BillyTheKid : Musculation Training Log

[BillyTheKid]

Salut à tous,

Séance mercredi 18/06

Tirage poitrine :
1x20x45kg
4x10x79kg +2 rép

Bench press :
1x20x40kg
1x15x40kg
4x5x80kg
1x5x85kg pour essayer, c'est passé tranquille
1x10x60kg

Rowing haltères sur un banc :
4x10x18kg

Butterfly :
4x10x120kg

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg +5kg

Bilan :
Séance courte entre deux matchs de coupe du monde. Plutôt bien au dév couché, je vais passé à 5x5x85kg pour la prochaine séance.
Le dos, ça roule, ça progresse toujours.

Rien de spécial. A samedi pour les bras et les épaules.

A+

[BillyTheKid]

Samedi 21/06

Bras - Epaules :

Curl pupitre machine :
2x15x36kg
4x10x59kg +2rep

Dips :
3x20xpdc
1x15xpdc
Enorme progrès, moi qui stagnais a 15 rep, j'ai passé 3 fois les 20 ))

Curl halteres debout :
4x10x14kg

Triceps, extension nuque haltere :
4x10x12kg

Curl barre poulie basse :
4x12x50kg +2rep
Mal aux coudes et aux poignets.... ces derniers montreraient ils leurs limites ?

Elevations latérales poulie basse :
4x15x14kg

Extensions triceps corde :
4x10x23kg

Bilan de cette séance :
J'y suis allé a 14h après un bon repas. Du coup, j'avais une forme supérieure à d'habitude.
Globalement bien dans tout. Les progrès sont toujours visibles, je garde la ligne.

A bientôt.

[BillyTheKid]

Mercredi 24/06

Séance pecs, dos

Bench press :
1x20x40kg
1x15x40kg
5x5x85kg yeah, c'est validé
1x10x60kg

Tirage poitrine :
4x10x79kg

Rowing haltere sur un banc
4x10x20kg
+2 kg

Extensions pecs cables poulies hautes :
4x10x27kg par côté
+4 kg

Rowing menton poulie basse :
4x10x59 kg

Bilan :
Content d'avoir validé les 5x5x85kg au bench
ça monte, ça monte

[nico16]

bieen pour le haut du corps, mais à quand les jambes?

[BillyTheKid]

Une flemme pas possible...
J'avais commencé le squat, j'ai pas poursuivi.

Je dois vraiment me bouger le cul sur ça

[nico16]

t'as bien la force de te lamenter, donc tournes cette force pour les jambes

[BillyTheKid]

Tu me titilles la.

Allez, samedi je m'y remet. Squat et legs machines.

[nico16]

les jambes, y a rien de mieux

[BillyTheKid]

Je l'avoue.
Niveau visuel j'ai pas trop de retard grace à mes 25 ans de foot. Par contre, niveau perfs, le plus dur sera les débuts.

Je vais poster une photo de mes cannes


Édit : je viens de prendre des photos, et finalement niveau visuel c'est plus ce que c'était. Me sent pas prêt à montrer

[BillyTheKid]

Samedi 28/06

Séance un peu "n'importe quoi", et toujours pas de jambes

Bench press :
30x40kg
15x40kg
5x85kg
6x80kg
7x75kg
8x70kg
10x65kg
10x50kg

Tirage menton poulie basse :
5x10x64kg
+5kg

Rowing haltère sur un banc :
3x10x20kg
12x20kg
+2kg

Rowing assis prise neutre poulie basse :
3x8x79kg
Trapèzes achevés...

