danmul a écrit:Lorsque tu fais des entrainements de 40 minutes, tu comptes l'échauffement et les étirements ?
danmul a écrit:En réponse à "Arcare" :
J'ai dit 4 fois 2 heures parce que je me suis dit que c'est ce que font les "déjà gros bras"...j'suis certain que bcp vont tous les jours ou presque en salle.
Tu sais, beaucoup de gros bras font de la muscu depuis 30ans, mais si ils en faisaient bien, ils seraient bien plus gros, faut pas toujours écouter les gros bras (vieux) dans ma salle ya en à pas mal qui ont 40-50ans, ils sont très gentils mais racontent de la merde à longueur de journée car ils manquent de connaissances et se basent sur de très vielles études.Pas plus tard que hier, un mec me ventés l'efficacité du tribulus, et disait qu'il y avait de la testo dans les BCAA. attention aux dopés aussi, il y en à plus que l'on ne croit !
Selon toi une semaine entre deux séances du même muscle, ce n'est pas trop long, à condition de faire une "vraie" séance...mais c'est quoi une vraie séance ? Une séance où tu n'arrives presque plus à bouger tes bras ? Plus sérieusement, est-ce normal qu'après une séance de muscu j'ai encore mal au muscle travaillé 4 à 5 jours après ?
Ca dépend de chacun, après quelques année tu commences à voir ce que c'est une bonne séance. Pour moi c'est tout simplement une séance ou j'ai atteins mes objectifs. Ca peut etre une bonne congestion pour certain. Je pense que faire 2-3 exos par muscle c'est largement suffisant. Si tu débute et que tu as mal, ce peux etre des courbatures ou des lesions voir des tendinopathies
Mon entrainement, j'essaie de le faire propre, en me concentrant bien sur le muscle travaillé pour ne pas tricher et en maitrisant mon mouvement : je préfère prendre un peu plus léger mais faire bien que mettre du poids et pousser n'importe comment...mais malgré cela, je ne préfère pas vous indiquer mes "perfs", je passerais pour un asticot (en même temps, je suis maigre).
Ce qui est important ce ne sont pas les perfs, on s'en fout chacun à son niveau, et on est tous passé par les mêmes étapes Ce qui compte, c'est le raisonnement, la rigueur et l'investissement, les perfs c'est qu'une question de temps
Oui, mais faire de la muscu le ventre vide, ce n'est peut-être pas bon pour "nourrir" les muscles, et on risque un manque de tonus Là aussi ca dépend des personnes, même si on ne peut pas nier l’intérêt du pré-training, surtout en prot et glucide
30 minutes c'est le temps pour échauffement + étirements, donc ca ne suffit pas : tu passes VRAIMENT 30 minutes à chaque séance rien que pour l'échauffement et les étirements ?????
en échauffement oui, mais c'est important, en ettirement ca dépend un peut. si c'est pec, tu vas pas t'étirer le pec pendant 15 ans... Surtout que je fais du pullover très leger pour m'assouplir. Après un etirement cuisse et un etirement bras ca prend pas le même temps, mais tu l'avais compris.
C'est clair, la muscu c'est contraignant surtout lorsqu'on a des contraintes...et c'est d'autant plus dur de reprendre...mais une fois qu'on a pris un rythme, on se sent bien mieux dans son corps ! Oui c'est aussi un equilibre de vie, de plus je dirais que ca peut etre une soupape de décharge, tu rentres du taf après une journée de merde, au lieu de t'enerver sur tes proches et de faire la gueule, tu vas te lacher à la salle, tu reviens sans toutes ces énergies négatives. Après je pense qu'il faut savoir relativiser son training. Actuellement je comtois un champion du monde de power, et j'en apprend beaucoup. Quand tu vois son niveau, et qu'il fait juste Du DC et du squat, ses séances durent 1h, 2-3 fois semaine. J'ai adopté ce mode d'épuration et c'est vrai que ca marche. Si tu sais te diriger vers les bon exercices, les autres c'est plus une perte de temps. Donc oui la muscu ca prend du temps, (pas plus qu'un autre sport en fait) mais si on se débrouille bien et que l'on réfléchi un peut, on peut vachement optimiser ses séances
En fullbody 3 séance de 1h30 ca suffit largement...il faut que je m'organise un programme alors de 3 séances par semaine de fullbody...donc, à chaque séance, je vais devoir travailler tout le corps ?
