 5*5*68kg
- développé militaire 3*10*32kg
>après-midi
- tractions 5*5*12kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Paul B.]

Tu progesses bien, félicitations.

Une petite question pour les élévations latérales à 3*10*10 kg :
Prends-tu 5 ou 10 kg dans chaque main ??

[Laurent Las]

vu les autres perfs je dirais 10 sinon y'a un problème !
je suis moins bon au DC de 18kg pourtant je prends 12 en élév latérale et 32 au DM aussi

[Paul B.]

Bon, bizarre car je suis à 60-63 kg en DN (séries de 5) et avec 10,5 kg en élévations latérales (la dernière fois en séries de 7), c'est assez difficile.

Parle-t-on du même exo ??

[Christophe Gobert]

10 kg dans chaque main aux élévations latérales, à vrai dire, ca fait déjà pas mal de temps que je fais mes series avec ce poids, que j'arrive très bien à exécuter, mais je ne veux pas forcer trop sur mes épaules car je me blesse facilement, notament au DC... c'est toujours mes épaules qui ramassent. Dans le miroir, je vois que mes épaules prennent assez rapidement par rapport au reste, peut être un de mes points forts, à confirmer, ca ne fait que 2 mois et quelques jours que je pousse

[Christophe Gobert]

Tu progesses bien, félicitations.

merci, ca fait plaisir

[Paul B.]

Bon, beh c'est curieux ces différences de perfs entre personnes et entre exo.

Je suis maintenant à 65 kg en DN (série de 5) et je tente les élévations latérales à 12 kg (séries de 5) ce week-end (10,5 kg en série de 7 la dernière fois).

Si on parle bien du même (càd avec les bras presque tendus et monter les haltères jusqu'à hauteur des oreilles, assis et sans élan du dos), alors manifestemment, cet exo est un point fort pour toi, bravo

[Christophe Gobert]

je le fais debout, mais sans élan, c'est vraiment sur les toutes dernières répétitions que ca me fait mal aux épaules, et un peu au dos juste en dessous des épaules, mais j'arrive pas à savoir si c'est musculaire ou autre... en tous cas qd je monte les bras, je ne les monte jamais au dessus de la hauteur des épaules, c'est bcp trop traumatisant pour mes épaules, sinon le geste doit être le même que le tien je pense. et devant un miroir c'est le top, j'arrive bien à contrôler le mouvement

[Christophe Gobert]

Jeudi 10 juillet
- squat 2*10*70kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*9*36kg
- rowing buste penché 3*10*49kg
- curl 3*10*25kg
- side bend 2*10*20kg
- crunchs 2*30*BW

pas très bonne séance, je me sens tout faible, je ne sais pas pourquoi... peut être les 4 heures de tennis en début de semaine. on verra la prochaine séance.

[Christophe Gobert]

Samedi 12 juillet
- soulevé de terre 1*20*76kg
- développé couché 5*5*68kg
- dips 3*10*7kg
- tractions 5*5*10kg
- shrug 3*10*49kg

[Christophe Gobert]

Mardi 15 juillet
- développé couché 5*5*70kg (pas réussi à faire toutes les reps)
- développé militaire 3*10*33kg
- tractions 5*5*12kg (pas réussi à faire toutes les reps)
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

j'ai joué au foot le dimanche 13, et pareil que le 10, je me sens tout faible... faut que j'arrète de faire du sport à côté de la muscu ca me bouffe toutes mes réserves

[Christophe Gobert]

Samedi 19 juillet
- squat 1*20*70kg
- développé couché 5*5*68kg
- développé nuque 3*10*36kg
- rowing buste penché 3*10*50kg
- curl 3*10*23kg
- side bend 2*10*20kg
- crunchs 2*30*BW

[Christophe Gobert]

Jeudi 24 juillet
- soulevé de terre 2*10*78kg
- développé couché 5*3*70kg
- dips 3*10*8kg
- tractions 5*5*14kg
- shrug 3*10*50kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Mardi 29 juillet
>matin
- tractions 5*5*12kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
>après-midi
- squat 2*10*70kg
- développé incliné 3*10*38kg

[FlashGordon]

t'as eu quoi au traction, c'est bizarre que tu perde 2 kilos avec 5 jours de repos

[Pos]

Christophe, j'ai modifié le titre de ton log car il y a un autre Christophe qui vient d'en lancer un egalement

[Christophe Gobert]

t'as eu quoi au traction, c'est bizarre que tu perde 2 kilos avec 5 jours de repos

je fais pas mal de tennis à côté de la muscu, ca me bouffe pas mal de récup, il arrive que j'ai des douleurs dans le coude, donc je charge en fonction de ma forme du moment.

pour Pos, j'ai vu qu'il y avait un autre christophe, je viens d'ailleurs de cliquer sur son training log au lieu du mien je reviens tout juste de vacances héhé

donc 1ère séance de reprise, pas top, j'ai senti que j'avais pas mal perdu en force, surtout sur le DC, j'ai pas voulu trop forcé non plus pour éviter la blessure dès la reprise

Mercredi 20 aout
- squat 1*10*68kg
- développé couché 4*5*58kg
- développé nuque 3*10*32kg
- rowing buste penché 3*10*42kg
- curl 3*10*22kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

[Christophe Gobert]

Samedi 23 aout
- soulevé de terre 1*10*70kg
- développé couché 5*5*62kg
- dips 3*8*7kg
- tractions 3*10*BW
- shrug 3*10*50kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW