Bonjour .
J'ai 16 ans je fait 1M60 et 40kg et je fait de la muscu depuis 2-3 Mois je fait sa chez moi avec un banc HG050 et des haltères
et j'aimerais avoir de l'aide pour faire un programme , je pratique 4 Ã 5 fois par semaine et j'aimerais avoir de l'aide pour faire un programme .
Pour l'instant je fait sa :
5 séries de 10 tirage nuque 15kg
5 séries de 10 extension des jambes 20Kg
5 séries de 10 Tirage poitrine prise serrée 20Kg
Et
5 séries de 10 curl debout a la poulie basse 10Kg
(entre chaque série je fait une pause de 1-2minutes)
Au sol sinnon je fait tous les jours pour les abdos
Gainage 1jambe 1 bras X20
Gainage ciseaux X20
Relevé de jambes + extension X20
et le rameur X20
je fait tout sa a la suite sans pause une fois par jour
Sinnon je fait plusieurs séries de 10 pompes sur les genoux ( j'ai beaucoup de mal pour les autres je peut seulement faire des séries de 3/4 max )
Sinnon aux haltères
Flexion biceps debout
Merci d'avoir lu