Bonjour à tous ! je viens sur ce forum car j'ai besoin de quelques conseil et surtout d'un peu d'aide.
Je compte faire un peu de musculation sauf que je ne peux pas m'inscrire dans une salle pour le moment je décide donc de faire des exercices à la maison sachant que je ne possède pas de matériel à part:
- un tapis de gym
- une haltère avec 10 kg de fonte
Je fais de temps en temps quelques abdos, du gainage ainsi que quelques pompes.
J'aurai aimé savoir si quelqu'un pouvait me faire un petit programme sur 3 ou 4 jours avec des exercices pour développer mes abdos, mes pectoraux, mes épaules ainsi que mes biceps( le haut du corps quoi).
Je précise que je suis en prise de muscle.
Merci d'avance à ceux qui pourront m'aider !!