Développé militaire machine :
4x10x23kg

Curl barre poulie basse :
10x54kg
Enorme douleur au poignets et avant-bras... J'ai du arreter

Extension triceps barre poulie haute :
4x10x50kg

Bilan :
Comme je disais, séance un peu n'importe quoi. J'ai fais les exos dont j'avais envie, sans suivre mon programme. De temps, il faut savoir se faire plaisir je crois.
Je commence à avoir souvent mal aux poignets et aux avants bras. C'est ça un valgus ?
J'ai juste l'impression que mes os sont proches de casser.... Mes poignets sont vraiment petits et j'ai l'impression qu'ils ne suivent plus.
Sinon développé couché, toujours bien. Et les trapèzes, j'ai vraiment forcé dessus. A moi le dos de Tom Hardy lol

[BillyTheKid]

Samedi 05/07/2014

Tirage poitrine poulie haute:
1x20x45kg
1x10x79kg
4x6x86kg +7kg

Développé couché :
1x25x40kg
1x15x40kg
1x5x85kg
4x5x80kg
1x8x80kg (meilleure perf
2x10x60kg

Rowing haltere un bras sur banc :
4x12x20kg +2rep

Tirage menton poulie basse :
4x10x64kg

Curl pupitre machine :
2x8x64kg
1x8x59kg
Trop mal aux poignets...

Extensions triceps halteres un bras :
4x12x10kg

Bilan :
J'avais pas la motivation pour y aller, mais une fois là-bas, jme suis trouvé de la force, notamment au developpé. Mes dorsaux étaient en forme pour le tirage poitrine.

[BillyTheKid]

Salut tout le monde

Après une courte séance bras en milieu de semaine, me revoila à la salle ce samedi 12/07.
Semaine particulière, je fais énormément d'heures supp au boulot, et je n'ai presque pas bouffé les midis.

De plus, vendredi soir, j'ai été jouer au foot pendant 1h30 à 19h, et en rentrant, je n'ai pas mangé.
Samedi midi, juste grignoté un peu.

S'en suis un carnage en règle :

Developpé couché :
1x25x40kg
1x20x40kg, déjà la jme sens faible, très très faible....
1x85 kg, putain la barre pèse le double de d'habitude, je repose tout de suite après la seule répétition !!!!!
Je met 60kg et là même 8rep c'est dur...
4x8x60kg
Putain, la galère, je n'ai PAS-DE-FORCE !!!!!!

Je file à la machine de tirage poitrine qui simule les tractions :
4x10x66kg -15 kilos par rapport à d'habitude, ouch quel coup sur la tete

Enfin un peu de rowing haltères sur un banc :
4x12x20kg

Op, j'arrête là, je n'ai rien dans le sac, je fil dans les sauna/hammam

Bilan de la séance :
Et bien, j'ai expérimenté ce que ça fait de pas bouffer aux repas précédents la séance.
J'étais d'une faiblesse incroyable, j'ai vraiment été surpris.
J'ai quand meme réalisé le minimum syndical avec une séance pecs, dorsaux et trapèzes.

J'y retourne mardi soir, ensuite je pars en vacances 2 semaines et quand je reviens la salle sera fermée encore une semaine.
Autant dire que je vais pas progresser dans le mois à venir.

Je vais en profiter pour faire un petit régime, et plein de cardio. c'est peut-être l'occasion de m'affiner un peu, et repartir la saison prochaine avec un taux de masse grasse réduit.

A bientôt

[BillyTheKid]

Hello guys,

Séance du 15/07, dernière avant les vacances et un mois sans salle :

Bench press :
1x10x40kg
1x15x40kg
2x5x85kg
3x6x80kg
1x10x60kg
1x10x40kg

Tirage poitrine :
1x15x39kg
2x8x86kg
2x8x79kg

Rowing haltère sur un banc :
4x15x20kg

Tirage menton poulie basse :
2x15x50kg

Butterfly :
3x12x100kg

Dips :
4x15xPoids de corps (90kg toujours)

Curl haltère debout :
4x10x14kg

Bilan :
Assez bonne séance, contrairement à samedi dernier où j'étais vraiment faible. J'ai bien mangé et dormi ces derniers temps, ça s'est ressenti. Je fais toujours des progès constants sur mes trapèzes et dorsaux. Côté bench press, pas de progès notables ces derniers jours, mais je m'accroche.
Côté biceps, je progresse pas du tout au curl. ça fait des mois que je galère à passer les 4x10x14kg debout.....

