Bonjour à tous,
Je me présente Stéphane, 23 ans, je fais 1m75 pour 68 kilos actuellement.
Je commence la musculation et après avoir mûrement réfléchi, j'ai choisi le format Full Body pour débuter.
Je ne souhaite pas devenir trop massif, mon objectif est une musculature dans un but esthétique seulement (un peu comme ma photo de profil ).
Mes séances se déroule à la maison et je dispose d'une machine à charges guidées, d'haltères et d'un tapis d'abdos.
Programme du Lundi- échauffement de 5 min
Développé assis à la machine =>5*10
Tirage horizontal prise neutre =>5*10
Élévations latérales => 4*10
Curl barre => 4*10
Barre au front => 4*10
Crunch => 4*25
Programme du Mercredi - échauffement de 5 min
Développé assis à la machine => 5*10
Tirage poitrine prise large pronation => 5*10
Tirage menton prise large => 4*10
Curl prise marteau => 4*10
Extension poulie haute => 4*10
Crunch =>4*25
Programme du Vendredi- échauffement de 5 min
Développé assis à la machine => 5*10
Rowing machine => 5*10
Élévations frontales => 4*10
Curl barre => 4*10
Dips entre deux bancs => 4*10
Crunch => 4*25
Beaucoup d'exo poly-articulaires pour l'instant.
Je ne travaille pas les jambes, c'est un choix que beaucoup trouveront ridicule, mais ça ne m’intéresse pas pour mon objectif.
En ce qui concerne mon alimentation :
- Je commence à bannir les sucreries en tout genre, le sel, le pain, les fromages gras, le beurre, les sodas et l'alcool.
Mais je n'ai pas de diète précise.
Malheureusement j'ai toujours une couche de graisse sur mes muscles et surtout au niveau de la ceinture abdominale qui ne fond pas..
Dois-je faire du cardio en plus ?
Merci pour vos avis !