Bonsoir à tous,
Tout d'abord je ne savais pas vraiment ou poster ces 2 questions, qui n'ont pas vraiment de rapport l'une avec l'autre qui plus est, mais étant débutant, j'espère que mon post aura sa place ici.
Ma première question concerne un douleur que j'ai à "l'arrière de l'épaule" - je tâcherai de décrire l'emplacement du mieux que je peux par la suite - depuis que je suis passé à du DCH et DIH. En effet j'ai commencé par de développé machine pour mes pectoraux, puis du développé couché, mais étant globalement très faible du côté gauche (les pectoraux ne font malheureusement pas exception...) j'ai décidé de me mettre au haltère avant de ne pas me déséquilibrer d'avantage.
Le problème étant que j'ai une douleur qui se déclare du côté gauche au fil des séries, j'essai de garder le plus possible les épaules calées au banc, les omoplates rapprochées tel qu'expliqué. En fin de série je ressens finalement peu de congestion dans mon pectoral gauche - la contraction aussi est très difficile à obtenir de ce côté (notamment quand celui-ci est fatigué) mais ça c'est une autre histoire - et j'ai en revanche la zone à l'arrière de l'épaule qui elle est vraiment congestionné !
J'ai plusieurs hypothèses quant à l'origine de ce problème. En premier lieu l'exécution du mouvement qui peut ne pas être correcte, les muscles stabilisateurs de l'épaules pas assez fort notamment du côté gauche. J'ai pourtant un peu de mal à croire que le problème se situe au niveau de l'infra-épineux, en effet ma douleur étant très localisée la zone concernée est vraiment petite, à contrario l'infra-épineux semble être lui relativement étendu. J'ai l'impression que c'est plutôt le petit rond qui est concerné, notamment parce-que j'ai l'impression que la douleur se situe juste en dessous de l'infra et que la taile du petit rond correspond plus.
Enfin bref, ma question est surtout de savoir comment gérer ce problème, je pense d'une part réduire les poids, et tâcher de renforcer l'infra-épineux à l'aide de L-flies. Serait-ce un problème de technique ? Quelqu'un d'autre a t'il déjà eu ce genre de douleur ?
Ma deuxième question concerne un déséquilibre au niveau des grands dorsaux, comme une illustration vaut mieux que des mots j'ai joint à ce message une photo de mon dos.
Certe celui-ci n'est pas très développé, l'image est floue, mais on note clairement le déséquilibre, l'aspect esthétique me préoccupe forcement un peu, mais ça n'est pas tout. En effet la différence de volume est assez importante pour me faire pencher d'un côté quand je suis couché sur le banc, mais c'est surtout le décalage de force qui me pause problème.
J'ai remplacé les tirages poulie basse par du rowing à un bras pour les trapèzes mais je ne vois pas comment gérer ça au niveau des tirages poulie hautes prise large, je sens bien que malgré mes efforts c'est toujours le côté droit qui tire le plus. Dois-je continuer comme cela sans m'en soucier ? Ce que j'ai fais jusqu'à présent, mais mon côté gauche n'a quasiment pas bougé depuis mes début, ou puis-je remplacer cet exercice par un autre en unilateral?
Désolé pour le pavé, j'espère que vous pourrez me répondre!
Merci !