Bon, quoiqu'il en soit, je pars en vacances cet après-midi avec ma femme et mon fils de 19mois, direction camping près des gorges du verdon.

J'ai bien sur pris mes haltères, je compte bien au moins entrentenir les bras

Je tâcherais également d'aller faire du vélo et de la course, histoire de maigrir un peu.
J'espere rentrer un peu affiné.

A mon retour, je vais essayer de changer de programme, me remettre à la créatine et essayer de me tenir à la diete que je définirais.

A bientôt tout le monde.

[BillyTheKid]

Salut tout le monde,

De retour presque 2 mois après mon dernier message.

Après mes deux semaines de vacances, la salle était fermée pendant 3 semaines.

Je n'ai donc repris que fin aout. Comme prévu, j'ai perdu du poids en vacances (-4 kg), j'ai fais beaucoup de vélo, ça m'a fait du bien.

Par contre, à la reprise niveau perf, j'ai bien perdu.

Je suis en train de me remettre à niveau et ça revient petit à petit. J'ai repris la créatine et j'essaie de tenir une bonne diète.

Je vais essayer de reposter ma progression ici.

A+

[BillyTheKid]

Salut les mecs,

Un petit lien vers mon blog où j'ai écris un article sur la muscu.



Très axé monsieur tout le monde !!!!

Bon lecture

[BillyTheKid]

Salut à tous,

Je vais essayer de me remotiver pour poster mes séances.

Samedi 20/09/14 :

Developpé couché :
2x20x40kg
1x8x70kg
1x6x75kg
2x5x80kg
2x12x60kg

Tirage poitrine :
1x10x59kg
4x8x73kg

Butterfly :
3x10x113kg
1x8x107kg

Rowing assis prise neutre serrée :
1x10x66kg
3x8x73kg

Elévations latérales poulie :
4x12x14kg

Tirage menton :
4x10x59kg

Presse à cuisse :
5x12x120kg

A bientôt les djeun's.

Pour ceux qui ne l'ont pas lu :

[Paddy92]

Alleluia !
Press à cuisses!
T as vu ça Nico?

[BillyTheKid]

Oui ça y est. Je me suis finalement converti. Ça a été dur mais j'en fais une fois par semaine.

Lol, en tout cas tu m'a sauté dessus

[Paddy92]

C est un bon debut ,mais un seul exo?

[BillyTheKid]

Oui presse à cuisse seulement.

C'est une première étape lol.

Après je le remplacerais peut être par le squat.

Ensuite je dois me motiver pour les autres exos : ishios, mollets etc

[Dimi]

Oui presse à cuisse seulement.

C'est une première étape lol.

Après je le remplacerais peut être par le squat.

Ensuite je dois me motiver pour les autres exos : ishios, mollets etc

Le squat est un très bon exercice effectué avec un minimum de technique.

Cependant je t'encourage a faire les deux, squat en premier dans un rep range court puis presse dans un rep range plus long (>12)

[Paddy92]

Oui presse à cuisse seulement.

C'est une première étape lol.

Après je le remplacerais peut être par le squat.

Ensuite je dois me motiver pour les autres exos : ishios, mollets etc

Le squat est un très bon exercice effectué avec un minimum de technique.

Cependant je t'encourage a faire les deux, squat en premier dans un rep range court puis presse dans un rep range plus long (>12)

+1

[BillyTheKid]

Oui presse à cuisse seulement.

C'est une première étape lol.

Après je le remplacerais peut être par le squat.

Ensuite je dois me motiver pour les autres exos : ishios, mollets etc

Le squat est un très bon exercice effectué avec un minimum de technique.

Cependant je t'encourage a faire les deux, squat en premier dans un rep range court puis presse dans un rep range plus long (>12)

Merci pour le conseil. Je vais m'orienter la dessus.
Je posterais mes résultats prochainement

[BillyTheKid]

Jeudi 25/09 -> séance bras : Dips, curl, curl barre, curl pupitre, tirage nuque, ...


