A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hunter : Force Training Log

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Hunter : Force Training Log

Messagepar Hunter le 16/04 17h39

Yo à tous, moi c'est Hunter, j'ai 17 ans, je fais 1m74 et 65 kilos.
D'abord petite présentation :o

J'ai commencé la muscu chez moi il y a quelques temps déjà , mais sans réelles connaissances ni beaucoup de matériel mais progrès ne durèrent qu'un temps. Mes débuts furent plutôt chaotiques, j'alternais les périodes de flemme à d'autres d'entraînement bien trop intense. Quoi qu'il en soit je suis passé de 54 kilos ( :ill: ) à 65 aujourd'hui, et j'ai beaucoup appris de mes erreurs.

Depuis peu j'ai suffisamment de matériel pour m'entraîner correctement, et c'est alors que je me suis découvert une passion pour la force . Je m'inscris donc ici pour partager mes entraînements, découvrir les vôtres et vivre avec vous cette passion . En vous souhaitant à tous ( sauf ceux qui lisent pas mon log :p ) de grosses barres .

Niveau perf rien d'extraordinaire :
-DC claqué : 80 kilos
-SQT Barre Haute : 105 k
- SDT : 125 k
Ces perfs datent un peu et je compte vite les exploser :mad:

Actuellement je sors d'un mois et demi de body, je devais continuer encore deux semaines mais j'ai saturé . Le body c'est bien, mais la force c'est mieux :evil: .

Voilà , merci à ceux qui lu mon pavé >.<
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Messagepar morgan56 le 16/04 17h59

Bienvenu a toi !
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Messagepar Hunter le 16/04 18h08

Merci Morgan :)

Allez j'inaugure avec le premier entraînement , c'est la reprise du lourd, 1 mois et demi sans faire de DC à part de la vitesse , happy :cool:


Renfo épaules // Warm Up :
BPA : 8 x 10 x Elastique S (jaune de chez Sci Sport) // DC: 30,40,50,60,65


DC claqué (2'') RIS 3' :
68k x 3 reps x 5 sets


DC Excentrique (10-12'') RIS 3' :
80k x 1 rep x 3 sets


Assistance

DCS Vitesse RIS 15'' :
35k x 3 reps x 10 sets

Contraste Excentrique/Concentrique : DCH RIS 3'
20k x 6 reps x 3 sets
( = 5-6 sec d'excentrique , pause 5-6sec ( c'est pas de l'iso on s'arrange pour que quelque chose supporte la charge) , concentrique à fond , aïe :ill: )

Puis 40 crunch mais j'avais faim donc flemme :idiot:

Content de la séance, de la marge sur le DC :) .
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Messagepar Zac le 17/04 13h21

Bienvenu !
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Messagepar attila le 17/04 14h48

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar kev74 le 17/04 16h51

bienvenue! on est maintenant 3 en dessous des 66kg de pdc :D
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Messagepar Hunter le 17/04 17h02

Zac a écrit:Bienvenu !


attila a écrit:Bienvenu :cool:


kev74 a écrit:bienvenue!

Merci les gars !

kev74 a écrit:on est maintenant 3 en dessous des 66kg de pdc :D

:p Les poids plume vaincront ! :cool:


Bon séance du jour, squat. J'ai voulu le faire en barre basse, globalement je suis mieux qu'en barre nuque, sauf que je casse mes poignets pour tenir la barre et ça fait mal >.< , j'ai du boulot.

Renfo épaules// Warm up
Facepull : 30 x élastique L // SQT 50,60,70,80,90

SQT barre basse RIS 3'
90k x 3 reps x 8 sets

SQT excentrique (10-12") RIS 3'
100k x 1 rep x 3 sets


Assistance

SQT ATG vitesse RIS 15"
52k x 3 reps x 10 sets

E/C contraste : Leg Curl
20k x 10 reps x 3 sets

Crunch déclinés SS Crunch obliques déclinés SS toes to bar
2x10 a PDC+5//1x10,1x6 a PDC// 6,5 a PDC