Oui c'est ca, si tu as besoin de conseil n'hésites pas à me MP, je suis partisan du FB même à haut niveau, c'est avec plaisir que je pourrais t'expliquer deux trois trucs important
J'aurai appris un terme : superset antagoniste ! Je ne connaissais pas...mais si tu dis que ce n'est pas si efficace, pas la peine d'essayer...Ce n'est pas aussi efficace qu'une vrai séance, mais entre ca et ne pas pouvoir faire la séance ? =) Ca reste un bon moyen de t’entraîner, surtout si tu aimes bien les circuit training, bref les trucs ou ca bouge.
En gros tu as 3 choix:
-faire un fullbody
-faire un split en superset antagoniste
-arrêter la muscu
danmul a écrit:Finalement, j'ai essayé ce programme en commençant aujourd'hui, et j'avoue que ça me plait bien, avec une sensation de plénitude musculaire :
+1 =)
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tirage poulie haute devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux
Tu peux rajouter une exo biceps, triceps et mollets
Par contre, je trouve l'exo efficace pour les épaules !
C'est possible que tu te cambre trop, tu le fais assie ou debout ? Oui c'est un bon exos, mais dangereux si tu n'as pas la bonne morpo
Je vais suivre ce programme pendant quelques mois, à raison de 3 fois par semaine, mais par contre, je vais devoir en faire le samedi et le dimanche...est-ce vraiment pénalisant de faire deux jours de suite ? Oui, mais l'avantage du fullbody c'est que tu peux sauter des jours, même si tu as 2 - 3 jours de repos c'est bien
J'ai mesuré le temps que me prend la séance, en rajoutant 8 minutes de vélo elliptique en échauffement et des mouvements pour les articulations...j'en ai pour un peu plus d'une heure en faisant des pauses d'une minute entre chaque série. C'est correct. Oui très =) tu peux prendre plus de pause pour les exos squat tirage et pec, genre 1m30
Par contre, j'ai quelques problèmes avec les crunch : j'ai si peu d'abdos que je n'arrive pas à les faire, j'ai mal tout de suite, et ça m'épuise...n'existe-t-il pas un exercice vraiment plus simple pour débuter avec les abdos ? Quitte à faire les crunchs dans quelques mois. gainage
Je me demandais aussi à quel rythme je dois augmenter les poids : à chaque séance, toutes les semaines, etc ? Ou alors dois-je passer de 12 répétitions à 14 puis 16, avant d'augmenter le poids en redescendant à 12 répétitions, etc ? Le mieux c'est de prendre un poid pour pouvoir faire 6 reps sur tes 4 séries, donc au début c'est facile après c'est dur, si tu y arrive sur les 4 séries avec 6 reps (pas plus), alors la séance d'après tu essaye de faire 4*7, si tu y arrives tu essaye 4*8 le coup d'après. Arrivé à 8 -10 reps tu remet du poids et tu recommence à 6 reps. C'est le mieux
Enfin, je voulais votre avis aussi sur le fait de rajouter une séance de cardio toutes les trois séances de muscu...histoire de faire travailler mon souffle, mon endurance, mon coeur, etc...par exemple, 1 heure de vélo elliptique...si je mange bien, avant, après, je ne devrai pas perdre en muscle, non ? Tu ne perdras pas de muscle, mais tu vas fatiguer ton SNC, donc tu feras une séance de merde de muscu les jours suivants.
Une fois par semaine, le dimanche, quand j'ai un peu plus le temps, je rajouterai un exo pour les biceps et un pour les triceps, histoire de les titiller un peu plus spécifiquement. C'est bien, tu peux aussi faire 1 séance avec un exo biceps, une autre avec triceps, une autre avec mollet, si tu es court en time
Voilà , je vous tiendrai au courant de ma progression., N'hésites pas, et si tu as besoin mp
danmul a écrit:Je viens de commander "Nutrition de la force"...j'ai bien fait ?
J'ai peur que ce soit trop technique, alors que je recherche surtout des conseils de produits alimentaires à manger pour améliorer ma nutrition, à la fois pour prendre du muscle mais aussi pour être en meilleure forme et moins fatigué, voire si possible mieux dormir...
A +
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