Samedi 27/09
Séance pecs/dos

Developpé couché :
2x15x40kg
1x8x70kg
1x8x75kg
1x10x75kg meilleure perf ever
1x8x70kg
1x10x60kg
1x12x40kg

Tirage poitrine poulie haute :
1x10x59kg
4x8x73kg

Butterfly :
2x10x113kg
1x10x107kg
1x8x107kg

Presse à cuisses :
4x10x113kg

Rowing assis prise neutre serrée :
4x8x73kg

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg

Je commencerais le squat la prochaine fois. Beaucoup de monde et pas énormément de temps devant moi.

A+

[BillyTheKid]

Hello guys,

Mercredi 01/10 - Bras, épaules

Enfin, ils ont installés un banc inclinable près des haltères. Je vais enfin pouvoir essayer le meilleur exercice pour les biceps, le curl incliné

Curl incliné :
5x10x10kg
En effet, des sensations jamais ressenties depuis 2 ans que j'ai commencé

Extension triceps nuque haltères :
4x10x12kg

Curl barre poulie basse :
4x10x50kg

Extension triceps nuque barre poulie haute :
4x12x50kg

élévations latérales poulie basse :
4x12x14kg

Curl pupitre :
4x8x59kg

Dips :
4x12xpdc

Bilan séance :
J'ai retrouvé le niveau d'avant mes vacances et mes efforts sur la bouffe sont en train de payer. Sur certains exos, mes perfs dépassent même certains de mes records

Mon application Gym Buddy que j'utilise depuis avril maintenant commence à comporter pas mal d'historique. Du coup j'ai un classement de mes meilleurs perfs sur chaque exo, c'est comme ça que je peux voir que j'ai dépassé certains 1RM du mois de juin où j'étais au mieux.

Prochaine séance samedi pour le dos, les pecs et les jambes.

A+

[BillyTheKid]

Séance du samedi 04/10
Pecs, dos, jambes :

Bench press :
2x15x40
1x8x70
1x10x80 Best perf ever !!
1x8x80
1x10x70
2x12x60
1x12x40

Tirage poitrine poulie haute
1x12x59
4x8x73

Presse à cuisse
1x10x59
1x10x86
2x10x120

Butterfly :
4x10x113

Rowing assis prise neutre serrée
4x10x73

Tirage menton poulie basse
4x10x59

Bilan de la séance :
Force d'enfer, encore monté d'un petit cran au développé couché.
Par contre, la presse à cuisse m'a encore épuisé et j'ai vraiment pas trouvé la force de commencer le squat comme prévu.
Il faudrait presque que je me cale une séance jambe à part entière dans la semaine. ça me forcerait à aller.

[Paddy92]

Bien!
Tu peux faire une fois sur deux en alternance squat ou presse!

[BillyTheKid]

Merci


Oui pourquoi pas. Je vais faire du squat à la place la prochaine fois.
La presse à cuisse m'épuise vraiment. J'imagine que ça va être pareil avec le squat.

[BillyTheKid]

Je suis resté 11 jours sans aller à la salle.
Le boulot m'a épuisé ces derniers jours et j'avais vraiment pas de courage.

Retour jeudi 15/10/2014 avec une séance de "reprise" :

Bench press :
1x20x40kg
1x10x60kg
2x8x70kg
1x10x60kg
1x12x40kg

Rowing assis poulie basse prise neutre serrée :
3x10x73kg
1x8x73kg

Dips :
4x12xpdc

Curl incliné :
4x10x10kg

Presse à cuisses :
1x10x59kg
1x10x86kg
1x10x120kg

J'ai mal mangé les jours précédent (voir pas du tout certains midis) et ça s'est ressenti, je compte monter en puissance le samedi suivant

[BillyTheKid]

Samedi 18/10/2014
Retour à une séance normale.