Facile sur le squat, je me laisse de la marge. L'excentrique j'aime bien mes quads ne se sont jamais contractés aussi forts :o . Par contre le tri-set sur les abs c'était horrible, l'exo à la barre il est bien hard, grosse congestion sur ce superset!
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Messagepar Lenny10 le 18/04 11h06

Bienvenue ! ;)

Sympa les training, totalement différent des miens, je tiens pas 8 séries au même poids moi :D

L'excentrique ça doit être chiant au squat pour toujours remettre la barre sur les supports :p
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Hunter le 18/04 12h57

Lenny10 a écrit:Bienvenue !
Sympa les training, totalement différent des miens, je tiens pas 8 séries au même poids moi


Merci Lenny !
Le plus dur quand on fait plein de séries c'est de les compter , je suis pas totalement sur d'en avoir fait 8 :idiot: .

Lenny10 a écrit:L'excentrique ça doit être chiant au squat pour toujours remettre la barre sur les supports :p

:lol: et c'est vrai en plus :o . D'ailleurs j'ai les même sécurité que toi au squat, sauf qu'un des tréteaux à un pied cassé , top pour l'excentrique :idiot:
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Messagepar Hunter le 19/04 16h39

Hier un peu d'OHS
30x6
40x6
50x6
Plus lourd j'arrive pas à monter la barre au dessus de la tête :confused:

Today reprise du SDT, entraînement horrible : je m'entraine dans mon grenier, donc il s'agit d'un étage. Au bout d'une série une partie du sol se casse, alors que jusqu'ici il n'avait jamais rien eu. Maintenant je ferais mon sdt dehors :enmodelenny: :o , mais bien sur sa ne s'arrête pas la :ill: .
J'avais fabriqué des cales pour surélever la barre au sdt puisque le diamètre de mes poids est trop faible, j'ai mis près de 2 heures pour les faire, résultat elles se sont fissurées puis cassées au bout de 2 séries :mad: .

Bon j'écris quand même la séance

Warm Up
50,70,80,90,100

Deadlift
106k x 3 reps x 5 sets

Traction Pronation Excentrique
30k x 1 rep x 3 sets


Assistance

Snatch Grip DL Vitesse
70k x 3 reps x 10 sets
Première fois que je fais cet exo ,j'aime bien

E/C contrast : Curl Barre
24k x 8 reps x 2 sets

Puis je devais faire du gainage mais plus aucune envie
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Messagepar Lenny10 le 19/04 18h48

Cherches pas trop, j'ai tout essayer pour le SDT :D

Des dalles de caoutchouc archi stock pour machine à laver, trouer, des planches de bois, défoncer, le sol du jardin, défoncer ^^

Le plus drôle c'est quand la plaque de bois se péte avant même de commencer l'exercice, juste en mettant les poids sur la barre :p

Par contre, putain de taré, à quel moment on a l'idée de faire du SDT à un étage ?? :D
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Messagepar Hunter le 19/04 19h22

Lenny10 a écrit:Cherches pas trop, j'ai tout essayer pour le SDT

Des dalles de caoutchouc archi stock pour machine à laver, trouer, des planches de bois, défoncer, le sol du jardin, défoncer ^^

Le plus drôle c'est quand la plaque de bois se péte avant même de commencer l'exercice, juste en mettant les poids sur la barre


:lol: , t'inquiète j'ai plein d'idées pour fabriquer des cales, je trouverai une solution ! :p

Lenny10 a écrit:Par contre, putain de taré, à quel moment on a l'idée de faire du SDT à un étage ?? :D

Effectivement je ne ferai aucun commentaires :idiot: :arrow:
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Messagepar Chris J. le 19/04 20h31

essaye de trouver des chute de bastaing
Avec ça tu n'auras plus de problème

Sinon bienvenu
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Hunter le 20/04 11h32

Merci Chris, et merci pour l'astuce je me renseignerai .

