Jeudi 14/01Séance Légère + Mi-Lourde
Arraché Olympique - 6x2Échauffement
1x Chute en Fente pied droit + pied gauche + chute en flexion pour la mobilité des hanches
1x Développé Nuque en Fente pied droit + pied gauche + Développé Nuque en flexion pour la mobilité thoracique
Arraché Fente+Debout
1rep en fente + 1 rep en flexion = 2
2x25
2x30
2x35
2x40
2x45 échec technique pour la fente, finition en développé
Je commence à récupérer un peu ma technique de fente, c'est bien
Arraché Force pieds surélevés
J'ai retiré le synthétique pour augmenter l'amplitude
2x2x46
Squat Barre Devant - 3x3x90Echauffement
5x40
4x50
3x60
2x70
Travail
3x3x90 cul par terre, avec pause de 1s
Développé Couché - 5x5x64Echauffement
2x5x20
4x40
3x50
Travail
5x5x64
J'ai pris de bonnes résolutions, désormais, le 5x5 je m'y tient
Dips - 3x10xPDCEpaulé Olympique3 reps = 1 en prise d'arraché + 1 en prise normale + 1 en prise d'arraché
3x25
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x62 échec technique en prise d'arraché
1x64 j'ai fini en flexion complète parce que j'avais une soudaine envie de m'asseoire
1x66
1x68
Je voulais tester là où j'étais plus à l'aise, avec la méthode chinoise d'épaulé en prise d'arraché ou la méthode classique ... je me sens mieux avec la méthode chinoise (
https://www.youtube.com/watch?v=Th-DIj1c7vs) parce que j'ai plus de temps pour descendre, par contre pour épauler debout la version normale est préférable justement car j'ai pas à rattraper la barre en plein vol.
Je continuerai à améliorer mon épaulé en prise d'arraché (je suis vraiment très à l'aise avec le tirage d'arraché) mais les séries lourdes à l'épaulé debout se feront en prise normale.
J'ai tenté un peu de jeté force mais j'étais tellement kaput que je tenais pas en équilibre.
J'ai terminé cette belle séance par de l'arraché en flexion complète à 25kg. Désormais je travaillerai 3 arrachés différents de cette manière :
1 flexion + 1 fente = 2 reps, puis au premier échec technique je passe en force.