Body a écrit:il n'y a pas d'ideal comme je le dit svt tout le monde est different tout ce qui marche sur un ne marche pas forcement sur un autre! au niveau nb de rep il faut sans cesse varier comme le nb de series pour que le muscle ne s'habitue pas !
Herve Picard a écrit:Je me demande comment certains font pour prendre 25,30 kg de pds .
Lorsque mon frere a fait 3 ans de muscu il est arrive à 1 tour de bras de 40 (pour 1.76 m) le reste en prportion et il n a pris que 10 kg .il ft dire aussi quil faisait 1 tour de taille de 75
Damien V. a écrit:oui je pense que separer les deux dans le temps est plus producif, sachant qu'elles ne sont pas totalement isolables quand on travaille en hypertrophie on travaille aussi en force et le contraire est vrai, mais lorsque l'on travaille en hypertrophie la proportion de force est importante (c'est ce qui rend possible l'overload des routines hits et mc robert) , c'est pour cela que beaucoup pense que l'hypertrophie se suffit a elle meme ( l'hypertrophie implique un gain de force suffisant pour l'overload et les gains de masse) et je pense que c'est vrai, l'experience le montre. Mais je pense aussi que pour des deutants et debutants "confirmes" separer les deux est plus optimal tu evitera les stagnations inherentes aux systemes purement hypertrophie...
La possibilité pour un athlète de développer une force importante dépend de plusieurs facteurs. Ils sont de trois ordres:
- structuraux: touchant à la composition même du muscle L'HYPERTROPHIE
- nerveux: concernant l'utilisation des unités motrices
TRAVAILLE NEUROMUSCULAIRE
- en rapport avec l'étirement: lequel potentialise la contraction.
on distingue 3 zones :
- de 1 à 3 RM l'amélioration de la force est due principalement aux facteurs nerveux
- la zone de 3 à 12 RM concerne la force accompagnée de masse musculaire (avec un maximum à 10 RM)
- au dela de 15 RM il ne s'agit plus de travail de force mais les facteurs énergétiques deviennent prépondérents.
Lanvin a écrit:sur du long terme oui et non car un bodybuilder continue a prendre de la masse mais ces perfs reste moins impressionnante qu'un power moins lourd.
>>>>même les cultos doivent faire des cycles force pour améliorer ultérieurement l'accroissement de leur masse musculaire, sauf qu'il font ça sur 2-3 mois.
évidement que plus de masse musculaire=plus de force.
mais plus de force est plus ou moins=a plus de masse.
encore une fois c'est suivant l'entraînement car sur du long terme vous pouvez être plus fort a 75 kg avec un entraînement de power qu'a 100 kg avec un entraînement de bodybuilder.
par contre vous serez bien plus fort a 100kg avec un entraînement de power qu'à 75 kg avec un entraînement de power.Par contre vous mettrez bien plus longtemps a atteindre les 100kg si vous les atteignez un jour.
Fabien a écrit:ok je le lirai. Sinon j'aimerais savoir si force=/=masse alors la méthode d'entrainement change carrément. Donc j'aimerais savoir si en plus des exos de base tu fais des exos annexes et est ce que tu peux substituer certains exos de base par d'autres exos (ex : je remplace le SQT par de la presse à cuisse) ?
quand je vois Coleman(Mr Oympia) dans sa vidéo, faire du Rowing à 200 kilos, du SDT à 360 kilos, du DC haltères avec 90kg dans chaque bras, et bien je me dis que l'équation MASSE=FORCE est au final tout à fait juste
Par contre, Joseph Ponnier qui fait moins de 60kg et qui prend195Kg au DC,ca c'est du concret et ca prouve que force=/=masse.
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