Today DC :

Renfo épaules : Oiseau // Warm Up
10k x 10 reps x 3 sets//30,40,50,60,70

DC claqué (2'') RIS 4'
72k x 2 reps x 6 sets

DC Excentrique (10'') RIS 3'
88k x 1 rep x 2 sets


Assistance

DCS Vitesse RIS 15''
40k x 3 reps x 8 sets

E/C contraste : DCH RIS 3'
22k x 6 reps x 3 sets

Le DC commence à se corser un peu. Le DCH c'est trop cool , bonne séance :cool:
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Messagepar Scott le 20/04 14h34

Achète des bandes pour le squat si tu veux faire barre basse, sinon c'est impossible :super_lol:

Bienvenue en tout cas, je vais te suivre aussi, on fait quasi le même poids ! Et encore une fois, même to it'as un meilleur couché. Va falloir que je progresse dessus pxtain :lol:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Lenny10 le 20/04 17h36

T'es amoureux de l'excentrique enfaite ^^ ?

Gaffe à pas trop te griller avec quand tu vas plus charger les barres ;)
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Messagepar Hunter le 20/04 18h31

Scott a écrit:Achète des bandes pour le squat si tu veux faire barre basse, sinon c'est impossible


Yep j'ai acheté chaussures, ceinture et bandes de poignet. J'ai trop hâte :cool:

Bienvenue en tout cas, je vais te suivre aussi, on fait quasi le même poids ! Et encore une fois, même to it'as un meilleur couché. Va falloir que je progresse dessus pxtain :lol:


Merci, on a qu'à faire un concours, le premier qui passe les 100 :super_lol: :joker:


Lenny10 a écrit:T'es amoureux de l'excentrique enfaite ^^ ?

Gaffe à pas trop te griller avec quand tu vas plus charger les barres


Yep ^^ , j'en fait pendant 3 semaines histoire de me faire un premier avis dessus, je verrais selon les résultats si je continuerai à en inclure ponctuellement ou pas . En tout cas j'aime bien :cool:
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Messagepar Lenny10 le 20/04 18h47

Le premier à 100 claqué c'est partis :cool:
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Messagepar Hunter le 20/04 18h59

Yep :cool:
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Messagepar Hunter le 22/04 09h27

Today,

Renfo épaules
oublié :idiot:

// Warm up
40,50,70,80,90,95

SQT barre basse RIS 4'
95k x 4 reps x 6 sets

SQT excentrique (6") RIS 3'
105K x 1 rep x 2 sets
Je devais mettre plus mais je me suis trompé dans les poids :idiot:

Assistance

SQT ATG vitesse RIS 15"
55k x 3 reps x 2 sets
Je devais faire 8 sets mais c'était plus vraiment du speed :o

E/C contraste : Leg Curl
22 x 10 reps x 2 sets
2 sets au lieu de 3 car mes ischios ont courbaturés dès la 1ère série :ill:

toes to bar
10 reps

Bonne séance, de la marge sur le squat à chaque sets je me suis surpris
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Messagepar Scott le 22/04 23h14

Pas de soucis les gars ! RDV à dans 10 ans pour moi :idiot:


Bonne séance !

C'est quoi ce squat excentrique ? :idiot:
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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Hunter le 23/04 12h06

Scott a écrit:C'est quoi ce squat excentrique ?


Tu sais pas ce que c'est l'excentrique ? :idiot:
Ou c'est à squat que tu bloques ? :idiot:
En fait tu te fous de la gueule de mon squat batard :p :idiot:

scottontige :idiot:
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Messagepar Hunter le 23/04 12h08

Scott a écrit:Pas de soucis les gars ! RDV à dans 10 ans pour moi

Tkt Lenny va chopper un torticolis à cause de l'excès de masse capillaire sur son crâne, il pourra plus faire de dc, il régressera et on le rattrapera :cool: :idiot: :idiot: .
Je suis stupide :idiot: :arrow:
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Messagepar Hunter le 24/04 12h16

Yo , today sdt

Warm Up
50,70,90,100,110

Deadlift RIS 4'
113k x 3 reps x 3 sets PR


Assistance

Snatch Grip DL Vitesse RIS 30"
80k x 3 reps x 6 sets

E/C contrast : Curl Barre
30k x 6 reps x 3 sets

Gainage Swiss Ball
2 x 1'

