Bonjour tous le monde
Je me présente, je me nome Morgan 23 ans et mesure 1 m 87 pour 78 Kilos, j'habite dans le sud de la France plus exactement a Montpellier.
J'ai toujours été très attiré par la Musculation et plus particulièrement par le bodybuilding, a cause de mon ancien travail dans le BTP je n'est pas pu continué la musculation
(à cette époque le mental n’était malheureusement pas présent)Il y a 4 mois j'ai quitté mon travail qui ne me plaisait plus pour me réorienter dans le sport et plus particulièrement le "coaching". Cela fait bientôt 4 mois que je me trouve en Argentine, j'ai commencer à rependre la musculation en full-body à la maison. Maintenant sa fait 1 moi que je me suis re-inscrit dans une salle de musculation.
Les photos (pardon pour la qualité, salle de bain Argentine
)
Mes objectifs : Me préparer un physique
(gagné en masse maigre) et peut être faire des compétitions, je ne suis pas pressé Rome ne c'est pas construit en un jour. Je veux continué a limité ma prise de gras. Donc je ne fait pas les "prise de masse" ou "sèche" habituel. Je vais faire attention a ce que je mange toute l'année.
En ce qui concerne ma
"diet" elle est basé sur le
"Régime Paléolithique" mais je consomme quand même des légumineuse et quelques céréales type avoine et quinoa. Un jour sur deux je consomme des glucides en plus de mon alimentation c'est a dire que je rajoute des fruits certains jours et le reste j'essai dans consommé un minimum.
(un jour sur deux je fait un peu de cardio avant le repas du soir)Mon entrainement ce fait sur 5 jours a raison de 1h30 voir 2h par jour
(Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi) le samedi si je me sent en forme je n'hésite pas a faire quelques abdominaux, jumping jack ou mountain climber pour faire office de cardio.
Planning inspirée d'Arnold
(un jour je rajoute Mollet l'autre jour Avant bras)Les Abdominaux : un jour avec poulie et poid et l'autre jour au tapis
Jour 1 entrainement DosTractions large à la barre – 5 séries, 8-10 reps
Rowing barre buste penché - 4 séries, 8-10 reps
Tirage horizontal – 4 séries, 8-10 reps
Soulevé de terre – 3 séries, 20 reps
Tirage nuque – 3 séries, 15 reps
Jour 2 entrainement PoitrineDC - 5 séries, 8-10 reps
Développé incliné haltère - 5 séries, 8-10 reps
Écarté banc plat -5 séries, 6-10 reps
Crossover - 6 séries, 10-12 reps
Dips Lesteés - 5 séries, 6-10 reps
Pull Over - 4 séries, 12 -15 reps
Dips sur banc - 3 séries, a l’échec
(avec poids)Jour 3 entrainement JambesSquat avant - 4 séries, 8-10 reps
Squat avant - 1 séries, a l’échec
Soulevée de terre jambe tendus - 4 séries, 10-12 reps
Fentes avant - 4 séries, 10 reps
(par jambe)Presse - 3 séries, 15-20 reps
Mollet debout avec poids - 2 séries, 25 reps
Jour 4 entrainement EpaulesDéveloppé épaules - 4 séries, 8-12 reps
Rowing verticale prise large - 4 séries, 8-12 reps
Développé épaules haltères - 3 séries, 6-10 reps
Élévation latérales - 4 séries, 8-10 reps
Elévation couchées - 3 séries, 6-10 reps
Jour 5 entrainement BrasDips lestées - 4 séries, 10 reps
(dernière série a l’échec)Skull crusher - 4 séries, 8-10 reps
Extension nuque haltères - 3 séries, 6-10 reps
Dips triceps sur banc - 3 séries, a l’échec
(avec poid)Traction en sup - 4 séries, 6-10 reps
Curl incliné - 4 séries, 8-10 reps
Curl alterné prise marteau - 4 séries, 8-10
Voila ma diet disponible dans ma signature.
Si vous avez des conseils je suis toujours preneur. Et a l'écoute.