BillyTheKid a écrit:Ne pas hésiter à balancer tout ce qui vous sautes au nez, la critique est bienvenue, mon log est là pour ça )
Dimi a écrit:BillyTheKid a écrit:Ne pas hésiter à balancer tout ce qui vous sautes au nez, la critique est bienvenue, mon log est là pour ça )
OK, et bien ce n'est pas bon
Alors n'essayes pas de faire la trajectoire en arc de cercle dans un premier temps, pense juste a bien decrocher l'epaule et garder le buste droit ET fixe en prenant une haltere plus lourde que ca.
Ensuite cambre ton dos et leve la tete (regarde devant toi, tout le temps). Si tu peux monter juste la partie siege (la ou tu poses ta main) pout te reposer la main plus facilement ca peut etre pas mal.
Pour resumer:
1)Prends une haltere plus lourde.
2)Trouves une position stable ou tu pourra forcer, qui a mettre ton pied plus loin du banc pour etre plus stable etc... Trouves ce qui te conviens le mieux.
3)Leves la tete, regardes devant et cambre ton dos (comme une gonzesse en doggy style)
4)Prends l'haltere et cherche a la ramener pres de ton buste en utilisant to dos et en gardant le buste fixe au maximum.
Y'a une video pas mal la: http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8
Hesites pas a envoyer d'autres videos de tes progres et bonne chance.
BillyTheKid a écrit:Grosse fatigue due à la reprise des horaires de boulot, mais curieusement je me sentais plutôt fort, et les séries que j'ai réussi à terminer dès le début de la séance m'ont donné un deuxième souffle.
Grosse congestion des trapèzes en allant à la douche, ça fait plaisir
Sinon, concernant ma première séance de squat de samedi dernier, ben vous savez quoi ? J'ai encore mal aux ishios ce soir Ramolli j'avais dis ?
Dimi a écrit:Petit suggestion, si tu veux finir ta seance avec du Rowing menton comme tu le fais, je te conseil un superset Shrugs haltère s/s rowing menton prise serrée barre 4x10 (comme tu le fais) 1'30" , si tu veux essayer, tu me diras l'etat de tes trapèzes après
Bon courage pour la suite, et surtout le squat, on adore ça
BillyTheKid a écrit:Dimi a écrit:Petit suggestion, si tu veux finir ta seance avec du Rowing menton comme tu le fais, je te conseil un superset Shrugs haltère s/s rowing menton prise serrée barre 4x10 (comme tu le fais) 1'30" , si tu veux essayer, tu me diras l'etat de tes trapèzes après
Bon courage pour la suite, et surtout le squat, on adore ça
J'ai jamais fais de superset, ça consiste en quoi en fait ? Faire le shrug, puis sans interruption le tirage menton ? Combien de fois d'affilée ? Et à quoi corresponde les 1min30 ?
Dimi a écrit:BillyTheKid a écrit:Dimi a écrit:Petit suggestion, si tu veux finir ta seance avec du Rowing menton comme tu le fais, je te conseil un superset Shrugs haltère s/s rowing menton prise serrée barre 4x10 (comme tu le fais) 1'30" , si tu veux essayer, tu me diras l'etat de tes trapèzes après
Bon courage pour la suite, et surtout le squat, on adore ça
J'ai jamais fais de superset, ça consiste en quoi en fait ? Faire le shrug, puis sans interruption le tirage menton ? Combien de fois d'affilée ? Et à quoi corresponde les 1min30 ?
Oui c'est ça. En fait tu fais shrugs, pose les haltères par terre (oui faut jetter les haltères par terre !! ) prends direct la barre, fais ton tirage menton tu prends tes 1'30" de repos, 4 fois avec 10 reps pour chaques mouvements.
BillyTheKid a écrit:
Enfin, j'ai discuté avec la coach, elle me disait d'augmenter mes temps de repos à 3min entre les séries, et de mettre un poil plus lourd de façon à faire des séries de 6....
Je pourrais progresser plus rapidement selon elle. Je vais peut-être y songer.
A bientôt
Dimi a écrit:BillyTheKid a écrit:
Enfin, j'ai discuté avec la coach, elle me disait d'augmenter mes temps de repos à 3min entre les séries, et de mettre un poil plus lourd de façon à faire des séries de 6....
Je pourrais progresser plus rapidement selon elle. Je vais peut-être y songer.
A bientôt
Fais du lourd et un format simple genre 5x5 sur tes lifts de base (Squat, DC, Soulevé de terre, etc...) avec pas mal de temps de repos, tu peux même prendre 5' quand tu tapes dans le très lourd.
Pour l'isolation allonge les reps et réduis un peu le temps de repos.
Oui, on progresse au squat, en faisant.... Du squat ! hésites pas a en faire plusieurs fois dans la semaine si tu peux (un travaille en lourd, un travaille technique etc...).
arcare a écrit:pas mal =) Je ne connais rien de plus chiant que faire des dips ou traction sur une machine bancale ^^
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