PR sur le terre puisque j'ai jamais mis plus de 105 pour faire plus d'une rep, assez facile et propre sauf la dernière rep dernière série plutot dégueux.
J'ai viré les tractions excentrique je trouve ça trop galère à mettre en place avec mon matériel
Plus l'habitude de l'instabilité au gainage swiss ball puisque j'en faisait seulement en lesté depuis quelque temps, c'était hard :ill:
Content de la séance :cool:
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Messagepar kev74 le 24/04 17h59

bravo pour le PR, c'est que plus valorisant quand on s'arrache pour le decrocher!!
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Messagepar morgan56 le 25/04 17h41

Good PR !
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Messagepar Hunter le 01/05 15h49

Merci ! Cette semaine reprise du lycée , + le bac qui approche donc moins présent mais je pousse toujours . J'ai recu mes chaussures , ma ceinture et mes bandes de poignet c'est vraiment super ! ( et seulement 21 jours d'attente >.< )

Dimanche 27 , Bench

Renfo Epaule / Warmup
...

DC Claque 2" RIS 3'
76k x 1 rep x 10 sets
2 reps x 1 set ( hard )

Excentrique 5"
96k x 1 rep x 1 set

E/C contrast DCH
24k x 6 reps x 3 sets

DCS Vitesse RIS 15"
60k x 3 reps x 4 sets

Bilan : ça devient chaud avec une claque de 2" , prochaine séance ce sera 80k et 1" de claque environ pour un max de reps et pr j'espere .


Mercredi 30 , Squat

Renfo Epaule/ Warmup
...

Squat Barre Basse/ceinture RIS 5'
100k x 5 reps x 3 sets PR avec de la marge à chaque fois :)

Excentrique 5"
110k x 1 rep

SQT ATG Vit RIS 15"
70k x 3 reps x 2 sets

Mollets 50 reps

Pas de gainage ni d'ischios j'ai profité de la muscu au lycée pour les faire .
Bilan : La ceinture ca change tout ! Semaine pro max de reps à 105 pour battre mon pr
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Messagepar Hunter le 02/05 19h59

Yo à tous , ce soir SDT et test de la ceinture avec

Warmup
....

SDT / ceinture RIS 3'
120k x 2 reps x 4 sets PR

SDT Snatch Grip RIS 3'
100k x 3 reps x 3 sets PR

Curl Barre RIS 3'
40k x 6 reps PR
5 reps

toes to bar
10 reps

Bilan : la ceinture maintient bien le bas de mon dos j'aime bien , semaine pro max de reps à 125 pour new pr , j'appréhende mais y'a pas de raison je suis motivé .

Pour le Snatch Grip je savais plus combien je devais mettre , donc j'ai voulu tester à 100 et c'est bien passé , j'aime beaucoup cet exo .

Et pour finir le Curl , là aussi je savais plus combien je devais mettre donc j'ai mis 40 pour tenter un pr ( l'ancien = 3 reps ) , donc bien content , encore 1 en reserve je pense . Le contraste E/C m'a bien fait progresser sur l'assistance .
Voila tout , bonne soirée !
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Messagepar morgan56 le 03/05 14h38

Bravo pour tes PRs !
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Messagepar Lenny10 le 03/05 21h35

Bien ça, évite de péter le sol la semaine prochaine sur le dead :p
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Messagepar Hunter le 04/05 17h05

Merci !
Tkt Lenny je fais aussi mon sdt dehors maintenant :lol:

Sinon j'ai changé d'avis , cette semaine d'entrainement au lieu de faire un max de rep a mes anciens 1RM je fais un max , et la semaine suivante je pars sur un autre style de programme basé sur du 5/3/1 et avec pas mal d'assistance , faut que je fasse de la viande , mon pdc est faible par rapport a ma taille.

Sinon today, DC

Renfo/Warmup
.....

DC Claqué 1"
84 k x 1 rep PR + 4 kg

DCH
26k x 10 reps , x 6 reps x 2 sets .

