A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 31/05 19h02

bon moi aussi je donne mes perfs afin de voir la progression :D

j'ai gardé mon évolution sur plusieurs jours, je mets tout...

Lundi 5 mai
- squat 1*20*40kg
- développé couché 3*12*50kg
- développé nuque 3*10*22kg
- rowing buste penché 3*15*34kg
- curl 3*12*20kg
- crunchs 3*30*4kg

Mercredi 7 mai
- soulevé de terre 1*20*50kg
- écarté couché 3*15*6kg
- dips 2*10*0kg 1*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*30kg
- crunchs 3*30*8kg

Vendredi 9 mai
- squat 1*20*50kg
- développé couché 3*10*52kg
- développé militaire 3*9*30kg
- tractions 3*10*0kg
- élévations latérales 3*10*8kg
- crunchs 3*30*8kg

Lundi 12 mai
- squat 1*20*52kg
- développé couché 3*11*52kg
- développé nuque 3*10*26kg
- rowing buste penché 3*10*40kg
- curl 3*10*26kg
- crunchs 3*30*8kg

Mercredi 14 mai
- soulevé de terre 1*20*60kg
- développé couché 3*10*53kg
- dips 1*10*0kg 2*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*34kg
- crunchs 3*30*8kg

Vendredi 16 mai
- squat 1*20*54kg
- développé couché 3*10*54kg
- développé militaire 3*7*30kg
- tractions 3*10*0kg
- élévations latérales 3*10*8kg
- crunchs 3*30*8kg

Lundi 19 mai
- squat 1*20*60kg
- développé couché 3*11*55kg
- développé nuque 3*10*27kg
- rowing buste penché 3*10*42kg
- curl 3*10*27kg
- crunchs 3*30*12kg

Mercredi 21 mai
- soulevé de terre 1*20*62kg
- développé couché 3*10*56kg
- dips 2*10*0kg 1*9*0kg
- tractions 3*10*0kg
- shrug 3*12*38kg
- crunchs 3*30*12kg

Vendredi 23 mai
- squat 1*20*62kg
- développé couché 3*10*57kg
- développé militaire 3*10*30kg
- tractions 2*10*4kg 1*9*4kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*12kg

Lundi 26 mai
- squat 1*20*64kg
- développé couché 3*10*58kg
- développé nuque 3*10*30kg
- rowing buste penché 3*10*44kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*12kg

Mercredi 28 mai
- soulevé de terre 1*20*64kg
- développé couché 3*10*59kg
- dips 3*10*0kg
- tractions 1*10*5kg 2*7*5kg
- shrug 3*10*40kg
- crunchs 3*30*12kg

Vendredi 30 mai
- squat 1*20*66kg
- développé couché 3*10*60kg
- développé militaire 3*10*31kg
- tractions 3*10*5kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*12kg
Dernière édition par Christophe Gobert le 03/06 14h29, édité 9 fois.
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0


Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 31/05 19h04

Prochaine séance passage en 5*5 au DC...
Dernière édition par Christophe Gobert le 03/06 11h02, édité 1 fois.
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 03/06 11h01

Lundi 02 juin
- squat 1*20*68kg (dur dur, il me faut absolument le RBR 500...)
- développé couché 5*5*61kg (pas mal ce 5*5, aucune courbature le lendemain alors qu'avec du 3*10 je sentais une douleur à l'extérieur des pecs... à suivre)
- développé nuque 3*10*32kg (assez facile)
- rowing buste penché 3*10*46kg (assez facile)
- curl 3*10*29kg (je suis faible sur cette exo, je force comme un boeuf !)
- crunchs 2*30

passage au 5*5 au DC pendant une periode de 1 mois (ou ptetre plus) puis retour au 3*10, et ensuite passage d'un autre exo en 5*5.
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 04/06 22h06

Mercredi 04 juin
- soulevé de terre 1*20*66kg (j'ai de la marge, mais par contre je suis faible au niveau de la prise, ca risque de me ralentir dans ma progression)
- développé couché 3*5*73kg 2*5*63kg (j'ai fais le boulet, me suis trompé en mettant les poids, j'ai fais 3 séries a 73 kg, j'ai forcé comme un malade en me demandant pourquoi c'etait aussi dur et me suis fait mal au pecs gauche et à l'épaule gauche... je baisse les charges pour les prochaines séances)
- dips 3*10*2kg (ca va, ca va)
- tractions 3*10*5kg (dur dur, on va essayer avec 1kg de plus mais c'es tout)
- shrug 3*10*42kg (good)
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 09/06 17h35

baisse des charges (douleurs epaule et pec gauche)

Vendredi 06 mai
- squat 1*20*62kg
- développé couché 5*5*58kg
- développé militaire 3*10*28kg
- tractions 3*10*5kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Nakmuay le 09/06 17h42

il est hyper lisible ton log christophe :)
franchement c'est bien fait.
c'est pas un peu chiant par contre?

