Bonjour à tous, voici mon programme :
LUNDI: échauffement + série de 20
Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Developpé militaire: 4*8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
MARDI: échauffement + série de 20
Di halteres: 4*8-12 Dropset
Dc halteres: 4*8-12 Dropset
Écartés couché: 4*8-12
Curl: 4*8-12
Curl prise marteau: 4*8-12 Dropset
Élévation latérale: 4*8-12 Dropset
Abdos pendant 10 minutes
MERCREDI: échauffement + série de 20
Developpé militaire: 5**8-12 Dropset
Élévation latérale: 3*8-12 Dropset
Élévation Frontale: 3*8-12
Élévation postérieur: 3*8-12
Soulevé de terre jambes tendus: 4*15-20
Fentes unilatéral: 4*15-20
Squat halteres: 4*15-20
Shrug ou rowing menton: 4*8-12
JEUDI: échauffement + série de 20
Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
Élévation frontale: 3Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Developpé militaire: 4*8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
VENDREDI: échauffement + série
Di halteres: 4*8-12 Dropset
Dc halteres: 4*8-12 Dropset
Écartés couché: 4*8-12
Curl: 4*8-12
Curl prise marteau: 4*8-12 Dropset
Élévation postérieur: 4*8-12
Shrug/rowing menton: 3*8-12
Abdos pendant 10 minutes
Weekend: repos
Je me supplémente avec 30g de whey après séance et 10g de bcaa pendant ma séance
Mes temps de repos varient entre 1mn30 et 2mn30
J'utilise le principe de la double progression
Avez vous des avis sur mon programme ?
Merci d'avance