par Praxis le 23/02/2016 17h04
Mardi 23/02
Séance Lourde
Je sens encore ce putain de tendon du chef long du biceps, il me fais mal au squat barre basse mais pas au développé debout ni au soulevé de terre. Ca commecne à me souler, je vais le glacer et foutre de la pommade dessus, si je rates encore une séance de couché je pete un cable, pour une fois que j'aime bien cet exo ...
Squat Barre Basse
5x120 touch&go
3x5x122 touch&go
1x130 à la claque, très facile
J'ai changé mes bandes de genou, à la place des Warrior de Warrior Gear j'ai mis des bandes ultra souples, les Power Wraps de Harbinger, elles n'apportent aucun rebond donc je n'aurais plus besoin de faire du stop&go à chaque fois (entre nous c'est surtout que j'arrive pas à squatter autrement mdrr) mais elle m'apporte du support quand même sans anéantir ma mobilité, du coup maintenant je peux squatter bien plus bas que ce qu'y est demandé en IPF. Les autres bandes je vais essayer de les revendre, elles servent à rien ...
Développé Olympique
2x2x64 à l'épaulé
3x64 1ère épaulée, le reste au touch&go avec une très belle cambrure
1x64 à l'épaulé, problème de trajectoire
2x64 à l'épaulé problème de trajectoire encore ...
Soulevé de Terre
5x147 avec sangles et ceinture, ultra facile
Pas de dos rond, tirage parfait, j'ai juste eu à changer l'écartement de mes pieds et ma prise, au lieu de prendre tout serré j'ai pris ma posture d'arraché et ma prise d'épaulé.
1m82 - 72kgSquat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG Ã la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg
Cahier d'entrainement Force