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
Avatar de l’utilisateur
Nakmuay
 
Messages: 781
Inscription: 16/05 13h28
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 09/06 18h45

héhé :cool:

Le 1er a ete chiant :D les autres c'est fait en 2 secondes, et le temps que tu gagnes a la lecture, ca vaut bien les 2 tites secondes :cool:
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 09/06 19h06

Lundi 09 juin
- soulevé de terre 1*20*66kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*10*32kg
- rowing buste penché 3*10*46kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 11/06 21h56

Mercredi 11 juin
- soulevé de terre 1*20*68kg
- développé couché 5*5*60kg
- dips 3*10*3kg
- tractions 3*10*5kg
- shrug 3*10*44kg
- crunchs 3*30
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 12/06 10h10

si tu fais 3*10*60 en DC, alors vise un 5*5*65 !!!
Jm O
 
Messages: 4603
Inscription: 19/05 10h07
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 12/06 14h39

je sais, mais si tu regardes mon log, je me suis fait mal au pec gauche et l'épaule il y a peu de temps, donc je peux pas forcer, je ressent encore une ptite douleur... :D
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 14/06 10h34

Vendredi 13 mai
- développé couché 5*5*62kg
- développé militaire 3*10*29kg
- tractions 3*10*6kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 18/06 19h18

Lundi 16 juin
- FULL squat 1*20*50kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*10*33kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 18/06 19h23

Mercredi 18 juin
- soulevé de terre 1*20*70kg
- développé couché 5*5*62kg
- dips 3*10*4kg
- tractions 3*10*7kg
- shrug 3*10*46kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 20/06 20h16

Vendredi 20 mai
- FULL squat 1*20*64kg
- développé couché 5*5*64kg
- développé militaire 3*10*30kg
- tractions 3*10*8kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- crunchs 3*20*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 28/06 11h17

Lundi 23 juin
- FULL squat 1*20*66kg
- développé couché 5*5*62kg
- développé nuque 3*10*34kg
- rowing buste penché 3*10*47kg
- curl 3*10*28kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 28/06 11h19

Mercredi 25 juin
- soulevé de terre 1*20*72kg
- développé couché 5*5*64kg
- dips 3*10*5kg
- tractions 5*5*8kg
- shrug 3*10*48kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Eihwaz le 28/06 12h35

moi aussi j ai bloque a 64 pdt un but de temps, pdt 3 seances!!



pas mal les perfs, bon courage pr la suite
Eihwaz
 
Messages: 1470
Inscription: 17/05 15h34
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 28/06 19h20

merci :) c'est vrai que c'est dur dur... la je suis en plein dans mon 5*5*66Kg et c'est chaud !
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 28/06 22h18

Samedi 28 mai
- développé couché 5*5*66kg
- développé militaire 3*10*31kg
- tractions 5*5*10kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 02/07 11h24

Mardi 01 juillet
- FULL squat 1*20*68kg
- développé couché 5*5*64kg
- développé nuque 3*10*35kg
- rowing buste penché 3*10*48kg
- curl 3*8*28kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 04/07 19h02

Jeudi 03 juillet
- soulevé de terre 1*20*74kg
- développé couché 5*5*66kg
- dips 3*10*6kg
- tractions 5*5*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 07/07 11h52

Dimanche 06 juillet
>matin
- squat 1*18*70kg
- développé couché 5*5*68kg
- développé militaire 3*10*32kg
>après-midi

- tractions 5*5*12kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Paul B. le 07/07 12h08

Tu progesses bien, félicitations.

Une petite question pour les élévations latérales à 3*10*10 kg :
Prends-tu 5 ou 10 kg dans chaque main ??
Paul B.
 
Messages: 1442
Inscription: 18/05 12h48
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Laurent Las le 07/07 12h10

vu les autres perfs je dirais 10 sinon y'a un problème !
je suis moins bon au DC de 18kg pourtant je prends 12 en élév latérale et 32 au DM aussi
Laurent | début BB 15 mai 2003 | |
Laurent Las
 
Messages: 198
Inscription: 18/05 02h25
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Paul B. le 07/07 12h37

Bon, bizarre car je suis à 60-63 kg en DN (séries de 5) et avec 10,5 kg en élévations latérales (la dernière fois en séries de 7), c'est assez difficile.

Parle-t-on du même exo ??
Paul B.
 
Messages: 1442
Inscription: 18/05 12h48
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 10/07 16h06

10 kg dans chaque main aux élévations latérales, à vrai dire, ca fait déjà pas mal de temps que je fais mes series avec ce poids, que j'arrive très bien à exécuter, mais je ne veux pas forcer trop sur mes épaules car je me blesse facilement, notament au DC... c'est toujours mes épaules qui ramassent. Dans le miroir, je vois que mes épaules prennent assez rapidement par rapport au reste, peut être un de mes points forts, à confirmer, ca ne fait que 2 mois et quelques jours que je pousse :D
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 10/07 16h07

Paul Bertaux a écrit:Tu progesses bien, félicitations.


merci, ca fait plaisir :)
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Paul B. le 10/07 16h12

Bon, beh c'est curieux ces différences de perfs entre personnes et entre exo.