Bench press :
2x20x40kg
1x12x60kg
1x8x80kg
1x6x90kg
2x10x70kg
1x12x60kg
1x18x40kg
Grosse forme !! Je ne suis plus très loin de l'entrainement avec 100 kg

Tirage poitrine poulie haute :
1x15x59kg
2x10x73kg
1x8x73kg

Butterfly :
1x15x120kg best perf
2x10x120kg
1x10x113kg

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg

Elévations latérales poulie basse :
4x15x14kg

Curl incliné :
4x10x10kg
J'ai eu du mal à finir les séries. Toujours aussi faibles ces biceps, j'ai vraiment un gros retard là-dessus

Bilan de la séance :
Grosse forme au développé couché. Je suis de plus en plus proche de m'entrainer avec 100 kilos, ce qui était mon but il y a deux ans quand j'ai commencé
Par contre, les biceps, toujours dur. Le curl incliné me fait du bien, mais ça progresse très très peu... Je ne sais plus trop quoi faire pour les faire gonfler. Je reste patient, on verra bien.
J'ai encore des efforts à faire avec la bouffe. Avec le boulot que j'ai, je mange très mal et je saute souvent des repas. ça se ressent à la salle.
Si j'étais rigoureux sur ce point, je suis sûr que je progresserais bien plus vite...

A bientôt

[BillyTheKid]

Mercredi 22/10
Séance bras

Dips :
5x12xpdc

Curl barre poulie basse :
4x10x50kg

Extension triceps nuque halteres :
4x12x12kg

Curl incliné :
4x10x10kg

Tirage nuque poulie haute :
4x12x54kg

Triceps extension à la corde poulie haute :
4x10x18kg

Grosse forme ce soir. Congestion de malade.

[BillyTheKid]

Samedi 25/10/2014

Séance Pecs/Dos/Jambes

Bench Press:
2x20x40kg
1x12x60kg
1x9x80kg
1x3x95kg
1x4x100kg -> best perf
1x10x80kg
1x10x70kg
1x12x60kg
1x18x40kg

Tirage poitrine poulie haute :
1x15x59kg
4x10x73kg

Butterfly :
2x10x127kg
2x10x120kg

Rowing poulie assis prise neutre serrée :
4x10x73kg

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg

Squat :
2x10x40kg

Presse à cuisses :
2x10x120kg

Bilan :
Toujours plus fort au développé couché. J'ai franchi le pas et j'ai essayé les 100kg, c'est bien passé
Pour le reste ça roule.

J'ai enfin essayé le squat mais je sais pas si c'est un probleme de position mais le poids de la barre m'a flingué le bas du cou.Même rembourée ça me faisait trop mal./
C'est super épuisant, j'ai fais que deux séries et je suis passé à la presse, mais en fin de séance, j'avais zéro énergie. Je pense qu'il faut consacrer une séance rien qu'à ça...

[BillyTheKid]

Séance du 29/10

Bras :

Dips :
4x12xPdc (90kg toujours)

Curl incliné :
2x12x10kg
1x11x10kg
1x10x10kg

Extensions nuque halteres :
4x12x12kg

Curl barre poulie basse :
4x10x52kg

Extensions triceps corde poulie haute :
4x10x23kg

Curl pupitre machine :
4x10x54kg

Bilan de la séance :
Les triceps progressent toujours. Ils grossissent à vue d'oeil et les charges montent.
Pour les biceps, le curl incliné que j'ai introduit depuis peu commence à faire son effet je crois. J'attend quelques semaines avant de faire un bilan.

Sinon j'ai eu un pot de CELL MASS en cadeau avec ma commande de créatine.
Si quelqu'un a un retour sur cette mixture, je suis preneur.

