Pompes sur genoux accent sur pec gauche
Adirien a écrit:Xvegan tu ne serais pas d'avis à bosser les lombaires spécifiquement mais tu serais prêt à faire des séances d'ados je suppose... là se trouve un équilibre!
CaptainBiceps a écrit:
J'aimerais savoir pourquoi la répartition de mes entraînements sont "étranges" ?
CaptainBiceps a écrit:Mercredi :
Programme Jambes :
- Squat haltères (ou fentes 1/2) : 4 x 15
- Elevations des mollets : 4 x 20
2' de récupération entre chaque séries | 3' exercices
PAUSE 4 MINUTES
Programme abdos :
- Crunch : 1 x 30
- Crunch lesté : 2 x 30
- Crunch par poussée des mains : 2 x 30
- Enroulement du bassin avec l'abmat : 2 x 30
- Crunch V obliques : 2 x 30 par côtés
- Crunch Obliques : 2 x 30 par côté
- Gainage : 1 minutes
- Gainage obliques : 1 minutes pas côtés
30 secondes de récupération entre chaques exercices.
xveganx a écrit:Adirien a écrit:Xvegan tu ne serais pas d'avis à bosser les lombaires spécifiquement mais tu serais prêt à faire des séances d'ados je suppose... là se trouve un équilibre!
en fait je fait parfois (quand j'ai le temps et que je suis pas KO) du gainage lesté ou alors du dragon flag en fin de séances cuisses ou des obliques mais rarement du Crunch (parfois à la machine)... mais ça représente genre deux séries longues.
mon volume de squat et soulevé de terre me permet de faire un peu d'abdos mais si je fait en plus des lombaires je récupère parfois pas assez entre mes séances (deux fois les cuisses/deux fois le haut avec du dvp militaire).
Comme mes jours de récupérations et d'entrainement sont fixés je ne vais pas décaler mon squat ou soulevé de terre ou risquer de me blesser pour des lombaires fatigués.
Personnellement le soulevé de terre jambes tendues me laisse des courbatures très fortes aux lombaires et que rajouter? des extensions au banc lombaire? je suis pas pour fléchir la colonne et si je fait l'extension par rotation du bassin ça revient à faire du SDT jambes tendues.
Donc oui mes abdos sont apparemment moins recrutés directement que les lombaires sur le squat et le soulevé de terre (il m'arrive souvent de ne pas faire d'abdos pendant des semaines).
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