Je suis maintenant à 65 kg en DN (série de 5) et je tente les élévations latérales à 12 kg (séries de 5) ce week-end (10,5 kg en série de 7 la dernière fois).

Si on parle bien du même (càd avec les bras presque tendus et monter les haltères jusqu'à hauteur des oreilles, assis et sans élan du dos), alors manifestemment, cet exo est un point fort pour toi, bravo :eek:
Paul B.
 
Messages: 1442
Inscription: 18/05 12h48
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 10/07 16h22

je le fais debout, mais sans élan, c'est vraiment sur les toutes dernières répétitions que ca me fait mal aux épaules, et un peu au dos juste en dessous des épaules, mais j'arrive pas à savoir si c'est musculaire ou autre... en tous cas qd je monte les bras, je ne les monte jamais au dessus de la hauteur des épaules, c'est bcp trop traumatisant pour mes épaules, sinon le geste doit être le même que le tien je pense. et devant un miroir c'est le top, j'arrive bien à contrôler le mouvement :D
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 10/07 19h11

Jeudi 10 juillet
- squat 2*10*70kg
- développé couché 5*5*60kg
- développé nuque 3*9*36kg
- rowing buste penché 3*10*49kg
- curl 3*10*25kg
- side bend 2*10*20kg
- crunchs 2*30*BW

pas très bonne séance, je me sens tout faible, je ne sais pas pourquoi... peut être les 4 heures de tennis en début de semaine. on verra la prochaine séance.
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 12/07 20h22

Samedi 12 juillet
- soulevé de terre 1*20*76kg
- développé couché 5*5*68kg
- dips 3*10*7kg
- tractions 5*5*10kg
- shrug 3*10*49kg
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 15/07 19h28

Mardi 15 juillet
- développé couché 5*5*70kg (pas réussi à faire toutes les reps)
- développé militaire 3*10*33kg
- tractions 5*5*12kg (pas réussi à faire toutes les reps)
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW

j'ai joué au foot le dimanche 13, et pareil que le 10, je me sens tout faible... faut que j'arrète de faire du sport à côté de la muscu ca me bouffe toutes mes réserves :cry:
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 22/07 12h05

Samedi 19 juillet
- squat 1*20*70kg
- développé couché 5*5*68kg
- développé nuque 3*10*36kg
- rowing buste penché 3*10*50kg
- curl 3*10*23kg
- side bend 2*10*20kg
- crunchs 2*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 24/07 19h52

Jeudi 24 juillet
- soulevé de terre 2*10*78kg
- développé couché 5*3*70kg
- dips 3*10*8kg
- tractions 5*5*14kg
- shrug 3*10*50kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 30/07 18h56

Mardi 29 juillet
>matin
- tractions 5*5*12kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
>après-midi
- squat 2*10*70kg
- développé incliné 3*10*38kg
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar FlashGordon le 31/07 00h20

t'as eu quoi au traction, c'est bizarre que tu perde 2 kilos avec 5 jours de repos
FlashGordon
 
Messages: 500
Inscription: 25/05 19h59
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/08 22h16

Christophe, j'ai modifié le titre de ton log car il y a un autre Christophe qui vient d'en lancer un egalement
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5391
Inscription: 15/05 23h11
Réputation: 5

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 22/08 12h28

FlashGordon a écrit:t'as eu quoi au traction, c'est bizarre que tu perde 2 kilos avec 5 jours de repos


je fais pas mal de tennis à côté de la muscu, ca me bouffe pas mal de récup, il arrive que j'ai des douleurs dans le coude, donc je charge en fonction de ma forme du moment.

pour Pos, j'ai vu qu'il y avait un autre christophe, je viens d'ailleurs de cliquer sur son training log au lieu du mien :D je reviens tout juste de vacances héhé

donc 1ère séance de reprise, pas top, j'ai senti que j'avais pas mal perdu en force, surtout sur le DC, j'ai pas voulu trop forcé non plus pour éviter la blessure dès la reprise

Mercredi 20 aout
- squat 1*10*68kg
- développé couché 4*5*58kg
- développé nuque 3*10*32kg
- rowing buste penché 3*10*42kg
- curl 3*10*22kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Christophe Gobert : Musculation Training Log

Messagepar Christophe Gobert le 23/08 20h41

Samedi 23 aout
- soulevé de terre 1*10*70kg
- développé couché 5*5*62kg
- dips 3*8*7kg
- tractions 3*10*BW
- shrug 3*10*50kg
- side bend 3*10*20kg
- crunchs 3*30*BW
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05 11h17
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™