[BillyTheKid]

Séance du 01/11/2014

La salle est fermée aujourd'hui. GRRR, j'me rappelais plus qu'on était un jour férié.
Du coup ma séance dos/pecs tombe à l'eau.
J'ai donc fais quelques exos chez moi :

Pompes jambes relevées :
4x15

Tractions pronation :
3x4

Curl debout un bras
4x12x14kg

Extensions nuque haltères :
4x15x12kg

J'ai repris un peu de masse (bcp de gras je pense) depuis que j'ai repris après mes vacances ya deux mois. De 86, je suis repassé à 90kg. Du coup, je suis faible aux tractions et aux pompes. J'ai énormément de mal à me soulever...


J'ai pas mal réfléchis depuis la semaine dernière où j'ai levé mes 4x100kg au developpé couché et je vais me donner deux objectifs.

Le premier : atteindre les 10x100 kg au développé couché avant le 31/12/2014
Le deuxième : démarrer ma première sèche et perdre ce foutu gras qui cache mes progrès. A partir du 01/01/2015, objectif -10kg au 31/12/2015.

J'ai toujours eu peur de démarrer un régime ou une sèche de peur de perdre tout ce que j'ai eu du mal à gagner. J'ai mis deux ans à atteindre mon petit niveau d'aujourd'hui, et je flippe de tout perdre.
J'ai donc deux mois pour gonfler encore un peu et me documenter suffisamment pour ne pas faire n'importe quoi lorsque je vais commencer ma sèche.

[BillyTheKid]

Dans l'optique de réussir mon objectif, j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure et de changer de programme.
Je vais passer de deux séances par semaine, à quatre.
Je vais faire ce cycle durant 2 mois environ, voici comment ça va se décomposer :

Lundi : Pectoraux/épaules
Développé couché
Butterfly
Développé haltères incliné
pullover
Ecarté incliné haltères
Elévations latérales
Oiseau machine assis


Mardi : Dos/abdominaux
Rowing assis prise neutre serrée poulie
Tirage poitrine (faute d'arriver à me soulever suffisamment de fois par des tractions)
Rowing haltères sur un banc
Tirage menton poulie basse
Abdos, gainage

Jeudi : Bras/rappel pecs
Curl barre poulie basse
Curl incliné
Dips
Extensions nuque haltères
Triceps extensions à la corde
Curl pupitre machine
Développé couché (séries longues, entre 15 et 20 rep)

Samedi : Jambes/rappel dos
Leg curl
Leg extensions
Squat
Presse à cuisses
Tirage poitrine (séries longues, entre 15 et 20 rep)
Tirage menton poulie basse

J'ai noté tous les exercices que je prévois de faire. Je piocherais dedans pour arriver entre 3 et 4 exos par muscle (sauf pour les jambes où un ou deux suffiront). Une séance durera entre 1h et 1h15.
Je ne fais les bras qu'une fois par semaine car j'estime qu'ils seront pas mal sollicités dans les exercices pecs et dos.

Voici ma première séance du 03/11 avec les pecs et les épaules :

Développé couché :
1x25x40kg
1x20x40
1x10x60
2x10x80
2x10x70

Développé incliné haltères :
4x10x20kg par bras

Ecarté incliné haltères :
4x12x10kg

Pullover :
2x16x20kg

Butterfly :
2x10x100kg

Oiseau assis machine :
2x12x59kg
2x10x59kg

Elévations latérales poulie basse :
4x15x14kg

Bilan de cette première séance :
J'ai bien matraqué mes pecs, je me suis senti très bien, j'ai réussi à passer deux fois de suite les 10 rép à 80kg.
Côté épaules, deux exos seulement, mais grosse congestion.

[BillyTheKid]

Séance du 04/11
Dos/Abdo

Tirage poitrine:
2x15x45kg
1x15x59kg
2x10x73kg
1x15x52kg

Rowing haltere sur un banc :
4x18x20kg

Rowing assis prise serrée neutre poulie :
4x10x73kg

Gainage :
4x50 secondes

Abdo sur banc décliné :
4x30

Tirage menton :
4x10x59kg

[BillyTheKid]

Séance du 06/11*

Bras

Dips :
4x12xpdc

Curl incliné:
4x12x10kg

Extensions nuque haltère :
1x12x12kg
2x15x12kg
1x15x12kg

Curl barre poulie basse :
4x10x54kg

Extensions triceps corde :
4x10x23kg

Curl Marteau :
4x10x14kg

Extensions triceps poulie haute nuque :
4x12x54kg

Curl pupitre machine :
12x54kg
11x50kg
10x45kg
10x41kg

Bilan de ces deux séances :
Mon nouveau cycle est en phase d'essai. Je vais peut-être ajuster certains trucs comme faire les épaules le même jour que le dos. Décaler les abdos le jour des bras, etc....