Happy :cool: , de la marge , sa monte assez vite et plutot bien mais j'ai preferé pas monter plus , je m'entraine seul et se parer soi-meme au dc c'est pas top mdr , d'habitude quand je foire je fais basculer la barre d'un coté puis je la fait rouler enfin bref tout un bordel mais c'est un coup a faire un cinquieme trou de le sol alors j'evite :lol:
J'ai rien fait de plus car je me reserve pour mes maxs , du coup j'ai bien forcé au dch et j'ai jamais autant senti mes pecs :ill:
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Messagepar morgan56 le 04/05 17h08

Bravo pour ton PR dans ses conditions !
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Messagepar Lenny10 le 04/05 17h51

Bonne idée le 5/3/1 perso j'adore :cool:
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Messagepar kev74 le 04/05 21h03

bien le PR au banc!
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Messagepar Hunter le 05/05 21h03

Hey , today was squat day

Warmup
50,60,70,80,90,100

--> ajout ceinture
105 k x 1 rep
110 k x 1 rep PR
115 k x 1 rep PR
120 k x 1 rep PR + 15 k

Excentrique a 125k :idiot:

Bon aujourd'hui c'etait max au squat , a l'echauffement c'etait pas top , du mal a me mettre dedans , puis au fil des series ça allait de mieux en mieux , et peut être même un peut trop vu que j'ai cassé un bout de mon rack en m'énervant mdr .
Donc j'ai passé les 120k , c t l'objectif que j'avais en tête donc happy .

Puis vinrent l'appel des 125k :idiot: , au début jme dis en regardant les vidéos de mes nouveaux pr que ça doit passer si je descend un peu moins bas ( vu que j'ai tendance a trop descendre ) , et si je ralenti moins la négative ( je la ralenti toujours trop selon moi car j'appréhende encore un peu la charge ) , donc je derack , je me place , puis je descend tellement vite qu'avant d'avoir pensé à forcer pour remonter j'etais en atg x)
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Messagepar Lenny10 le 06/05 09h56

C'est quand ça commence le plus mal que ça finit le mieux en général ^^

Good :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar morgan56 le 06/05 19h40

Bravo pour tes PRs !
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Messagepar Hunter le 08/05 19h15

Thanks !
Today sdt , j'aurais pas du le faire aujourd'hui , je me suis fait resserer mon appareil dentaire et j'ai trop mal quand je mange du coup j'ai seulement reussi a manger des petits bouts de pain de mie trempés dans du jus d'orange :o :lol:
Mais apres la séance j'avais tellement faim jme suis dit fuck je me fais un vrai repas meme si je vais passer plus d'une heure pour le manger ›.‹

Enfin bref :idiot: ,
Warm up
50,60, etc

SDT w/belt
1x130 pr + 5 kg

Plus lourd la barre decollait meme pas ça me fait toujours ça sur ce mouvement , j'arrive pas a forcer au depart j'ai l'impression.

Petit pr mais pr quand meme , bien que je reste un peu sur ma faim :jeudemotpourri:

Du coup maintenant que j'ai testé pas mal de truc je sais ce qui me fait le plus progresser et je vais me faire un programme qui claque !
Mais la faut que j'ecrive une lettre de motivation et que je parte demain à 5h du mat pour bordeaux donc va falloir que je me couche tot , voila voila :idiot:
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Hunter : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/05 13h49

Bravo a nouveau pour ton PR !
morgan56
 
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Hunter : Force Training Log

Messagepar Hunter le 09/05 17h25

Merci morgan !

Aujourd'hui c'est DC , nouveau programme , nouveaux objectifs , motivation à bloc .
Le but sera dans l'assiette de manger plus pour prendre du poids , et sous les barres de battre mes pr ! Le défi est surtout niveau diète je mange pas beaucoup mais plus le temps passe et plus les bonnes habitudes rentrent ! Je vais donc essayer de prendre a peu pres 1kilos par mois jusqu'a monter vers les 68 je pense .
Au niveau du programme comme deja expliqué plus haut ce sera 531 puis un paquet d'assistance en superset . Je pense mes séances comme ceci :
jour 1 - DC + body haut du corps
jour 2 - SQT + body bas
jour 3 -SDT + body haut
jour 4 - FS + body bas

J'entraine donc tout le corps 2 x par semaine . Pour les exos principaux , au DC je reste sur du claqué 2" jusqu'a passer sur du 1" a la dernière séance . Pour le SQT je le ferais peut etre ATG , a voir si mon niveau de souplesse me le permet . Et pour le SDT se sera sdt ^^
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