Prochaine séance samedi. J'avais prévu les jambes. Mais je vais les sauter et repartir sur la séance Pecs.
Car lundi et mardi de la semaine prochaine, je pourrais pas aller à la salle.

A+ les costauds.

[BillyTheKid]

Séance 08/11, pecs/épaules :

Développé couché :
2x20x40kg
8x60kg
10x80kg
9x80kg
2x10x75kg
12x60kg

Ecarté incliné haltères :
4x10x12kg

Développé incliné haltères :
10x20kg
9x20kg
10x18kg

Développé militaire machine :
9x23kg
10x18kg
10x15kg

Elévations latérales poulie :
2x20x14kg
15x14kg

Butterfly :
3x10x113kg
8x113kg

Oiseau assis machine (butterfly inversé) :
3x10x59kg

Bilan :
Pas beaucoup de force aujourd'hui. Contrairement à la dernière séance pecs, je n'ai pas su lever deux fois de suite les 10x80kg.

Prochaine séance ce mardi à la maison, et retour à la salle pas avant vendredi (boulot en décalé).

A+ les musclé

[BillyTheKid]

Vendredi 14/11

Séance dos/rappels biceps :

Tirage poitrine :
1x20x45kg
1x15x45kg
1x15x59kg
4x10x73kg

Rowing haltère sur banc :
4x18x20kg
J'ai amélioré le mouvement, et j'ai morflé

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg

Shrugs :
4x12x60kg

Lombaires :
4 séries de 30

Curl incliné :
4x8x12kg
+2 kg avec 4 rep de moins

Curl marteau :
4x15x10kg

Bilan :
Bonne séance dos bien complète avec le ptit rappel biceps.
J'ai fais une longue séance, c'était très dur de garder assez d'énergie. Plus j'avance et moins je peux m'entrainer longtemps. Est-ce à cause des charges de plus en plus lourdes ? surement....
Demain séance pecs/épaules et reprise de mon cycle 4 jours (qui a été perturbé par le 11 novembre ) :

Samedi : pecs/épaules
Lundi : Jambes/rappel dos
mardi : bras/rappel pecs
jeudi : dos/abdos

[BillyTheKid]

Samedi 15/11, Séance pecs/épaules :

Développé couché:
10x60kg
6x60kg
6x80kg douleur vive à l'avant bras, je repose la barre et attend un peu avant de réessayer :
10x80kg, ça passe
9x80kg
6x80kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg
10x40kg
Desfois jme dis que j'en fais trop en terme de séries.... Mais que j'aime ce mouvement.

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg +2 rep

Développé militaire machine :
4x10x18kg

Butterfly :
2x8x134kg 'jpeux pas mettre plus en poids sur cette machine)
10x113kg
10x100kg

Butterfly inversé (oiseau assis) :
4x12x59kg +2rep

Elevations latérales poulie basse :
3x20x14kg
Sensation de brulure de dingue, que c'est bon !!

Bilan de la séance :
Grosse grosse séance. Bonne sensation au bench, même si je n'arrive pas à passer ces foutus 4x10x80kg. Je commence à penser que le 1x10x100kg avant la fin de l'année, ça va être plus que dur...
A part ça, grosse séance épaules aussi. A la fin des élévations latérales, mes épaules m'ont brûlé comme jamais.

Lundi, première vraie séance jambes !!! Au menu, de la presse à cuisse, des legs curl et extensions, et si la smith est libre, du squat.